它永远不会令我惊讶，我们有多少神话与饮食，运动和体重有关。 以下是我经常从病人那里听到的一些常见的神话。 你也听到了吗？ 你开始意识到他们是假的？
神话：减少脂肪和卡路里是你需要做的减肥。
事实: 低脂低卡路里的饮食对大多数女性来说都不好。 你的身体渴望某些类型的营养素，没有它们，肾上腺就无法正常运作。 如果你的肾上腺功能不正常，你会发现很难减肥。 由于我们已经低脂肪/无脂肪，肥胖率实际上增加了。
神话：运动量大有益于任何减肥计划。
事实: 如果你从肾上腺失衡的痛苦，太劳累实际上会产生相反的效果，提高你的压力水平和驾驶你的身体产生更多的皮质醇，这将有助于疲劳，以及与你的减肥干扰。 根据你的肾上腺，中度或温和的运动可能对你更好，至少在一段时间。
误区二：不要紧，你吃什么样的食物，只要它是低脂肪，低热量。
事实: 不同的食物对不同的体型有不同的影响。 如果你不解决荷尔蒙不平衡，驱动你的体重增加，只是减少卡路里摄入量将无济于事。 你的身体会继续产生皮质醇，这种激素会驱动你的身体吸收脂肪，并产生其他代谢失衡。
误区三：绝经后，这几乎是不可避免的，你获得每年五磅。
事实: 尽管许多妇女在绝经后会增加体重，但这绝不是不可避免的。 当肾上腺平衡时，体重恢复到健康水平。
误区：当你进入绝经期时，如果你体重超标，每天需要一个小时的运动来维持目前的体重。
事实: 如果你已经尝试了健康的饮食习惯和适度的运动，但仍然没有减肥，你的身体可能在某种程度上失去平衡。 您可能正在与激素问题，胰岛素抵抗，甲状腺异常，肾上腺功能障碍或所有这些的组合。 找到问题并解决。 不要把自己拉到更高的程度。
误区三：你不能恢复你的新陈代谢。 一旦它的慢，很慢。
事实: 你的新陈代谢对饮食，锻炼和肾上腺功能非常敏感。 让你的肾上腺进入最佳状态，可以重新设置你的新陈代谢，然后保持健康。
时间就是一切：你定时正餐和零食
定时吃饭和零食可能是肾上腺健康饮食计划的最重要的方面：
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计划正常的用餐时间和点心时间，大约每三小时吃一次，第一顿饭在一小时内吃完。
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早在一天吃你的饭最大的，晚餐是最轻一顿。
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睡前三小时停止进食。
这个计划有两个原因。 首先，太饿了意味着你已经让血糖水平下降了 - 低血糖会给你的身体带来压力，并且会给你的肾上腺增加负担。
皮质醇 - 你的肾上腺分泌的压力荷尔蒙之一 - 确保你的血糖保持足够的高度来喂养你的身体的肌肉和器官。 长时间没有食物使肾上腺更加努力 - 他们必须释放更多的皮质醇，以指示你的肝脏释放糖原。
应力，肾上腺，和皮质醇周期
如果你的生活充满压力的生活，你的肾上腺已经工作很辛苦，为了应对最后期限，你的孩子的危机，或许也是你自己的焦虑，恐惧和挫折释放皮质醇。 保持血糖以及提供你的身体每三个小时吃东西，给你的肾上腺休息。
定时用餐的另一个关键原因与你的皮质醇周期有关。 皮质醇有一个与你的昼夜节律一起工作的自然周期。 正常情况下，皮质醇开始在6附近升起：00是8上午的高点，然后在整个一天内逐渐下降，除了运动，用餐或零食的小幅上涨之外。 晚上，健康的皮质醇水平通常很低，为夜间休息做好准备。
使用这种自然循环来避免戏剧性起伏是理想的。 最好的办法是在一天的早些时候把大部分的食物吃掉，晚饭吃6
你在晚上吃得过饱？
我的很多病人告诉我，他们晚上吃得过饱。 如果他们一整天都处于高压力状态，他们的皮质醇就会很高 - 这可能会刺激或减少他们的食欲。
这可能导致我们之前看到的恶性循环：如果压力刺激了食欲，那么夜间饮食会干扰睡眠，而主力也会疲惫不堪，而第二天的压力更大。 如果她使用咖啡因来维持自己的疲惫的一天，那么她的问题就更加复杂了，因为她的系统中的咖啡因也能帮助她保持清醒。
一种方法为“下车旋转木马轮”是在早上吃转移模式，最重的饭，最轻的晚上，要么没有咖啡因或白天受到很大限制咖啡因。
皮质醇水平和锻炼
请记住，皮质醇也会随着运动而升高。 更轻的活动，例如晚饭后散步或睡前温和地伸展一下，不会颠覆这种自然的逐渐减少的过程。 但更多的激烈运动往往是早上最好的计划，在你吃之前。 但是，听听你身体的交响乐：我的一些病人喜欢在一天结束的时候，有时在4 pm和7 pm之间进行锻炼，以释放一天的压力。
我个人更喜欢在早上锻炼，但是再一次没有一个正确的方法。 你应该决定什么时候运动感觉最好，然后计划去做。 理想的是不要推动和检查自己。
如果锻炼后感觉很棒，那么你已经找到了理想的时间。 如果你感到筋疲力尽，你需要找到另一个时间，或者等到你的肾上腺更好的形状。
©2011,2013 Marcelle Pick。 版权所有。
（原标题2011：你累了，有线/ 修订了2013.)
摘自出版者许可，
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这篇文章被改编从本书的权限：
是我还是我的肾上腺？：你的成熟30日计划克服肾上腺疲劳和感觉好极了...再次
马塞勒回升。
你每天早上醒来都会感到疲倦，不知所措和压力吗？ 您是否经常接触咖啡，汽水或其他能量承诺以保持自己的活力？ 你是否一整天都在挣扎 - 懒散，烦躁，健忘，沮丧，渴望甜食 - 只是晚上睡不着觉？ 如果您对任何或所有这些问题的回答都是肯定的，那么您并不孤单。 事实上，成千上万的女性在努力过自己想要的生活时，正在与这些同样的感受作斗争。 在 是我还是我的肾上腺？，马塞勒皮克给你的知识和工具来克服这种疲劳的流行。
关于作者
Marcelle Pick是美国护士协会，美国护士执业者协会和美国整体护士协会的成员。 她曾担任“健康生活”杂志的医学顾问，主讲多种话题，包括“治疗的替代策略”和“身体形象”等，并定期在电视上讨论女性健康问题。 她也是着名的霍夫曼研究所咨询委员会的成员。 在她的实践中，她采取整体的方法，不仅治病，而且帮助妇女在生活中做出选择，预防疾病。 访问她的网站： www.WomenToWomen.com
