如何减少像替代疗法的安定药物依赖

苯二氮卓类(如安定和Xanax)是 抑制剂处方药 最常用于焦虑。 但有证据表明对这些药物的依赖正在增加,副作用也很常见,所以我们越来越需要寻找替代疗法。 谈话

苯二氮卓 引起镇静 通过减缓中枢神经系统的神经活动和信息 在大脑和身体之间旅行。 在美国1955成立之后,它们成为美国治疗焦虑症的流行处方药,也成为许多西方国家的焦虑药。

他们是 规定的 管理恐慌,过度担心或恐惧等压力和焦虑的迹象,并帮助睡眠。 其他用苯二氮卓类治疗的病症包括: 戒酒,缓解肌肉僵硬和紧张 由中枢神经系统病理引起,和癫痫。

关注风险和问题 与苯二氮卓类药物相关的药物近年来有所增加。 大约七百万个苯二氮卓类药物 已经写成每年 自从2002在澳大利亚。 苯二氮卓类贡献超过一半 2015维多利亚州所有药物过量死亡病例。

证据也表明人是 长期使用苯二氮卓类药物,为此他们一般 不建议。 苯二氮卓类药物是与其相关的药物 墨尔本救护车出勤率最高 在2000和2009之间。


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什么是健康的危害?

许多风险和危害与服用苯二氮卓类药物有关。 风险 发展对苯二氮卓类药物的依赖 药物使用时间越长越高。 依赖 可以很快发生,难以治疗。 撤回苯二氮卓类药物 也是具有挑战性的。

更多 研究是需要的 以确定在澳大利亚有多少人依赖苯二氮卓类药物。 然而,为苯二氮卓类药物和救护车就诊所写的处方证据以及与其使用有关的过量死亡的证据表明,更多的人需要知道苯二氮卓类药物的使用会带来副作用的风险,包括依赖性。

其他名称 副作用包括 嗜睡,抑郁,头痛,疲倦但睡眠困难,易怒,性格改变,思维障碍,偏执狂,性欲减退和生育问题。

与苯二氮卓类药物有关的暴力和侵略行为 是罕见的,它可以是高度严重的。 将苯二氮卓类药物与酒精和其他药物混合 会导致过量和死亡。 例如在美国, 接近30%的致命过量 来自阿片类药物(如可待因)涉及苯二氮卓类药物。

什么治疗可以用来代替?

澳大利亚皇家澳大利亚学院建议 苯二氮卓类药物只能在短期内和全面的医学评估后使用。 评估应包括考虑使用该药的风险和收益,以及替代方法。 鉴于最近有证据显示与苯二氮卓类药物有关的危害,患者和医生在评估过程中可以进行更多的工作来考虑替代方法。

建议非药物替代疗法作为治疗压力,焦虑的第一选择 和睡眠困难。 饮食均衡,经常锻炼和使用认知行为治疗,被证明是更有效的治疗 压力,焦虑和睡眠困难比苯二氮卓类药物。 非药物替代品也没有苯二氮卓类药物的副作用。

对有些人来说,在医生监督下使用苯二氮卓类药物可以更好地满足他们的健康需求。 一些精神健康状况严重,可能是短期的。

当一个人评估他们需要帮助管理压力,焦虑或失眠与健康专业人士时,最好探索替代方案。 这个讨论还应该考虑长期处理健康状况的方法。

认知行为治疗

认知行为疗法(CBT)对帮助人们非常有效 管理焦虑和压力,睡得更好。 人们使用这种疗法来开发更多的实用技能 有益的思维方式,感觉和行为。 处理压力和焦虑的来源有助于减少忧虑和改善健康。

认知行为疗法治疗失眠症(CBT-i)为 专门为帮助人们睡眠而开发。 CBT-i使用刺激控制(阻止看电视和在床上使用电脑等),限制睡眠,放松技巧,认知治疗和睡眠卫生教育。

在睡眠卫生教育中,人们学习有助于改善睡眠的习惯和行为。 这些措施包括避免白天长时间的小睡,定期运动,在整周内定期醒来,限制饮酒。

人们可以通过与辅导员,小组教育的会议来尝试CBT 和自助资料。 通常情况下,与GP的咨询是 第一步转介给咨询员或心理健康专家.

在线平台 是有前途的接触和支持与焦虑和抑郁症的人 谁可能不会得到帮助。

锻炼

定期的体力活动可以帮助改善 能量水平,睡眠和情绪.

Beyondblue论坛 为患有焦虑和抑郁症的人提供建议,这些人可能难以开始锻炼并保持动力。

饮食的变化

镁放松肌肉。 当维生素B和钙在人体内含量低时,增加镁可以帮助放松紧绷的肌肉 减少焦虑和睡眠困难的风险。 绿色蔬菜,如菠菜和西兰花,坚果,种子和未经加工的谷物等 富含镁的食物.

消耗更少的尼古丁,咖啡因和兴奋剂药物也 有助于减轻压力 因为这些触发肾上腺。 (肾上腺释放荷尔蒙,可以帮助身体迅速反应,快速远离危险。)

A 均衡饮食 大量的蔬菜,水果,豆类,鱼类等瘦肉蛋白质和全谷物对于良好的心理健康非常重要。 泡菜,酸菜,泡菜和类似的食物也可能有 积极影响情绪和能量水平。 这些食物发酵,因此含有可影响情绪和能量水平的细菌。

关于作者

兼职研究员Ben O'Mara, 斯威本科技大学。 酒精与毒品基金会的Shauna Sherker博士合写了这篇文章。

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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