触摸的感觉是人类共享的最深刻和最有疗效的体验之一。 通常情况下，我们的思想往往与我们的身体完全脱节，因为我们花费了很多时间思考和谈话 - 而且时间感觉很少。 通过触摸，我们可以重新连接我们的头脑和身体，让放松和压力和紧张的解除。 按摩，如冥想，是一种古老的做法，有很多形式。 大多数类型的按摩旨在释放肌肉和结缔组织的紧张。
释放张力：有益于消化困扰
消化窘迫与消化系统中肌肉和结缔组织的功能密切相关。 在肠易激综合症中，衬在肠壁上的平滑肌组织比正常情况下收缩更强烈，从而迫使食物更快地通过结肠。 这就是我们腹泻和腹泻的原因之一。 有时，肠道肌肉会收缩，以至于食物通过得太慢，便秘便随之而来。 而且由于我们整个身体的压力都会导致肠道不适，因此释放这种张力无疑对肠道患者有益。
你可能并不总是准备好或能够接受来自训练有素的按摩治疗师的治疗方法。 但是，学习与自己的身体重新联系可以是一个深刻的实践。 所以让我们来学习一些可以用来改善健康的自我按摩技巧。
早晨和晚上循环按摩
每天早晚做这个练习。 它有助于加强身体，促进血液循环，放松神经末梢。
- 舒适地躺在你的背上。 用你的拳头，轻轻捶击你的身体，从你的腿和手臂开始，从上到下工作。
- 然后向内移动到你的躯干，从下到上扑通。
早上，这种自我按摩技术会唤醒你，为你的身心做好准备。 在睡前，这种按摩可以使头脑安静，并消除当天的压力和紧张。
一个警告：如果你正在服用任何一种血液稀释剂，如香豆素（华法令），在开始这种练习之前，请咨询你的保健医生，因为这可能会导致瘀伤。 另外，和其他的练习一样，如果你觉得不舒服，可以随时停止练习。
餐后腹部擦
大多数人在进食后本能地揉腹，特别是在暴饮暴食之后，但如果你不习惯，这种技术可以帮助缓解消化不良。
- 把一个或两个手掌放在你的腹部。
- 顺时针方向旋转。
食物自然通过你的肠道，这是同一个方向，所以你的圆形按摩将有助于刺激消化。 这对便秘型症状的人特别有用。
轻度腹部按摩
这个简单的练习可以解除紧绷的肌肉。
- 躺在舒适的表面上。 需要两三分钟的时间来舒舒服服地呼吸。
- 在任何感觉特别疼痛或紧张的部位感觉腹部四周。
- 深呼吸，当你呼气时，轻轻按压并按摩疼痛部位。 如果感觉舒服，可以通过几次呼吸继续按摩任何特定区域。
- 对所有疼痛和紧绷的部位重复上述操作，在轻轻按摩时记住呼气。
娜塔莉收听她的内心
娜塔莉是一个五十二岁的音乐老师，便秘已经好几年了。 我们引入自我按摩作为缓解伴随着慢性便秘的腹部紧绷的一种方式。
“这很有趣，”她说。 “我有这么多年的消化困扰，但是我从来没有想过要给这个问题带来触摸的力量，我知道当我们有消化不良的时候，我们都会揉搓肚子，但是我从来没有意识到，肌肉感觉在我的小腹和胃。“
娜塔莉开始练习自我按摩，并惊讶于腹部后来感觉到松弛舒适，甚至当她的肌肉开始像钢琴弦一样紧。
纳塔莉说：“每次我做自我按摩，都会给我一种流畅和冷静的感觉。 “这真的让我很平静，我期待着每天都在做自我按摩，很高兴知道我能做的事情能够帮助我感觉更好。
您每天的镇定和平衡剂量
在你的曲目中有多种平静和平衡的技巧是很有帮助的，所以你可以在需要时给他们打电话。 有些人对自我按摩技术更感兴趣，有些则更喜欢自我催眠或冥想练习。 大多数人都会利用呼吸技术，因为它们简单易用。
我们建议您尝试各种方法，找到一些你喜欢的，并致力于每天练习。 你每天的镇定和平衡剂量将为你提供一个健康的基础。
©2013。 Gregory Plotnikoff和Mark Weisberg。 版权所有。
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红轮/韦瑟，LLC的印记。 www.redwheelweiser.com.
这篇文章被改编从本书的权限：
相信你的内心：从IBS和其他没有药物的慢性消化问题获得持久的治疗
由Gregory Plotnikoff，MD，MTS，FACP和Mark B. Weisberg博士，ABPP
In 相信你的内心， 两位中西医结合医生 - 一位医生和一位心理学家 - 联手开发革命性的CORE计划。 Gregory Plotnikoff博士和Mark Weisberg博士提供了一种全面的身心治疗方法，不需要药物。 他们的书是基于数十年的临床经验来解决最具挑战性的肠道症状。 相信你的直觉 将使你唤醒你的“内在医生”，找到持久的，可持续的救济和回收你的生活，通过简单的改变你的饮食和睡眠，减轻压力等等。
作者简介
Gregory A. Plotnikoff，MD，MTS，FACP，是一位董事会认证的内科和儿科医生，他在跨文化和中西医结合方面的工作获得了国内和国际的荣誉。 他经常在医学上引用他的故事 “纽约时报”是， “芝加哥论坛报”是， 洛杉矶时报 并被特色 所有的事情考虑，信仰说起 和 科学周五。 [图片来源：约翰·瓦格纳摄影]
Mark B. Weisberg博士，ABPP 是临床健康心理学家。 他是明尼苏达大学灵性与治疗中心的社区兼职教授，也是美国心理学会会员。 魏斯伯格博士经常接受电视，广播和印刷品采访。 拜访他 www.drmarkweisberg.com.
