如何降低随年龄的认知衰退风险
研究如何能 保持我们的大脑健康 随着我们年龄的增长,近几年来的势头也在增长 现在,我们对健康和生活方式的变化越来越关注,这可能会预防老年痴呆症。 以下是一些研究显示随着年龄的增长,人们认知能力下降的风险。

性生活

我们的全球洞察力 最新研究 表明有更多的性行为与更好的认知功能有关。

我们招募了28男性和45女性,年龄在50和83之间,参加我们的研究。 我们发现,每周进行性行为的人在一些认知测试中平均得分高于每月性行为的2%,4%高于从未做过性行为的人。 这些结果显示在口头流利性测试(例如在一分钟内尽可能多地命名动物)和视觉空间能力(从记忆中绘制熟悉的物体或复制复杂图像)中显示。

这种关系可能是性关系中亲密关系和伴侣关系水平提高的结果(也就是社交联系的增加),也可能是一种纯粹的生物学解释 - 经常激发和释放性相关激素(如催产素和多巴胺)可能影响大脑功能。 当然,与古老的自然/养育辩论一样,我们的答案可能在于性活动的社会和生物影响的综合。

睡觉

许多研究表明,获得足够的睡眠对于预防认知能力下降非常重要 一个 根据一项研究, 65及以上认知健康人群的研究显示,白天小睡在两年和十年随访中认知功能下降的风险较低。 相反,过度的白天嗜睡以及夜间睡眠时间少于6个半小时与10年随访期间认知能力下降的风险增加有关。

最近的一个 根据一项研究, 表明,较长的睡眠时间和较差的睡眠质量都与65和更老的男性和女性的记忆力较差有关。 这些研究都支持我们应该每晚睡眠八个小时的建议。 成年早期的睡眠障碍与其相关 晚年认知功能较差,这只是表明睡眠如何影响我们的大脑健康在整个生命周期。


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积极的休闲

新的研究表明,增加参与社会,心理和身体活动是与a 认知能力下降的速度较慢 在老年人。 这项研究显示了“剂量 - 反应”关系,我们做的活动越多,下降的速度就越慢。

以下活动是对您的大脑有益的精神,社会和身体休闲活动类型的好例子:

? Mental: 谜题,游戏和测验,当你逛超市时,阅读甚至把你的购物账单加在你头上。

? Social: visiting friends and family, regular phone or email conversations with people, going to the cinema or doing some 志愿者工作.

? Physical: gardening, housework, walking for around 30 minutes a day, or doing 椅子或坐式练习.

性别平等

研究发现,仅仅因为他们选择的活动,女性的认知能力下降的风险可能会降低。 我们没有什么可以改变我们的性别,当然没有激烈的手术 - 但我们可以意识到我们周围的性别刻板印象和期望,这会影响我们所从事的活动。

在一项研究中 澳大利亚老年人,人们参加的休闲活动有着显着的性别差异。例如,妇女更有可能从事社交活动,阅读和志愿者工作,这些都会减缓认知能力的下降。 文化或社会认为性别角色的方式会影响人们对自己和他人的期望。 如果这改变了男人和女人从事的生活方式和休闲活动,那么就可以有一个 对认知能力的影响 在以后的生活中。

获得一个早期(在生活中)的开始

说到防止认知能力下降,从来没有太早。 一些研究 表明对老年人的干预效果不大 - 但这可能是因为参与者已经患有认知能力下降。 研究绘制认知衰退率的研究 没有痴呆或认知障碍的年长参与者但是,显示出有希望的结果。

谈话随着年龄的增长,我们都会经历认知衰退 这是一个自然的过程,对于每个人来说都是以不同的速度发生,就像身体素质随着年龄的下降一样。 但现在是我们开始在生活中早些时候解决这个问题的时候了,而不是等到中年或者更老。 我们应该采取终身的方法,让我们的大脑保持健康,随着年龄的增长。

关于作者

Hayley Wright,研究员, 考文垂大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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