当高水平的压力积累时，就会发生惊恐发作。 它们可能很吓人，特别是如果你以前从未有过。 来自shutterstock.com
恐慌发作通常发生在一个人处于压力之下。 压力可以是身体上的，比如沮丧，也可以是情绪上的压力，就像重大的生活变化一样。
惊恐发作是一种相对常见的经历 七分之一 人们至少经历过一次。 这些人中有一半以上会反复发生惊恐发作。
我们对惊恐发作的理解随着时间的推移而发生了变化，但我们现在已经很好地了解了恐慌症是什么以及我们如何帮助那些经历恐慌症的人。
重要的是要了解恐慌发作是焦虑的生理表现，而不是本质上的危险。 症状是身体应对感知威胁的自然方式。
压力的积累
惊恐发作通常表现为时间紧张的焦虑情绪。
压力的影响可以缓慢累积，并且一个人在恐慌发作之前不太可能意识到他们的压力程度。
惊恐发作通常似乎没有明显的原因。 它们可以在任何时间和任何时间发生，包括在晚上，当人睡着时。
惊恐发作通常具有非常突然的发作，并且通常在数分钟而不是数小时内解决。
他们经常（但并非总是）经历身体症状，例如快速或跳过的心跳，呼吸困难和胸闷，头晕，肌肉紧张和出汗。
当有人经历惊恐发作时，也会有一种情绪反应，这种反应是由对威胁或危险的感知驱动的。 如果这个人不知道为什么恐慌发作正在发生，或者认为它是更邪恶的东西，他们可能会感到更加焦虑。
惊恐发作是否危险？
惊恐发作本身并不危险。 它们只是强烈的焦虑，症状是交感神经和副交感神经系统激活和调节的真实表现。
心率的增加发生在改善向我们的肌肉输送氧气以准备像战斗或飞行这样的动作。 因此需要更多的氧气，因此呼吸速率增加，导致胸部的呼吸困难和紧绷感。
当氧气被引导到核心和肌肉时，供应可以按比例减少到头部，导致头晕的症状。
如果你正在照顾恐慌发作的人，那么保持冷静是很重要的。 来自shutterstock.com
这些症状的表达会自我调节，因此所有惊恐发作都将停止。 然而，身体的化学信使，肾上腺素和去甲肾上腺素的残余效应需要一些时间来“洗掉”。 所以恐慌发作后，这个人可能会感到焦虑。
同样，这有助于让身体准备重新激活任何其他感知或真实的威胁。 同样可以理解的是，在这种经历之后，这个人会感到疲倦和疲惫。
因此，如果你有惊恐发作，虽然不愉快，但这并不一定表明你需要寻求帮助。 可能是通过反思，您可以使用恐慌发作作为信号来检查正在发生的事情，从而导致生活中的身体或情绪压力，并可能做出一些改变。
你应该什么时候寻求帮助？
经历惊恐发作的一小部分人（1.7％） 可能会继续发展恐慌症.
惊恐发作可能会频繁发生，导致一个人避免他们认为高风险的情况。
在这种情况下，惊恐发作成为一种恐慌症，向注册的心理健康专业人士（如心理学家或精神科医生）寻求专家帮助将是有用的。
最有效的治疗方法 恐慌症是指有或没有抗抑郁药的心理治疗（认知行为疗法）。
我该怎么做才能帮朋友？
如果你看到有人发生惊恐发作，尽量不要通过焦虑或恐惧来回应“恐惧”。 记住并冷静地提醒人们，虽然经历是不愉快的，但它并不危险并且会通过。
对于恐慌发作的人来说，最有用的事情可能是帮助重新集中他们的思想，远离引起压力的思想。
但是你也可以让他们对攻击的物理效果有一种控制感。 这可以通过帮助减慢和调节人的呼吸来完成。 这个过程有很多变化，但是一个例子是冷静地让人呼吸四秒钟，屏住呼吸两秒钟，然后在六秒钟内缓慢呼气。
您可以静静地计算与人的秒数并重复该过程一分钟左右，或根据需要。
关于作者
Justin Kenardy，临床心理学教授; 恢复伤害研究中心副主任， 昆士兰大学
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