存在Shutterstock。 大猩猩图像
又是一年中的那个时候。 喜庆的季节结束了，我们离开了几个月的黑暗前景，没有什么值得庆祝的。 那么，您该怎么做才能避免情绪低落呢？ 我们的研究，最近 发表于精神病学研究，长达200,000年之久的近50名长途滑雪者紧随其后，我们发现滑雪者患抑郁症的可能性比普通人群低XNUMX％。
那他们的秘密是什么？ 您可以从结果中受益而无需实际进行滑雪吗？
1922年，瑞典首次进行了90公里的比赛。 世界上最大的长距离滑雪比赛诞生并命名为“瓦萨洛佩特在前瑞典国王之后， 古斯塔夫瓦萨。 在瑞典，我们很乐意建立注册表。 从1989年开始，就有可能追踪所有参加比赛的瑞典人。 与瑞典患者和人口登记处一起，它是进行运动研究的金矿。
先前的研究表明，Vasaloppet滑雪者 更加活跃，有更好的饮食习惯， 少抽烟，寿命更长 比普通人群多 在我们的研究中，我们调查了与普通人群中相同性别和年龄的人相比，这些滑雪者受抑郁症影响的频率。 这项研究总共包括将近400,000万人（女性占40％），滑雪者和非滑雪者。
心理与脑化学
我们认为滑雪者患抑郁症的风险较低主要是由于他们 积极的生活方式。 滑雪者还会在户外花费大量时间，而阳光暴晒与 降低抑郁风险。 但是，以前的研究表明，体育锻炼 有更重要的作用 仅与光疗相比。 但是，体育锻炼和到户外活动可以提供有效的预防抑郁症的组合。
此外，自然环境似乎 改善我们应对压力的方式.
但是，由于我们仍然不知道真正导致抑郁的原因，因此很难确切说明体育锻炼如何降低风险。 运动可能会影响与抑郁有关的心理以及分子因素。
从心理上讲，运动可能会使您分散负面想法的注意力。 此外，进行体育锻炼可能会 让你感觉更好 因为你所做的事情被社会认为是有益的
那么，如果滑雪吸引了本来非常快乐的人，而更容易沮丧的悲伤人却不想参加，那该怎么办呢？ 在Vasaloppet研究中，我们试图通过其他分析来控制这一情况，不包括被纳入研究后头五年内被诊断出患有抑郁症的所有滑雪者和非滑雪者。 即使考虑到这一点，滑雪者的抑郁风险仍然降低约50％。
从物理上讲，运动也已证明会影响大脑的炎症和压力系统， 与抑郁症相关的两个系统。 此外，运动会增加大脑中“感觉良好”分子内啡肽的分泌。 体力活动还会刺激神经元生长因子。 但是，大多数这些发现是在动物研究中进行的，但随访时间较短，需要在人类中重复进行。
性别差异
与一般人群相比，滑雪男子和妇女患抑郁症的风险均降低了。 但是，在男子中，较慢的男子相比，较快完成比赛的滑雪者以后患抑郁症的风险进一步降低。 这表明了关于体能水平和抑郁风险的某种剂量反应关系。
Vasaloppet是瑞典的越野滑雪比赛。 瓦萨洛佩特/尼西·施密特-, 创用CC BY-SA
与一般人群中的女性相比，滑雪最快的女性患抑郁症的风险也较低。 有趣的是，与男性不同的是，与较慢的女性相比，较快的女性没有表现出任何进一步降低的抑郁风险。 我们的研究并未揭示为什么滑雪速度更快的女人没有与男子相同的额外好处。 即使男性和女性的大脑不同，这些差异也可能由其他因素解释。 例如，已经证明锻炼的原因 可能是更好的预测指标 女性的心理健康水平比实际运动水平高，但男性则不然。
保持健康快乐
我们的研究提供了一种独特的可能性，即长期研究体育锻炼的生活方式对大量研究人群抑郁症的影响。 参加瓦萨洛佩特舞是一种特殊的活动，但大量研究表明 可能没关系 只要您保持活跃，您正在进行什么样的体育锻炼来促进心理健康。
但是，更多的触觉运动可能会使您面临反复发生脑震荡的风险，例如足球，拳击和曲棍球。 增加未来脑部疾病的风险，包括抑郁症。 另一方面，参加团体运动的运动员倾向于 报告精神健康 与从事个人运动的人相比。 社交互动还可以帮助人们坚持锻炼方式。
这项研究清楚地表明，有多种方法可以降低您患抑郁症的风险，而且运动，在户外活动和成为团队成员都是很好的方法。 因此，尽管我们看到越野滑雪取得了不错的成绩，但还有许多其他选择可以改善您的心理健康。
同样清楚的是，坚持锻炼习惯的最重要因素是有动力。 因此，与其在今年一月与其他人一起在健身房里折磨自己，不如尝试一下您真正喜欢的东西？
关于作者
Martina Svensson，博士候选人， 隆德大学
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