我们都时不时遇到愤怒。 迈克尔·本特利/ Flickr
你在与孩子们的乐园。 每个人都觉得好玩，然后出现一个陌生的狗。 有周围没有主人。 它的目测孩子。 您立即 威胁系统 被激活。
你保持警惕，完全专注于狗; 心赛车，握紧拳头。 狗咬住了牙齿，然后你猛扑过去。 你处于生存状态，充满了愤怒和暴力。 你猛烈地大叫，你踢，打，或脖子后面抓狗，而不是关心，如果你咬下颌。
当你守护在你的孩子面前的时候，狗叫它投降并逃跑。
这个类型 愤怒和侵略是“战斗或飞行反应”的“战斗”方面。 这个 生理反应，据 进化心理学，准备我们的身体抵抗威胁或逃离。
它是人类生存的这样一个重要组成部分，但它可以出现在对现代人类的代价。 愤怒和侵略特别是可以产生严重的后果，当它在表现暴力 在街上在 家 并在社会其他地方。
我们都生气
领先的情绪研究人员表示，愤怒是在性别，年龄和文化上普遍存在的七种普遍情绪之一 保罗·埃克曼。 他说，愤怒可能是干扰我们实现我们所关心的目标的事情的结果，或者是当我们身体上或心理上经历或感知到威胁到我们的东西时。
愤怒很快（想到“脾气暴躁”一词），它把我们所有的注意力集中在威胁上，它表现在我们的身体里，通常从我们的胃里开始，爬到我们的脸上，使我们做鬼脸，握紧拳头。 当愤怒建立起来时，就会用一个大喊，一拳或者一个脚踢来表达。
在短期内，愤怒 可 强大而有益的; 生气的人通常会得到他们想要的东西。
但是你喜欢和一个愤怒的人在一起吗？ 大多数人说不，这是愤怒的主要后果之一：往往是损害的关系和隔离的愤怒的人。
所以愤怒本身不是问题，我们是如何管理和表达的。
愤怒症
没有明确诊断的愤怒症，但是 精神病诊断手册 确实包括“间歇性爆炸性障碍”，其特征在于经常性行为性暴发，代表不能控制侵略性冲动。 这个 影响 7.3在他们的生活中某一时刻的人口百分比和在过去的3.9月份的12百分比。
愤怒，但是，是一个 常见的临床表现 其特点是各种不同的心理健康问题，如抑郁，焦虑，创伤后应激障碍，物质使用障碍等等。
如果你开始注意到自己已处于优势地位，那么你应该做一些后悔的事情，做出反应而不是回应，而且你的人生中曾经告诉过你生气，可能会生气有助于做一些事情。
你可以说你的全科医生开始，如果需要，可以要求转诊去看心理医生。 或者你可以直接去一个心理学家，如果你乐于放弃医疗保险回扣。
愤怒管理
在愤怒的治疗中，客户被问到：
放弃或大大减少你的愤怒，你最担心的是什么？
与许多害怕受到伤害，害怕不能够站起来为自己，或害怕的不公平或不公平的事情发生的事情作出回应。 这些都是合理的反应。
但是愤怒不是侵略性的。 愤怒可能导致攻击性，但是当我们感到愤怒的时候，我们可以试图以一种唤起智慧，力量，勇气和自信的感觉的方式与之相联系。
由心理学家经营的小组和个人愤怒管理方案有 良好的成功率。 一个 荟萃分析 研究92研究中的愤怒管理计划发现，认知行为疗法（CBT）策略有助于显着降低愤怒和攻击性，并增加积极行为。
一些临床医生也在使用一种更新的技术 以同情为重心的疗法 （CFT）。
CFT与过去的疗法不同，因为它着重于理解我们的大脑是如何“棘手的事情”，可以让我们陷入各种困难的模式和循环。 所以，从CFT的角度来看，我们需要先了解大脑及其功能，以便在愤怒表现时更好地帮助自己。
愤怒的专家 罗素·科尔茨 开发了一个新的名为基于CFT-愤怒管理计划 真正的力量，他正在对囚犯进行评估。 我们的目标是开始引导对自己的同情，帮助我们自我安慰，感到更舒适，以及引起愤怒的痛苦和消极情绪。
管理你的愤怒的提示
澳大利亚心理学会 有一些提示，以帮助管理愤怒，当它显示在日常生活中：
找出你的愤怒的触发器，如环境和人。
注意愤怒的身体警示标志：肩膀紧张，心率加快，脸色发烫。
借鉴一个适合你的策略。 这可能包括放慢你的呼吸，想象，评估你的想法，抽出时间，改变你的环境，或使用放松技巧。
排练你的愤怒策略。 想象一下，处于一种让你生气的状况，并吸取你的技能之一。
请记住，愤怒本身不是问题。 问题在于我们如何管理和表达。 达赖喇嘛可能说得最好：“真正的英雄是征服自己的愤怒的人。”
关于作者
昆士兰大学临床心理学研究员James Kirby和昆士兰大学心理学副教授Stan Steindl
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