愤怒叮咬，咆哮，任何可以下沉的东西都会流泪，无论是你的胃，心脏，还是在一百英里范围内的任何无辜的旁观者。 没有人有时会感到愤怒。 即使是尊敬的禅宗佛教僧侣Thich Nhat Hahn讲述了一个关于他在生气时保持中心的斗争的故事，这个人是和平的缩影！
愤怒在每个人的情感构成中或多或少都有。 无论伪装尝试多么英勇，它都会以大大小小的方式渗出。 当您表现出卑鄙，沉思或专横的行为时，或当您说的一切都带有消极作用时，就会显示出来。 也许您试图改变别人，在事情进展不顺利时变得疲倦，或者只是对几乎所有事情感到沮丧。
当你没有建设性地表达愤怒的时候，你就会把注意力集中在人，事物和情况上，而不接受它们。 结果总是一样的：你最终会感到孤独，孤立，疏远。 不友好的外表，言语和行为随之而来。
体验不公正的人是感到愤怒的
遇到不公正或违法时感到愤怒是人类的事情。 例如，如果一个同事为你所做的一个项目获得所有的信贷，你的枷锁就会上升。 无论多么娇艳的成长，愤怒一次又一次地打到了每个人身上。
第一个工具是通过建设性地将热浪涌，无言的能量移出你的身体来处理情感本身。 想想超市里的一个小孩。 当他否认他在电视上看到的糖果 - 他眼中的不公正 - 他摔倒在地上，发脾气。 他并没有说：“亲爱的，亲爱的，我感到很生气，需要做一些运动或调节呼吸。”他自然而然地将这种能量以任何大声和粗暴的方式移出体外。 母亲是完全尴尬（一种与恐惧有关的感觉），但孩子只是照顾自己。
如果他的母亲把他带到了一个安全的地方，就像汽车一样，并且让他表达身体上的愤怒，能量就会流逝。 在某个时候，一切都结束了。 他哭，睡着了，或者吸收别的东西。 然后他回来了，完全呈现在后面没有负面影响。
改变你的愤怒：获得体力
转变愤怒会降低自尊心，因为成年人也需要身体上的方式来移动愤怒能量。 要消除这种情绪，您需要做一些可以放心的事情，例如在枕头里大吼大叫，踩着脚踩或顶住门框。 重要的是，在摆脱身体感觉的同时，不要破坏任何有价值的东西（包括自己）。 彻底放弃剧烈而快速的动作，直到感觉到明显的转变并感觉到愤怒的能量消散。
撞击时对自己的想法和说话至关重要。 责骂他人只会使您的愤怒永存。 其他人和情况只是方便的目标。 要建设性地移动能源，您需要像驻留在您自己内一样拥有它。 敲打或推挤时，发出原始声音，咕or或咆哮或说：我很生气。 我感到非常沮丧。=
中和愤怒：接受与爱
如果你完全接受人的事情和情况，你的想法可以消除你的愤怒。 重新关注你能做些什么来感受更多的爱。 对外在事物的消极想法是从愤怒中产生的，只是创造更多的东西。 要打破这个循环，想想你通常告诉自己的相反情况。 不要以为“你不应该这样做”，或者“他应该更加体谅我的感受”，提醒自己“人与事物是他们的样子，而不是我想要的样子。=
这个深刻的句子与“应该”和“我对我”的思想相抵触，认为具有愤怒宪法的人很可能已经重复了很长时间。 随时都可以考虑接受的想法，尤其是当您意识到自己对某个人的想法不佳时，感觉要离开时或正在抱怨时。 然后，您可以提醒自己，“我的重点是我自己。=
利用直觉，而不是为自己所处的环境而指责世界。将注意力转移到一百八十度，然后问自己：我对这种情况有何看法？ 我需要在这里做什么才能感受到更多的爱？” 如果你回到自己身边，倾听你内在的知识告诉你的是什么，而不是相信你的斗气或者以自我为中心的自我，你会清楚你的立场和你需要说的或者做什么。
沟通什么是真实的你（善良）
找到一种交流您的真实方式的方法，并以一种善良的方式进行。 昂热授予我们博士学位。 告诉别人关于自己的事情，所以这似乎几乎是不可能的。 但是，消极地关注别人并不会带来爱，只会造成脱节并加剧差异。
与其重新思考别人的状态，应该怎样做或应该做什么，不如重新集中精力。 谈论自己-即说出您的“我”。 不是，“你怎么了？” 那是，“当我无法接听电话时，我很生气。” 您不必从词汇表中删除单词“ you”。 您只需要把注意力放在谈论对您的真实情况上。
另外一个让你愤怒，增加爱意的绝对方法就是给别人赞赏和赞美，强调好的一面，并表达你的感激之情。 越多越好。
给予融化愤怒和加油爱的真正行为
行动 - 就像在真正的奉献行为 - 融化愤怒和燃烧的爱。 经常问自己，“我能给什么 我该怎么帮忙？”然后继续。 善于倾听，给予全神贯注的关注。 当您成为魔鬼的拥护者或主动提出建议时，您就会激怒。 当您为了理解而倾听时，人们会感到受尊重，并且您会感到更多的爱。
有很多方法可以给你：贺卡，金钱，时间或专业知识。 你可以合作，妥协，或优雅地放弃自己的偏好，做他人的事情。
爱将您带回到您真正的中心自我。 您生活在心中，来自开放和扩展的空间。 当您真正与所有事物联系在一起时，就不可能不去爱和接受人与事。
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©Jude Bijou，MA，MFT©2011保留所有权利。
出版商：里维埃拉出版社，圣巴巴拉，CA 93101
文章来源：
态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹，MA，MFT
关于作者
裘德·比茹（Jude Bijou）是加利福尼亚州圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师（MFT）的教育家， 态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982，裘德开展了私人心理治疗实践，并开始与个人，夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 字传播的成功 态度重建，裘德成为一个受欢迎的研讨会和研讨会的领导者之前不久，教她的组织和团体的方法。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
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