恐惧可能会瘫痪。 它可以阻止我们冻结在我们的轨道上，无法移动，说话，或以任何清晰的功能。 当我们处于咒语之下时，我们倾向于失去视野，忘记我们所有的精神噪音之下的真实情况。 你可以通过记住你知道什么，当你感到中心和清晰，创造一个真理。
很多时候，在听到客户的困境之后，我问他们：“关于这件事真的是这样吗？”或者“当你感觉良好时你知道什么？”大多数时候，一个答案从嘴里掉下来怀疑和“应该”接管之前。
你真的知道什么是真实的你
花点时间看看里面。 你会发现，通常情况下，你确实知道对于特定的情况你是真的。 以下是客户真相的一些例子。
*我被聘用是因为我可以比其他人做得更好。
*这是更好地独处比别人谁待我不好。
*没有什么对我比我的配偶和家人更重要。
*这段关系已经结束。
*我感觉很好，当我是诚实的。
我需要对我的儿子保持诚实。
*我需要组织在我的职业生涯和我自己安心成功。*
*锻炼会让我感觉更好。
*我需要通过十点钟上床睡觉。
由于我无法亲自帮助你开发特定于你对生活中每种情况的破坏性思考的真理，所以我把以下过程放在一起。
构建真理过程
使用真理建设工作自定义的事实来支持自己的现在。
在页面上放置两列。 左栏是“破坏性思想” 右边是可能的真相。
步骤1。 写下你对特定事件或情况的所有破坏性的想法。
继续下去，直到你用完。
步骤2。 创建一个相互矛盾的破坏性思想几种可能的真理。
退后一步，问自己：“当我感觉清楚的时候，我知道什么？ 我会告诉一个正在这种情况下的朋友呢？“
问问自己有关试图转移话题，你每一个破坏性的思想这些问题。 写在您的工作表的右侧可能的答案。 （如果你觉得受阻， 颤抖着放松你的恐惧 没有得到正确的答案，然后采取在它刺伤。）
步骤3。 在你为一个破坏性思想产生了一些选择之后，大声说出每一个。
一直说和修改不同的语句直到你遇到一个完全违背你的破坏性思维和直觉感觉正确的。 仔细检查问，“这种中和我的旧思维？”或“会公正的人同意吗？”
如果感觉到现场，就把它圈起来。 如果没有，请尝试一个不同的。 对每一个破坏性的思想重复这个策略，直到你找到一个有效的矛盾为止。
这是因为很容易记住一个真理短，因为它是忘记一个漫长的。 当构建一个道理，记得更简洁的说法，更有效，它会。 您使用的话是很重要的，因为某一些冲淡真理的影响。 从用下面的副歌：
*预选赛（真的，只是，可能，也许，有时候，那种）
*预期（应该，应该，必须）
*比较（更好，更强）
*最高级（最好，最好）
*价值判断（可怕，怪异，愚蠢）
*否定（不能，不会，不会，不会）
*免责声明（但是，但是）
*过度概括（永远，永远，永远）
步骤4。 从这些事实中挑选出与你的旧思想最为矛盾的陈述，并创造出一个“真理丛”。
构建真相捆绑
一个真理束通常是两到四个真理串成一个对抗一个特定的阴险思维模式。 你知道，为了弥补你每天听到一百次的嘀咕声，比如说：“我不能完成所有的事情，我不能及时做到这一点。”
要创建自己的包，选择与你产生共鸣强烈一些建设性的发言。 与一些炼油，你会发现，你的真理包具有相同的培育环把它作为从喜爱的歌曲或诗歌的诗句。
为了得到什么强大的包看起来像一个感觉，看下面的例子。 这些都是可能的真相捆绑了客户端和我想出了帮她处理她的恐惧，并移动到和平：
停止。
呼吸。
慢下来。
马上来这。
一切都很好。
我会尽我所能，其余的都不在我手中。
一心一意。
我将来处理未来。
一切都会好起来的。
未来是我的想象。
埃伦做一些春季大扫除
当艾伦的设计公司提出给她一个雄心勃勃的新项目，她发现自己撕裂。 分配提供她希望得到认可，但不知何故，她并不激动。 她考虑通过对要约。 我很好奇，她告诉自己。
正如埃伦描述她的心理喋喋不休，我写道：
*也许我没有足够的经验。
* 何必？
*我可能会失败。
* 我不够好。
埃伦真的很惊讶。 “男孩，我不知道我对自己说了什么。”
我解释了这些思想历史悠久。 他们很早就起源了，但是她可以改变它们，而不是直接通过招待他们的矛盾来探索她的过去。
我读了第一个声明 - “也许我没有足够的经验” - 大声说出来，埃伦squ squ不安。 “这是真的吗？”我问。
她毫不犹豫地说：“不， 我有很多经验。 我已经在这工作了七年。“
答对了。 她刚才说出了现实。 那很简单。
我读了下面的语句：“何必呢？”
“我欠了我自己，“她几乎立即回答。 “我一直在等待这样的机会多年设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“
这往往是如何发生的。 现实刚刚出现。
“我不知道，”她补充说。 “这感觉很奇怪。 我现在说的话听起来和我不一样！“
“再次，“何必呢？”“我打了招呼掉以轻心。
“因为我欠了我自己。“Ellen笑了起来。 （多年来，我观察到，当人们说出真相时，他们忍不住笑了起来。）
她重复了这个道理多做几次。 “我喜欢那一个，”她说。 “我感觉很好，当我说了吧。 它的强大，并在同一时间接地！“
““我可能会失败，责任太多了”，这是真的吗？我询问。
“每个人都很高兴我的这个项目的标题。 有些同事已经提供了帮助。 我不会失败
“我可以寻求帮助，当我需要它。 另外，我的老板来接我，因为他知道我会做一个好工作。 这是真的。 我知道我为这个任务。“
“好吧，最后一个糟糕的旧信息。 '我不够好。' 现实是什么？“
埃伦笑了起来。 “我很好。 我擅长我的工作。 我知道我可以做到这一点。=
这整个过程花了大约十分钟左右。 我递给她真相，她说，让她可以做一个整洁的真理包的列表。
艾伦挑选： 我一直在等待这样的机会很长一段时间。 我可以做这个。 我擅长我的工作.
S他随身携带她的真相，随身携带一张三乘五英寸的卡片。
艾伦对自己的思想已经厌倦了，于是她继续大发雷霆，毫不留情地反驳了她第二次踏入的旧思想。当我在下周看到她时，她看起来像是一个不同的人。 她以乐观的态度和水平的头脑面对着每一个新的一天的激动人心的挑战。 她说：“我不敢相信这些年来我一直在说的话。 “现在是时候跟老人说再见了，向新的我问好。”
寻找什么工作
确定有效的真理可能需要一点时间。 正如大多数人需要写它们捕获正是他们想要说什么之前演讲数易其稿，你必须为你对什么是最有效的在零来调整你的真理在这里和那里。 请耐心等待它，并使用您的创造性的想象力。
找到与你共鸣的话，和玩的顺序。 实验，直到他们完全违背你的旧思维，在你使用的语言，当你说他们深深的共鸣。
从您认为可能会发挥作用的陈述开始。 如果不是真的，那么试试另一个道理。 继续下去，直到事情真的发生。
当你发现那些工作，坚持使用他们。 不要选择太多的真理; 你不会记得任何时候你需要他们。
如果你有麻烦组成的真理，寒战和电力这样的东西，“我可以做这个“ or “我会给这个我最好的镜头，“因为你可能会告诉自己相反。 从朋友那里获得一些信息可以帮助你锁定破坏性的喋喋不休，并发现与之相抵触的言论。 记住，有人可以提供建议，但只有你会知道最真实的解脱。
假设你和你的伴侣发生了一场丑陋的战斗，而你的一个邻居打电话给警察。 尘埃落定之后，你会发现自己非常尴尬，无法想象看到你的同居居民的眼睛。 不要这么苛刻地判断自己，找一些有建设性的想法来否定你自嘲的唠叨：
* 我是人类。
*我原谅自己。
* 我们都会犯错。
当你重复这些短语时，柔化你的语调。 真的接受你在说什么。 你会比别人更接近一些真相。 打开这个捆绑包可能会引发你的整个家庭往往严厉批评每个人的记忆，这种倾向已经传遍了几代人。 “我原谅自己“可能是你现在唯一需要的事实。
或者你可以创建一个宽恕包：
没关系原谅自己。
原谅别人没关系。
原谅是可以的
额外的时间测试的真相
有真理无限数量。 简单而深刻，下面的短语是共同的创作与我的客户和学生。 他们是强大的报表松开紧握的生活有限的下巴，并移动到你自己选择的积极的未来。
鼓励真相
当恐惧电击你的心脏，使你的心灵失明，并破坏你的身体时，抓住这些真理中的一个或多个。 你将稳定自己，并保持正轨。 听，想，说这些话，好像他们是一位明智的教练，平静每个人，把事情放在一个角度：
我能行。
寻找好的。
呼吸。
放松。
说出你的事实。
慢下来。
来自爱。
享受车程。
保持透视。
耐心一点。
再说一遍。
听。
不要怀疑自己。
相信你的直觉。
励志真理
你的意图会像波浪上升的豁免，肿胀和海洋的中心落下。 所以，当你觉得自己崩溃回到旧模式的平整度，通过抓住其中的一个增长势头：
我能行。
我可以应付这个。
一点一点地。
目标是比现在更大。
生活不是一条直线。
我有什么需要。
我会尽我所能今天。
我是值得的。
我负责我的生活。
我是唯一知道对我最好的人。
我做的更好，我想我的。
它变得更好，更好
有部队准备好全力殴打？ 这就是要改变你的想法，但每次重复，你变得更强大，更准备。
每一次这些唠叨的思绪，都会把他们的丑陋的脑袋拉回来，一次次地把事实打回原处。 从悲伤，愤怒和恐惧中，你自己，别人和时间的看法变成你想要更多的东西：快乐，爱与和平。
当你正在阅读这篇文章的重新布线发生！ 它只是越来越好。
©2011，Jude Bijou，MA，MFT的2016
版权所有。
文章来源
态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹，MA，MFT
关于作者
裘德·比茹（Jude Bijou）是加利福尼亚州圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师（MFT）的教育家， 态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982，裘德开展了私人心理治疗实践，并开始与个人，夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 字传播的成功 态度重建，裘德成为一个受欢迎的研讨会和研讨会的领导者之前不久，教她的组织和团体的方法。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
*观看同聚德珠宝的采访： 如何体验更多的快乐，爱与和平
* 点击此处查看视频演示 颤抖和颤抖过程。
