要克服倒退进入衰退效应的五个步骤
加州死亡谷滑动的岩石。
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几乎每一个新的习惯都会带来倒退。 我称之为“缩小效应”,因为改变旧习惯的最初动力可能会减弱。

很容易失去好意。 反对新行动所要求的努力是很常见的,忘记了你为什么想要改变。 你坚持不懈的思维成为你所听到的唯一的声音,你只是想用你熟悉的,安全的(但是也是如此破坏性的)习惯来麻痹当下的情绪。

你下班后每天晚上都做出承诺,但是你不记得你最后一次做什么了。

工作压力很大,你已经决定现在戒烟的时候了。

长久以来,你们新年不会饮酒的决心早已被遗忘。

不管你一开始的意图多么强烈,生活中不变的挑战就会爆发,让你很容易回到你以前的习惯。 欢迎来到DWINDLE的效果。

所以发生了什么事? 你在瑜伽课上有一段时间了! 那么,情绪出现了(关于你,你的体重,你的关系,什么),你没有处理的悲伤,愤怒,恐惧身体和建设性。 相反,你进入生存模式,恢复到你发誓要改变的熟悉习惯。


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缩小效应可能会耗费你的决心或提供学习机会。 通过一些观察和反思,你可以发现一些煽动从你的英镑意图中掉下来的什么,什么,什么,什么,什么是谁。

记住警告标志,下次你会做好准备。 问问自己:“下次会发生什么?”

克服缩小效应的五个步骤

我们怎样才能打破缩小效应? 长期改变人生不是火箭科学。 要实现你的目标和良好的意图,做这五件事情:

1。 在那些关键的时刻,当你证明你没有遵循新的行为 - 做出新的选择! 跺脚,颤抖,或哭泣来处理你的愤怒,恐惧或悲伤。 找到一个安全的地方,放弃只需三分钟! 你没有表达的情绪会使你选择新事物的能力变得模糊。 我知道这听起来很激进,但事实并非如此。 Emote然后记住你的目标(见#2号码)。

2。 随着意识,改变旧的习惯是可能的和可持续的。 找到你自我破坏的想法,找到支持你的矛盾。 当你开始放弃时,提醒自己现实。 “我讨厌这样看,我想变得更健康,我正在为我做这件事。

3。 确保你想要的改变是可行的,具体的和合理的。 也许你一个星期五天不能成为健身房的老鼠,但是你可以很容易地在两个早晨上课。 并确保你的目标共鸣,因为你是真的。

4。 找一个也想改变的好友,每天,每周或者在办理登机手续时建立一个支持和问责制。 无论如何,都可以在约定的时间启动并联系他/她。 每个人可以听两到五分钟(设定自己合理的时间)。 第一个是胜利和失败的谈判,以及他或她现在和下一个检查之间需要采取的下一个具体步骤,并且赞赏他们自己。 然后转而听,而另一个人谈论他们如何用自己的新行为做。

5。 当你今天选择旧习惯时,不要放弃你的好意。 真的没关系 明天起床重新开始。 这是崭新的一天。

制定战略

制定一个策略,选择你开始动摇的时刻。 例如,选择重复一个可靠的事实,与您发出的声音相抵触 (我正在为我做这个), 记住你的目标,或者修改理想的行为,这样更合理和可行。

如果你复发,不要放弃你的目标。 只记得缩小效应。

处理任何情绪破坏你的努力,并保持检查,以确保你的步骤是你的目标是小而可行的。 打电话给你的哥们。

坚持下去,你就能克服这个缩影效应,并在生活中产生一种新的自信。

 ©Jude Bijou,MA,MFT©2017
版权所有。

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关于作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:态度重建裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

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