这些5技巧可能会帮助你最终戒烟

戒烟是一个受欢迎的新年决议,但许多人仍然难以坚持。

Zane Freeman说:“许多人低估了不仅是戒烟是多么困难,而是为了保持这种变化。” 青年会锻炼干预戒烟研究 发生在德克萨斯大学奥斯汀分校。

这项研究是该大学焦虑与健康行为实验室在过去五年中进行的几项研究之一。 该研究集中于帮助吸烟者戒掉烟瘾的整体方法。

弗里曼说:“除了处理强烈的尼古丁提取问题之外,人们还必须考虑克服可能导致复发的注意和触发的方法。

研究人员说,不管你选择什么样的治疗方法,这五个技巧都可能是卷烟最后道别的支柱。

1。 花点时间放松一下

冷火鸡不是最好的选择。 准备好先戒掉香烟,然后戒烟。 确定你每天吸烟的平均数量,并尝试设定一个目标,在戒烟前的几天或几周内降低这个数字。 这不仅有助于抵制吸烟的习惯或习惯,而且还适应戒断症状。


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2。 知道你戒烟的理由

在期刊或列表中找出想要戒烟的原因往往会增加你的动机,所以这是一个很好的开始。 看看不吸烟的健康效益和社会效益,如增加嗅觉和味觉的能力,每月花费更少,牙齿更白,癌症,心脏病和中风的风险降低。

3。 确保你有社会支持

你的朋友,家人和同事知道你想戒烟吗? 确定已经离开的人或可以作为你的社会支持的人。 如果你的伴侣或你的亲密朋友抽烟,让他们知道你想戒烟,并要求他们尽可能避免在你周围吸烟。 让他们知道你会喜欢一些鼓励,而追求这个决议退出。

4。 找出你的弱点

在开始之前,花一些时间思考可能会使您更有可能吸烟的高风险情况。 例如,你喝酒时总是需要一支香烟吗? 或者,也许你每天早上在上班的路上抽烟。

找出可能导致你吸烟的情况,并制定一个你如何避免或解决他们的计划。 如果你每天都要开车上班,那就试着清理一下你的车,然后去掉任何可能引诱你的香烟。 或者如果有一个派对你知道会有很多吸烟者参加,考虑跳过它,或让你的朋友知道你正在尝试不吸烟。

5。 制定备用计划

戒烟最大的障碍之一就是戒烟症状,对日常吸烟者尤其如此。 使用某些形式的尼古丁替代疗法,如尼古丁贴片,口香糖或糖锭可以是一个很大的帮助。

尼古丁贴片,例如,取决于你每天吸多少支香烟的剂量不同。 所以你甚至可以减少尼古丁贴剂,以进一步帮助你适应戒烟症状,戒烟。

Sumber: 德克萨斯大学奥斯汀分校

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