随着越来越多的人放弃新年的决心,体育馆开始空荡荡。 美联社照片/桑坦
一月来 40%的美国人将做出新年决定及 其中近一半将瞄准 减肥或塑身。
但是, 到80月,新年决议案中有XNUMX%失败,体育馆将体验 第一个月和第二个月之后的流量减少 那些做出新年决议以保持体形的人失去了动力。
作为宾厄姆顿大学的讲师 前奥运会举重运动员,世界冠军举重运动员和力量教练,我一生的大部分时间都花在全国各地的训练馆和体育馆里。 人们经常问我:“我如何保持锻炼的动力?”
动机和短期目标
几年前,当我在科罗拉多州科罗拉多斯普林斯市奥林匹克训练中心时,一位运动心理学家告诉我,动机是骗人的。
我花了多年的经验和研究来找出原因,但我相信她是对的。
就个人而言,当比赛临近时,我在寒冷和黑暗的早晨起床训练没有任何问题。 但是,如果现场没有即时目标,那么早起要困难得多。
动机是由情感驱动的,只要是积极的,动机就可以是积极的 用于短期目标。 对于某些人来说,新年的决心可以起到激励作用。 但是由于 动机是基于情感,不能持续很长时间。
这样想:没有人可以无限地笑或哭,而这正是我们知道动机将失败的方式。
情感是化学释放 产生生理反应。 如果某人尝试塑形,依靠这种反应来推动他们锻炼,那么他们几乎肯定会倦怠,就像有决心一样。
人们购买健身房会员资格时,会牢记最好的意图,但是承诺是在充满情感的状态下做出的。 动机有助于实现短期目标,但对于需要较长时间才能完成的目标却几乎没有用。
换句话说,不要完全低估动机的价值,但也不要指望它能持续太久,因为它不会。
学科产生结果
如果动力不能帮助您实现目标,那会怎样?
答案是纪律。 按照我的定义,纪律是在最难做到的时候做成功所必需的能力。 另一种思考的方式是有能力(不一定是欲望)在最不想要的时候做自己需要做的事情。
警报响起时无法起床,在比赛开始前无法参加深夜聚会或在您承诺不加糖的情况下不能吃甜甜圈,这都是纪律障碍-并非动机。
纪律的关键是实践和一致性。 纪律意味着重复行动,有时是无聊的行动。 没有捷径。 您可以感谢成功参加体育运动的前三周左右的动力,但是在那之后,您需要遵守纪律。
还有另一条清晰的线定义了动机和纪律之间的区别。 动机本身并不能建立进步所必需的其他素质,但纪律却可以。 学科 建立信心 和耐心。
纪律建立一致性,一致性产生习惯。 最终,这些习惯将最终决定成功。
关于作者
威廉·克拉克(William Clark),卫生与健康研究专任讲师, 宾厄姆顿大学纽约州立大学
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