这是新的一年，许多人都在为重新开始感到高兴。 这通常意味着放弃一些东西（香烟，酒精，垃圾食品）。 不幸的是，坚持新年决议的可能性不高。 来二月 人80％ 将放弃放弃。 那么我们能从20％的成功者中学到什么呢？
有些人可能只是幸运的，但是大多数人（不管他们是否意识到）将使用基于科学证据的技术。 虽然您可能会觉得自己与克服毒品依赖的人几乎没有共同之处，但您可以从已证明可以帮助该小组的技术中受益。
两个P
坚持不懈是成功变革的大多数故事的基础，而依赖毒品的人可能要经历六到三十次尝试戒烟 禁欲的。 尽管这些数字似乎不合时宜，但要坚持不懈，切合实际是很重要的。 增量变化 被称为 超越雄心勃勃的目标-可能会吸引人。
这导致了第二个“ p”-计划。 传统观点认为，计划可以提高成功的机会，但是有证据表明 计划外的尝试 戒烟可能同样成功。 对于任何即兴尝试改变的人来说，这都是个好消息。
因此，尽管自发尝试对于吸烟者来说可能是成功的，但选择合适的日子开始改变其他习惯很可能会起作用。 我们知道 动力和能量波动，请考虑一下何时同时达到两者的最高水平。 良好的起步为进入第二天提供了最初的鼓励。
从学习中学习
失误不应被视为失败或作为放弃的借口。 以二进制方式查看更改可能很诱人-成功或失败。 代替， 将失误视为机会 获得见解，尽可能诚实地反映出为什么会发生失误，以及在下一次尝试变更时如何避免或抵消这种失误。 研究反复向我们表明，这些过程对于改变根深蒂固的习惯至关重要，以至于在成瘾的世界中，治疗通常被称为“预防复发”，要承认治疗既要防止负面影响，也要加重正面影响。
尝试改变行为时的高自我效能感（对个人能力的信念和信心） 预测最终成功。 的因素 提高 自我效能感包括自我交谈（“我能做到”），先前在改变其他行为或习惯方面的成功以及来自他人的肯定。
文化差异会影响确认的舒适性和熟练程度。 美国人通常互相确认的方式与英国人通常对确认有怀疑的方式相反。
相信改变的可能会被“预期的焦虑”所破坏–当一个人 期望并担心戒断症状 改变习惯时，例如吸烟。 预期的不适感通常会大于实际体验，但会使测试现实的任何尝试陷于瘫痪。 与其专注于通过戒烟或戒酒而损失的东西，不如想想自己将获得的收益（更多的钱，更好的睡眠）。 决策资产负债表是有助于评估个人利益的有用练习。
决策资产负债表。 医疗保健研究和质量机构
告诉某人您打算做什么，就不会让他们或自己失望。 慧Watch轻体以某种方式采用这种社会契约来鼓励，但也可以阻止复发。 羞愧和内 是大多数人都会避免的强烈情感。
因此，在采用科学方法进行变更时，证据提供了一些有用的技巧。 为几次更改尝试做好准备，不要太雄心勃勃，不要让更改保密，并要让自己受到称赞和鼓励。
最后，今天可能是开始的正确日期。 如果您只是凭着动力和精力刚刚做出决定，那么摆脱这种不良习惯的机会就和那些花了数周时间进行准备的人一样好。 对于我们大多数人来说，进行更改相对容易，而保持更改显然要困难得多。 因此，尽管有些人可能幸运地做出了改变并坚持下去，但我们大多数人都将继续努力，但科学表明，我们最终会实现目标。
关于作者
伊恩·汉密尔顿（Ian Hamilton），成瘾与心理健康副教授， 约克大学 和成瘾研究员Sally Marlow， 伦敦大学国王学院
相关书籍：
原子习惯：建立良好习惯和打破不良习惯的简便方法
由James Clear
Atomic Habits 基于对行为改变的科学研究，为养成好习惯和改掉坏习惯提供实用建议。
四个趋势：不可或缺的性格特征，揭示了如何使您的生活变得更好（以及他人的生活也变得更好）
通过格雷琴·鲁宾
四种倾向确定了四种人格类型，并解释了了解自己的倾向如何帮助您改善人际关系、工作习惯和整体幸福感。
再想一想：知道你不知道的力量
通过亚当·格兰特
Think Again 探索了人们如何改变他们的思想和态度，并提供了改进批判性思维和决策制定的策略。
身体保持得分：创伤治疗中的大脑，思想和身体
作者：Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score 讨论了创伤与身体健康之间的联系，并提供了关于如何治疗和治愈创伤的见解。
金钱心理学：关于财富，贪婪和幸福的永恒课程
通过摩根豪塞尔
金钱心理学研究了我们对金钱的态度和行为如何影响我们的财务成功和整体福祉。
