关于我们 英格兰六分之一的人口 报告在任何给定的星期经历焦虑或抑郁，而抑郁是 全球残疾的主要原因.
有些人在一生中经历了非常不利的经历，导致自卑感和其他脆弱性，使人们容易患上抑郁症。 艰难的生活环境，例如财务问题，孤独感，工作压力，家庭之间或家庭中的压力，身体健康状况差和遗传易感性也有所增加。 甚至可以治疗长期抑郁症，但据报道抑郁症的终生风险为 经历一集的人大约有50％ 重度抑郁症的发生率，随着进一步发作的可能性增加。
越来越多的人遇到精神健康问题，并且对有效治疗的意识增强，对服务的需求也增加了。 近年来，这导致通过 改善获得心理疗法的途径 节目，但由于需求巨大， 等待时间仍然是一个问题 我们必须开发出新的方法来帮助人们管理和克服他们的心理健康问题，这一点很重要–从头开始预防问题，并防止他们复发。 许多原因归结于教导人们更有效地自我帮助。
在某种程度上，这已经发生了，例如，精神卫生服务中自助支持的增加，以及自助网站，在线支持和应用程序的使用。 我们与NHS员工一起开发了 治疗干预后的自我管理或SMArT，旨在帮助人们从抑郁症发作后恢复健康。
像其他预防复发的方法一样，它假设许多人仍然容易遭受抑郁症困扰。 恢复被认为是一个治疗过程，它在起伏不定的情况下持续不断。 如果遇到挫折，这种方法有助于防止某人感到自己“回到正轨”，这种思维框架可以增加重返更严重的抑郁症的可能性。
抑郁症的康复是一个长期的过程，良好的习惯对于保持康复过程至关重要。 猴子商业图像/ Shutterstock
该方法最早由心理学家开发 彼得·高威哲 在1990年代， 被发现支持行为改变例如所谓的实施意图，例如戒烟或进行更多体育锻炼。 它旨在帮助人们将行为意图转变为习惯行为。 我们知道，要实现好愿望（例如几乎每个新年的决议）是多么困难，而当某人的情绪和动力很低时，就更难了。 正如一位精神卫生服务用户在我们的研究中说的那样：“我知道该怎么做，但是当我沮丧时，我只是不做。”
实施意图通过将特定情况与特定响应联系起来而起作用。 例如：“每天晚上7点至晚上9点之间，我都会写下当天发生的所有积极的事情”，或者“每天晚上，我都会和我的朋友凯蒂一起去酒吧测验”。 它们通常采用“如果……那么……”的形式，例如：“如果我感到沮丧，那么我将与我的伴侣谈论这可能是为什么”。
当情况出现时，就会想到学习到的反应，因此更有可能采取行动。 使用我们的SMArT干预措施，鼓励人们识别出最多五个实施意图。 重要的是要切合实际，并且要对人的健康产生影响。 最好的思考方法是定期考虑对您来说很重要的五件事。 然后，想象一下如果不这样做会如何。 那就是在抑郁症或一个人有复发风险时容易发生的事情。
精神卫生服务支持使用SMArT干预措施， 心理健康从业者，并且鼓励患者与可以支持他们的朋友或家人分享他们的意图。
SMArT只是帮助容易患抑郁症的人保持良好状态的多种方式之一，我们正在开展更多研究以了解其有效性。 它为治疗的终结和无治疗的生命之间架起了一座桥梁，并帮助人们了解制定计划和生活中的常规的重要性。 它还强调，恢复是一个过程，包括学习自我和自我管理策略。 这是长期的事情，而不仅仅是很快就被放弃的新年决议。
关于作者
临床心理学教授Michael Lucock， 哈德斯菲尔德大学
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