你觉得你永远不够？ 那永远都没有足够的时间 钱？ 朋友？ 好机会？ 承认？
您是否相信自己是否有其他经历-结婚，挣更多的钱，看起来更漂亮，更苗条或有更多的时间-您最终会放松并感觉良好吗？ 您相信更多更好吗？
你很少满意吗？ 无论您尝试多努力或做什么，都会感到被剥夺，不值得或感到焦虑吗？ 您是否暗中根据无形的标准来衡量一切，并且缺乏？
如果你对这些问题回答“是”，你并不孤单。 你所付出的代价“不够”，就是你们在进行一场永无休止的斗争，为了安抚更多的烦恼，肯定你们的自我价值。 你不断测量自己的方向的倾向会让你感到无法满足，不满意或不满意。
“不够”的态度是我们比较自己与我们周围看到的东西。 这是由我们从看护人员，家庭成员，同行和媒体收到的信息触发的。 我们从本质上讲是外在的，因此倾向于评判自己和我们的生活。 我们很容易忘记现实，即拥有我们拥有的东西。 我们需要找到一个满足的方式。
“不够”态度的代价
“不够”的思想渗透到三个不同的领域：我们如何看待自己，他人和处境以及时间。 考虑一下自己，我们会喊“我不够好”或“我做得不够”。 考虑我们背诵的人和事，“我所走的路还不够”或“你还不够”。 在考虑时间时，我们熟悉的格言是“没有足够的时间”。
拥有这种稀缺的心态，使我们一直渴望而从未满足。 为了改变和摆脱这种根深蒂固的黑白态度，我们必须做一些内在的工作。 根据我们特殊的“不够”的东西，我们必须严格地专注于使我们变得富有的东西，在他人和处境中看到好处，并学会享受我们现在拥有的东西。
*如果您觉得自己还不够，请：将焦点转移到接受您的身份，所拥有的知识或现在得到的信息。
*如果您认为外部呈现的内容还不够：接受并欣赏人，事物和情况的原样。
*如果时机似乎有所不同：放松并接受这一刻，并从当下找到积极的一面。
如何改变“不够”的思维
由于这个“不够”的想法是如此阴险，它会采取一个全面的正面攻击，以中和其权力。 这意味着严格标识和中断不断的标签，当它出现。 一个好的开始就是写下你的“不够”的特定的旋律。
一旦确定了这三个领域中的破坏性思维，请从下面选择与您“不够”的内容相对应的陈述。 您可能需要为每个焦点（包括您自己，他人和世界以及时间）使用一个短语。 现在，您将获得一个完整的真理列表，可以对抗所有“不够”的想法。
为了专注于自己
*我的存在就足够了。
*我足够好。
*我已经做够了。
*我的生活就足够了。
*我对自己完全满意。
专注于其他人和情况
* 这就够了。
* 我已经够了。
*我的朋友够了。
专注于时间
* 享受这一刻。
*我有足够的时间。
*有足够的时间。
写下适用于你的那些。
现在你准备改变你的旧思维。 在生活中，你会发现自己在旧的“不够”的思想中，立即用你的新思想取而代之。
加速此过程的必要的强大工具是选择一个语句并一遍又一遍地重复。 像冥想一样做，专注于单词，而无视试图破坏您的所有干扰思想。
建议您设置一个计时器，并在两分钟或更长时间内大声重复您的短语。 （理想的情况是每次坐着要坐两个XNUMX分钟。）每天至少重复两次此练习。
过渡到充足，足够，做足可能需要一段时间。 每当新旧事物重复中断，你就会感受到成功的甜蜜滋味。 胜利将是你的！
找到足够的好处
您最大的收获就是您将获得更多的满足感。 您的注意力转移到欣赏这里已经存在的东西以及您已经是谁。
这并不意味着您不同意时不会大声疾呼，只是在没有足够态度的情况下这样做。
您会感到更加有能力，因为您对自己变得完全满意，并且更加接受您和他人的言行举止－认识到我们都是全力以赴的独特人类。 最后，您可以享受生活，并为自己的丰富而惊叹。
©Jude Bijou，MA，MFT©2020
版权所有。
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由裘德茹，MA，MFT
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关于作者
裘德·比茹（Jude Bijou）是加利福尼亚州圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师（MFT）的教育家， 态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982，裘德开展了私人心理治疗实践，并开始与个人，夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
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