在萧瑟的时刻我们如何找到希望？ 彼得·穆里（Peter Muhly）/法新社通过Getty Images
肆虐的冠状病毒大流行，加上政治动荡和不确定性，已经使我们许多人不知所措。
从2020年初开始，人们面临着黯淡的前景，因为 疾病，死亡，孤立和失业是我们现实中不受欢迎的部分。 在星期三，我们许多人惊恐地看着 叛乱分子冲进了美国国会大厦.
确实，在所有这些时间里，人性的阴暗面都显而易见，因为许多人从事 非常同情 和勇气，当别人 实施暴力行为, 自私或贪婪.
作为研究科学家，其工作重点是 积极心理 在面临挑战的人们中，我深知，如果有一次关于希望的对话，那就是现在。
希望与乐观
首先，让我们了解什么是希望。 许多人将乐观与希望混为一谈。
查尔斯·R·斯奈德，“希望心理学”将希望定义为倾向于尽可能地看到期望的目标，并通过“机构思维”接近这些目标的趋势，即您或其他人有能力实现目标的信念。 他还将希望定义为“路径思考”，重点在于绘制实现这些目标的路线和计划。
乐观是不同的。 心理学家 查尔斯·卡佛 定义 乐观 人们普遍希望美好的事情会在未来发生。 乐观主义者倾向于寻找正面信息，有时会否认或避免负面信息。 总而言之，乐观是指期待美好的事物。 希望在于我们如何计划和采取行动来实现我们想要的。
这是在这些艰难时期培养希望的五种关键策略：
1.做某事–从目标开始
充满希望的人们不希望他们想像和行动。 他们建立 明确，可实现的目标 并制定一个清晰的计划。 他们相信自己的代理机构，也就是他们取得成果的能力。 他们认识到自己的道路将充满压力，障碍和失败。 根据 斯奈德（Snyder）等心理学家，充满希望的人们能够“预见到这些障碍”，并“选择”正确的“道路”。
充满希望的人们想象并采取行动。 Alexi Rosenfeld /盖蒂图片社
更有希望的人 适应。 当希望被挫败时，他们倾向于更加专注于为实现目标而做的事情。
作为心理学家 唐Tong 写入，“有希望的人倾向于认为，即使耗尽个人资源也可以实现预期的目标。” 换句话说，即使前景不那么乐观，充满希望的人仍然会坚持下去。
重要的是，证据表明 相信一个人有能力 实现目标可能比了解如何实现目标更为重要。
2.利用不确定性的力量
几位研究员 他们认为，为了产生希望，个人需要能够感知“成功的可能性”。
研究表明，生活中的许多不确定因素可以帮助人们在困难时期树立希望。 例如，一个 2017研究 研究表明，被诊断患有多发性硬化症的儿童的父母利用这样的事实，对儿童状况的了解很少，无法加深和维持他们的希望感。 父母认为，由于很难准确诊断出儿童多发性硬化症，并且预后差异很大，因此他们的孩子有可能被误诊并可以恢复正常生活。
总而言之，不确定的未来拥有许多可能性。 因此，不确定性不是瘫痪的原因，而是希望的原因。
3.集中注意力
充满希望和乐观的人在世界上所关注的各种情绪刺激中表现出异同。
例如， 心理学家 卢卡斯·凯伯勒（Lucas Kelberer）和他的同事 发现 乐观主义者倾向于寻找正面形象，例如快乐的人，并避免看似沮丧的人的照片。
充满希望的人不一定会寻找积极的信息。 但是，充满希望的人花更少的时间在情感上关注 悲伤或威胁性的信息.
在当今世界，我们对阅读，观看和收听的选择不知所措，保持希望可能并不需要我们追求积极的信息，但确实需要我们避免负面的图像和信息。
4.寻求社区。 不要一个人去
希望很难孤立地维持。 研究表明，对于致力于带来社会变革的人们，特别是反贫困活动家， 关系和社区 提供了希望的理由，并点燃了他们继续战斗的信念。
与他人的联系使激进主义者感到责任心，认识到他们的工作很重要，而且他们是比自己更大的事情的一部分。
人际关系很重要，但是健康研究还表明，持续的希望部分取决于我们所经营的公司。 例如，患有慢性病的孩子的父母常常通过退出或保持希望 避免互动 与消极的人挑战他们寻求积极目标的努力。 如果我们与其他追究我们责任的人保持联系，并提醒我们我们的斗争为何重要，我们将充满希望。
5.看证据
培养希望可能需要信任并研究我们生活中的证据。 Marwan Tahtah /盖蒂图片社
希望也需要信任。 充满希望的人们将对数据的信任，尤其是对 历史的证据。 例如，研究表明，反贫困活动家从了解历史的过程中就获得了希望，因为人们知道，从历史上看，当人们团结起来进行抵抗时，他们就能创造变化。
因此，要培养和维持希望，就需要我们从自己的生活，历史和整个世界中收集证据，并用这些证据来指导我们的计划，道路和行动。
希望还要求我们学会使用这些数据来有效地校准进度-无论多么小。
关于作者
院长Jacqueline S. Mattis， 罗格斯大学-纽瓦克
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