有一个艰难的时间睡觉?

我的很多客户都陷入了这个循环:

你工作迟到,最后爬到床上绝对消灭了。 但是你不能入睡,因为你的头脑还在竞赛。

呜! 你终于睡着了! 但是,你半夜醒来。 你不能回去睡觉,所以你起床工作一些。

第二天您已经筋疲力尽,所以您需要提高咖啡因的摄取量。 但是现在睡前不累了,因为系统中仍然含有咖啡因或能量饮料,还有很多东西在脑海中嗡嗡作响。

“还有很多事情要做!”“没有时间好好睡觉了!”即使你想睡觉,你怎么能在大脑不会关闭的时候呢?

作为一个失败的安全者,实施心灵解放

随心所欲的人脑海中充满着各种想法-解决客户困境的理想对话,下一个伟大的商业冒险,下一个令人敬畏的营销计划,令人惊叹的博客创意,最令人难以置信的新产品,完美的动力团队合作关系, ...的想法是无止境的。

这是因为我们在那儿挤得太多,以至于我们害怕忘记其中一件事情。 因此,这导致担忧加重。 当您的大脑中漂浮的东西太多时,所有这些伟大的想法和计划都会被监禁,而通常的担忧会被推到最前沿。


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你如何缓解这个拥挤的牢房,把你的好点子和思想释放出来? 我建议我的客户每周至少完成一次思想解放。 对于有睡眠问题的客户,我建议他们每天晚上都会这样做。

把所有的想法从你的脑海里拿出来,放在纸上或者放在手机或者电脑里。 清除你的想法,为需要发生的创造力腾出空间,让你采取行动,并实施在那里徘徊的思想和想法。 捕捉你所有的想法,以减轻你的忘记的可能性的担心。 全力以赴:

你为什么兴奋
你担心什么
你明天需要做的事情
你有一天需要做的事情
任何在你脑中旋转的东西

您可以在一个连续的列表中捕获所有这些想法,也可以每次创建一个新文档。 关键是,有一天你会觉得你的脑袋里面有太多的内部动作,或者你经常担心忘记什么。

目标

清空你的头脑,然后减压,并在睡前充分放松。

战术

  1. 每天完成心灵解放。
  2. 不要在睡前两小时开始食用或饮用非水性液体。
  3. 睡前至少关闭所有电子设备30分钟。
  4. 睡前最后一分钟30分钟放松,不要考虑工作。
  5. 在你打干草之前,深呼吸10。

策略

什么原因导致失眠? 根据梅奥诊所:

应力
焦虑
萧条
环境或工作时间表的变化
睡眠习惯差
咖啡因,尼古丁和酒精
晚上吃得太晚

注意:某些类型的失眠是由医疗条件引起的,因此如果有任何可能,请务必看医生。

即使你热爱自己的工作,也可能因为你在盘子上的任务或项目而在不同的时间出现压力和焦虑。 在一天结束的时候清空你的大脑将帮助你的大脑在睡觉的时候关闭。 因此,每天完成一次心灵解放 - 如果有必要的话,一定要在睡觉之前的30分钟的停机时间之前完成。

不要在睡前两小时开始食用或饮用非水性液体。 很多时候,我们在睡前不久摄取的东西有助于在晚上保持我们。 糖和咖啡因肯定会让我们清醒更久。 但有时候我们并不知道其他食物如何影响我们 - 也阻止我们更快地入睡。

睡前至少30分钟关闭所有电子设备。 (一些研究建议60。)研究表明,电子可以刺激我们的大脑。 如果在睡觉前通过看电视,检查手机或阅读平板电脑来刺激大脑,那么这将增加我们入睡的时间。

在此停机期间,应该零决策或产生想法。 因此,没有阅读的业务或自助书籍可以为您提供实现的思路。 是的,甚至睡前都不要读这本书。 我要求您在本书中多加思考,这会激发您的大脑,这不是您睡觉前想要做的。 即使是简单的纸牌游戏,也需要动脑筋,因为您必须决定要玩哪张卡。 取而代之的是,阅读盲目小说或低脑虚构小说,例如传记或名人八卦抹布,或进行冥想。

在你打干草之前,深呼吸10。 呼吸清理你的思维,放慢步伐,并使你平静下来。

如果出于任何原因您仍然在半夜醒来,请不要起床去做“仅需一点点工作”。 您很可能不会再次入睡,因为您的大脑将开始运转。 相反,请完成另一项心灵解放。 低调阅读一会儿。 然后关灯。

下一步

我曾经称其为“企业家失眠”,因为与我合作的许多企业主都因为睡眠不足而遭受痛苦。 但是,当我开始与越来越多的公司员工(从行政人员到高级管理人员)合作时,我发现这种失眠症不仅困扰着企业家。 它会给任何压力,忧虑和/或想法超负荷的人造成打击。

成为一名优秀的商人,减轻你的负担,让它休息是必不可少的。 当你的大脑清晰,头脑冷静,从冷静的头脑来创造力和更好的决策。

©2016 Helene Segura。 经许可使用
新世界图书馆,诺瓦托,CA。 www.newworldlibrary.com

文章来源

低效刺客:工作效率的,不再由海伦·塞古拉时间管理策略。无效刺客:时间管理策略更聪明,不再长久
通过Helene Segura。

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关于作者

海伦塞古拉,MAED,CPO麻省总医院的海伦·塞古拉(Helene Segura)与成千上万的干部谈话,教导他们重新控制自己的工作和个人生活。 她已经指导了数百个客户,通过应用神经科学和行为修改技术来消除破坏性的浪费时间的习惯,从而提高他们的个人生产力和表现。 Helene曾在100媒体亮相中担任组织专家。 访问她的网站 www.HeleneSegura.com