因不舒服而感到舒适

现在是时候感到不舒服了。 “什么?”你可能会惊呼。 “我不想感到不舒服。 这一旅程的重点不是一直寻找一种和平无压力的方式吗? 整点都不舒服吗?“是的,不是。

例如:想象一下,你已经为一项活动做好了准备,比如在舞台上发表演讲或表演; 你可能对自己完成任务的能力感到很满意。 在你的脑海里,你知道你有能力,但仅仅是这项活动的想法让你感到非常不舒服,以至于你的实际表现有所下降。 这是工作中的破坏性恐惧。 它吸收你的身心,引发自我怀疑。

破坏性的恐惧

当你走进房间准备好准备好的演讲时,破坏性的恐惧会让你专注于可能出错的地方。 它会让你陷入某种不适 - 无论是想到你肚子里的结还是忘记一个重要话题的可能性。 破坏性的恐惧会试图说服你,你的不适是无法忍受的。 它可能会让你想要从房间里呕吐或逃跑。

破坏性的恐惧不希望你能够忍受不舒服的想法。 破坏性的恐惧要你成为 不舒服 与不舒服。 有趣的是,破坏性的恐惧也希望你们到是舒服不舒服。 试想一下,减缓和暂停演讲时的情景或之前呼吸性能,试图让自己平静,变得舒适。 破坏性恐惧很可能会蔓延开来,以撤消您的努力,这将使您的焦虑和压力水平上升。 简而言之,破坏性的恐惧根本不希望您感到舒适。

建设性的恐惧

建设性恐惧的焦点大不相同。 它希望帮助你摆脱这些破坏性的循环; 它的目标是帮助你改造。


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建设性的恐惧知道,新的行为天生就是不熟悉和不舒服的。 它知道,没有某种程度的不适,根本不可能实现变化和增长。

建设性的恐惧知道这个可悲的事实:在自我或人际关系中,很多潜力永远无法实现 - 因为人们会感到不适。 无论我们是否能够容忍关系中的粗糙斑点的不适,放弃成瘾的困难,或生活变化的不适,如此多的美好生活潜力都会因为需要完整的破坏性恐惧的声音而丧失舒适或不安的不适。

破坏性恐惧的负面信息

建设性的恐惧要求你注意到破坏性恐惧的消极信息,它希望你从中吸取教训。 使用另一个例子,想象一下与心爱的人进行艰难的心灵谈话。 也许深层次的谈话不是你的强项,只是进入亲密的情感领域的想法是可怕的。 也许你更习惯于谈论工作,运动或更肤浅的事情。

破坏性恐惧可能会引起你的焦虑。 它希望您将谈话视为威胁。 它会悄悄警告你,“衷心的谈话很糟糕! 他们没必要! 他们没有乐趣! 你最好还是战斗或奔跑。 以任何方式离开这个陌生的领域。 现在滚出去吧!“

建设性的恐惧会帮助您了解这种消极的,破坏性的策略。 这将帮助您富有同情心地放慢脚步,退后一步来注意自己的不适而无需判断。 这将帮助你意识到你的情绪状态,以及如何破坏性恐惧正试图接管。

建设性的恐惧可能会说,

“衷心的讨论仅仅是新的,陌生的你。 您从小就知道成年后会受到惊吓,避免进行这些讨论。 但是,您可以通过练习来学习变得对它们更适应。 请注意,您有点焦虑和恐惧。 呼吸。 暂停在与你的身体感觉如何检查。 请记住,亲密讨论实际上是非常健康的; 他们是真正的结合关系的一个重要的基本要素。 您有勇气和能力谈论私生活,这是生活中最重要的元素。 向前走一步进入这个新的行为。 人们很自然地会有点不舒服。 让自己容忍不适。 你有什么需要是“舒服不舒服。” 随着您增强此能力,您将转型并成长。 您将对自己说出真话的能力建立真正的信心-用尊严,勇气,同情心和尊重来安全可靠地谈论任何事情。”

想要一直舒服

在很多方面,我们过于习惯于在生活中“舒适”。 作为人类,我们通常希望始终保持舒适。 将此与我们文化的“快速修复”心态相结合,学习如何舒适不舒服的想法就在路边。

头痛时,我们会吃药。 当我们感到孤独或悲伤时,我们会品尝一品脱的冰淇淋。 当工作压力很大,我们到达一盒饼干或一包薯片。 如果我们不开心,我们会寻求抗抑郁药。 如果我们感到焦虑,我们会寻求抗焦虑药。 顺其自然。 我们放下药丸,喝酒,进行性交,暴饮暴食和过度购物,以避免不适。

这些策略都不能解决潜在的问题。 通过拒绝找出导致问题的根源,我们不解决这种不适。 我们陷入了从不适中跑回来并再次遇到它的恶性循环。

健康的三重过程

在生活中有一种截然不同,更有意识和更强大的方式。 怀着建设性的恐惧,健康的三重过程成为你学习利用不适的盟友。 这三个步骤简单而高效。

  1. 让建设性的恐惧帮助你调查导致不适的原因 - 破坏性恐惧的根本信息。

  2. 使用建设性恐惧的声音引导你注意那些不会让你陷入深刻不健康和不舒服的旧模式的选择。

  3. 以健康的方式练习不舒服。 建立你的能力,以容忍当你以一种新的方式接近你的生活经历时产生的不适。 您甚至可以将其视为积极增长的标志。

请记住,破坏性恐惧希望你是带着丝丝不舒服不舒服。 它要你逃跑。 它要你停下来对自己和他人,可以帮助你改变消极的途径的对话。 建设性的恐惧将帮助你成为意识到,学习是舒适不爽的是你的旅程变革的一个重要因素。

©2019 by Carla Marie Manly。 版权所有。
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文章来源

来自恐惧的快乐:通过恐惧你的朋友来创造你梦想的生活
作者:Carla Marie Manly博士。

来自恐惧的喜悦:通过Carla Marie Manly PhD让你的朋友恐惧来创造你梦想的生活。如果你发现自己远离恐惧,那么你就是朝着错误的方向奔跑。 恐惧要求我们走向它,面对它,并听取它的信息。 当我们没有做到这一点时,价格是高 - 慢性焦虑,失眠,受损的关系,暴涨的药物使用等等。 在她的启蒙书中 来自恐惧的喜悦, 临床心理学家Carla Marie Manly博士解释说,当面对意识时,恐惧是我们所有人都需要的强大盟友和最好的朋友。
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关于作者

Carla Marie Manly博士。Carla Marie Manly博士已成为公认的创伤,焦虑和抑郁等恐惧和恐惧症的权威。 Manly博士拥有临床心理学博士学位和咨询硕士学位,将她的心理治疗技巧与她的写作专业知识相结合,提供完善,易懂的指导。 Manly博士认识到社会需要更高的躯体意识,将瑜伽和冥想练习融入她的私人心理治疗工作和公共课程。 访问她的网站 https://www.drcarlamanly.com/

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