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盖房子时，会在此过程的早期安装管道和布线。 一旦安装，管道和电线在房屋的使用寿命中很可能保持不变。 大脑的连线也是如此。 早期的恋爱关系实际上是连接孩子的情绪控制电路。 这就是“一起发射的神经元如何相互连接”。 这句话包含了Donald Hebb在1949年的书中提出的神经学理论 行为组织。
当大脑中相邻的神经元同时激发时，它们彼此连接并形成新的回路。 想想焊接。 如果炽热的金属片接触到另一金属片，则这两个金属片将相互连接。 如果将电流施加到一个零件上，那么它也会流过另一个零件。
让我们将赫布的公理应用于关系。 当母亲对孩子微笑时，她的微笑会导致数百万个神经元放电。 一些神经元（发生发射时非常接近的神经元）相互连接。 这导致电路的修改。 一旦触发一起导致连线，原来沿一条神经路径传播的信号现在也沿第二条路径传播。
这如何转化为情绪调节？ 让我们尝试一个过于简单的例子。
假设Suzie和Ingrid是第一次上幼儿园的孩子。 我选择了这些名称，因此您可以轻松记住，以S开头的Suzie通常感觉安全可靠。 以我的名字开头的英格丽德（Ingrid）常常没有明显的理由就感到不安全。
两人都是单独去幼儿园，没有母亲让他们平静下来。 让我们假装他们对神经心理学都是早熟和精明的。 苏西可能会说这样的话：
妈妈，我会没事的，因为当我年轻的时候，每当我感到不高兴时，您都会关注我。 你可以说出我的感受。 您告诉我在隧道尽头的光线使我感到沮丧，尽管我感到沮丧，但短短一分钟后我会感觉好些。 因为您反复这样做，所以当您使我平静时，激发的神经元便连接在一起。 现在，当我开始难过时，您的脸，声音和触摸会自动使我平静。
在幼儿园，虽然你不会在身体上与我在一起，但你会在心理上和我在一起。 当我离开的时候，你会想到我，我会想到你。 即使我们在两个不同的地方，我们仍将保持联系。
苏茜对母亲多次平静下来的记忆在她的脑海中像录像一样。 心烦意乱会自动触发“播放”按钮，视频会在Suzie的无意识程序记忆中播放。 这样做时，Suzie不知不觉中看到了妈妈的脸。 她妈妈柔和的眼睛使她平静。 苏茜听见妈妈的声音：“我知道你的感受。 没关系。 一切都会好起来的。” Suzie不自觉地感到母亲的放心。 这些记忆激活了Suzie的副交感神经系统。 平静接管了一切，不久一切都好了。
英格丽怎么样？ 她的母亲没有一直以平静的方式回应她的崩溃。 有时她像Suzie的母亲一样回应，但有时她根本没有回应。 有时候，她使英格丽德的感情失效，说：“没有什么可以被惹恼的。”或“停止哭泣，或者我会给你一些可以哭的东西！”
当惊慌失措时，苏西寻找她的母亲，一个可靠的安全避风港。 但是当英格丽德惊慌失措时，如果她转向她的母亲，她可能会从煎锅跳进火中。 研究表明，英格丽德陷入困境的儿童无处可转，变得更加惊慌，一旦惊慌失措，他们的恐惧时间比其他儿童更长。 艾伦·舒尔说：“因此，不仅是同情驱动的恐惧警报的开始更加迅速，而且它们的抵消时间延长，并且它们能够持续更长的时间。”
当英格丽德即将上幼儿园时，她说：
看，妈妈，如果我在幼儿园崩溃了，我不知道该怎么办。 我脑海里有所有这些不同的录音。 当我按下“播放”按钮时，就像是俄罗斯轮盘赌。 如果出现有关您爱我并使我平静的视频，我会没事的。 但是，如果您的视频使我无效，那么我将不信任自己。 如果我开始看到您威胁我或殴打我的视频怎么办？ 我太着急了，想不起来。 由于我不能依靠内在的构造来使我平静下来，因此我需要您亲自与我同在。
恐慌治疗？
每个人都会受到压力荷尔蒙的释放以及由此产生的高度唤醒或惊慌的感觉。 我们中的一些人拥有自动激活并使我们平静的神经编程。 关于杏仁核的反应，我们从惊恐到兴趣或好奇心。 我们这些没有这种软件的人会一直保持警惕，直到压力荷尔蒙消失。
我们试图通过控制正在发生的事情来控制我们的觉醒，这样我们就可以确定没有什么可以让我感到沮丧。 我们倾向于避免无法控制发生的情况。 如果我们无法避免这种情况，我们会确保如果出现问题，我们就可以退出。
幸运的是，如果我们用于自动衰减警报和调节唤醒的电路 - 包括恐慌 - 在儿童早期尚未建立，我们现在可以建立它们。 我们可以了解开发中断的地方。
让我们再次考虑英格丽德为成年人。 从表面上看，她看起来很酷，很平静，并且收集起来。 每个人都认为她拥有一切。 在某种程度上，可能是因为她有一些很少相互竞争的好朋友。 当她和她们在一起时，她无意识地从她们身上捡到的信号使她的副交感神经系统保持活跃状态。 她可以放松警惕，感觉完全舒服。
然而，当英格丽德开始新工作时，员工之间就存在竞争。 她的表现受到判断和批评。 没有人向她提供一切都很好的无意识信号。 焦虑导致她判断和批评自己。 但是因为英格丽德需要控制事物以保证安全，所以她已经变得非常有成就感。 虽然她为此付出了情感代价，但这种能力推动了她的职业生涯，并且她成为了一名经理。
最初，她很好地处理了她的新职责。 但是，当她前进并面临更大的挑战时，她无法控制每一个细节。 压力增大。 她偶尔会发生惊恐发作并咨询治疗师。 治疗师要求她用积极的肯定来取代关于她自己的批判性思想。 治疗师还告诉她，由于惊恐发作不会造成伤害，她不应该害怕。
英格丽德希望治疗可以让她感觉更好，但被她认为是一个她不应该被惊恐发作困扰的权威的人告诉她是她曾经发生过的最无效的事情之一。 她怎么可能 不能 心中有惊恐发作？ 这是不是意味着她有问题？
虽然研究一再表明呼吸练习并不能缓解恐慌，但治疗师推荐他们，可能是因为他不愿意向英格丽德承认他没有办法帮助她停止惊恐发作。 虽然英格丽德不知道，但治疗师却让她失败了。
她的恐慌仍在继续。 当英格丽德的健康保险公司拒绝支付额外的治疗费用时，她认为这也是一样。 如果有的话，她在见到治疗师后对自己感到更糟。
重新编程恐慌
为了良好运行，计算机需要良好的硬件和良好的软件。 要衰减警报并调节唤醒状态，您需要好的硬件。 您的大脑需要完整无缺。 通常，大自然会照顾到这一点。 但是法规也需要好的软件，而自然只提供一半。 每个婴儿天生就知道如何成长，但是自然界不会提供内置的软件来使自己平静下来。 必须通过与看护人的情感上安全的关系来安装它。 Ingrid的早期恋情并未安装她所需的软件。
现在让我们假设英格丽德做了你正在做的事情：她读了这本书。 她惊讶地发现很多人都有这种感觉。 她的童年时代并没有想到什么。 虽然她不记得像其他人那样多的童年事件，但她相信事情很好。 然而，由于本书中的练习看起来很有趣，她决定尝试一下。
由于有了朋友，她很容易记住自己感到警卫放松的时刻。 她回忆起一个朋友的脸，并假装该朋友拿着一张引起痛苦的工作情况的照片。 然后，她假装自己和朋友一起看了一下照片并进行了讨论。 照片中的场景充满了她朋友声音的镇静效果。 她记得她朋友令人放心的触摸。 英格丽德假装自己和她的朋友谈论照片中发生的事情时感觉到了那种触动。
第二天，她给她的朋友拍了张动画片。 卡通人物正惊慌失措，感到自己的心脏跳动。 在她的想象中，Ingrid和她的朋友谈到了这种感觉。 记得她朋友的触摸感觉很平静。 英格丽德继续练习，并将恐慌的各个方面与朋友的脸，声音和触觉联系起来。
为了让镇静过程更加自动化，每当她注意到压力时，她就会把她朋友的脸带到脑海里。 当她练习这样做时，她能够检测到较低和较低水平的压力，这使她能够将其压在芽中。
汤姆·邦恩的©2019。 版权所有。
转载出版者许可，
新世界图书馆。 http://www.newworldlibrary.com
文章来源
恐慌症：结束恐慌，焦虑和幽闭恐惧症的10日计划
汤姆邦恩
如果你可以通过攻击大脑的不同部分来阻止恐慌怎么办？ 经过多年努力帮助患有恐慌和焦虑的患者，获得许可的治疗师（和飞行员）Tom Bunn发现了一种高效的解决方案，它利用了一部分大脑不受压力激素的影响，这些激素会轰击一个经历恐慌的人。 作者包括处理常见恐慌触发器的具体说明，例如飞机旅行，桥梁，核磁共振成像和隧道。 由于恐慌严重限制了生命，Tom Bunn提供的程序可以成为真正改变生活的人。 （也可用作Kindle版和有声书。）
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关于作者
船长Tom Bunn，MSW，LCSW， 是恐慌症的主要权威，SOAR公司的创始人，为飞行中的恐慌症患者提供治疗，以及作者 SOAR：对恐惧飞行的突破性治疗. 了解更多关于作者Tom Bunn的作品 网站
http://www.panicfree.net/
