越过恐惧阴影的舒适区,发现内心的平静
图片由 鲁迪和彼得·斯基特蒂安

恐惧只有在思想允许的范围内。”
                                           —日本谚语

前一章 我们谈到了提高意识水平的重要性。 现在,我们需要研究可能面临的一些挑战。 其中有几种,但它们都是基于某种形式的恐惧。

蛇与绳

有一次,一个少妇在黄昏时沿着乡间小路走。 既不是充满阳光,也不是漆黑的夜晚。 她只有足够的光线留在小路上,看不见任何颜色,只有灰色的形状和阴影。

在前方,她看到路上有东西,又长又薄。 一条蛇!

她的心脏跳动,呼吸变得浅而急促。 她被恐惧冻住,瘫痪了,无法前进,害怕在黑暗中聚集自己的脚步。

然后她想起她的背包里有一个手电筒。 她握了握手,将其拔出并打开了电源。 现在她可以摆脱危险了,明天再确定蛇会消失的时候再试一次。 然而,首先,她谨慎地将光束对准小路上可怕的形状。

光芒照到蛇上的那一刻,她看到那只不过是一条旧绳子,躺在路上,被尘土抛弃了。

救济缓和了她。 恐惧一出现,恐惧就消失了。 她轻笑自己的愚蠢,继续前进,快乐而无惧。

〜当代故事,最初由哲学家讲述
阿迪·阿·卡拉 (Adi?a?kara)(公元 788 年 – 820 年)

这个故事就是我们的故事

我们就是那个年轻的女人,这个故事就是我们的故事。 这条路是我们人生的旅程。 黄昏时昏暗的光线是我们所居住的意识的普通水平。 蛇代表着我们的全部幻想,假设,嫉妒,恐惧,痴迷,痴迷,这些都是基于半数了解的信息和不完整的知识。 手电筒发出的光是真实而完整的知识的照明。


内在自我订阅图形


我们的理解的转变发生在智慧阐明情况的那一刻。 光线立即消除了错误的理解,这消除了恐惧的阴影,而无需进一步的努力。 这是因为“恐惧蛇”从未出现过。 它只存在于我们的想象中。 在前面的道路上,只有一根绳子昏暗了。 知识之光使之变得清晰,消除了恐惧。

梵文对恐惧有什么启示?

梵文中的“恐惧”一词是“巴哈姆”。

     “巴哈姆”,表示恐惧,惊慌,恐惧,恐惧。

杰出的梵文学者、圣人毗尼尼颇为好奇地告诉我们:“恐惧即是恐惧”。

他这句话是什么意思? P??ini 告诉我们,只有当你感到恐惧时,你才会体验到恐惧。

换句话说,他说的是恐惧在蔓延。 这种恐惧本质上是非理性的。 当某种明显的触发出现时,它就以一种无名的恐惧而出现,但是当在恐惧的幻觉“原因”上照亮一点光时,它就会崩溃。 他告诉我们,这种恐惧是其自身原因。 当我们转移注意力时,恐惧就消失了。

富兰克林·罗斯福(FDR)总统在1933年的就职演说中谈到了这种恐惧,

“……让我坚定地相信,我们唯一需要担心的就是恐惧本身–无名,无理,不合理的恐怖,它使将撤退转化为前进所需的努力陷入瘫痪。”

这里所说的恐惧是一种毫无根据的虚假情绪,它使我们瘫痪,或者让我们在它的魔咒下做事和说事。罗斯福呼应了皮尼尼和古代梵文关于恐惧的智慧。

这种恐惧使意识信心得以消除。 但是,在开始实现这种方式之前,让我们先看看几种不同类型的恐惧,这些恐惧实际上是有用的,并且在现实中有基础。

两种有用的恐惧

目的还有其他两种类型的恐惧经历。

首先是对实际立即和当前危险的战斗响应。 这是一种生存机制。

这种恐惧反应是在感知到威胁的情况下触发的。 它瞬间在体内泛滥。 这种反应旨在通过将肾上腺素充斥我们的​​身体,使我们尽快摆脱危险,使我们头脑中任何与情况无关的想法都清除。 它使我们逃避了对生命和肢体的任何直接威胁。 如果有危险威胁,这正是我们想要的回应!

当我们被要求在他人面前表演或做某事时,第二类有用的“恐惧”经历就产生了。 这种期待形式可以使我们尽力而为,并且可能会非常有用。 它使我们摆脱了通常的考虑,因此我们可以进入可以发生魔术的创造性“表演空间”。 这是对我们观众的一种尊重。 演员,歌手,演说者和舞者都知道这个空间。

但是,我们都知道它可能会失控,并可能导致性能焦虑。 怯场会使我们瘫痪并干扰表演,而不是增强表演。 对表演的健康期望被转化为“蛇惧”。 尽管我们实际上没有面对老虎在舞台上追我们的威胁,但这是我们的身心反应。

这是我们现在必须解决的毫无根据的恐惧。 正是“蛇恐惧”在现实中没有根据。 我称它为恐惧阴影。

恐惧之影

自觉自信就像太阳,而恐惧阴影就像是遮盖阳光的云彩; 本质上扭曲了现实。 太阳总是在那儿,光芒四射,但是在阴天,好像太阳已经消失了。 我们通常不会将恐惧视为阴影。 我们通常认为恐惧有其自身的现实。 这种假定的事实根本就是不正确的。 实际上,我们越是克服虚幻的恐惧,似乎就越能增强和成长。

当我们由于无知而离开阳光进入恐惧阴影的暮色世界时,能量被滥用并产生了相反的体验。 因此,在恐惧阴影下,我们没有与自己内在的存在和核心价值观的力量相联系,而是缺乏自我知识,也不清楚我们到底是谁。 我们发现自己没有消极的积极态度,而是陷入消极情绪。 在恐惧阴影下,勇气变得恐惧,爱变得冷酷而冷漠,简单变成复杂,创造力变得狭窄而缺乏想象力。

舒适区

许多人陷入了恐惧阴影。 实际上,对于某些人来说,恐惧之影可以使他们的整个生活变得黑暗。 为了生存,我们在我们周围创建了一个“舒适区”。 在这个舒适区域内,我们可以有效地移动,行动和说话。 我们可以经营公司或国家,可以组建家庭或指导足球队。

但是,当我们被推到那个舒适区的边缘时会发生什么? 这是我们经过测试的时间。 在舒适区域的极限处,我们开始感到不安和不舒服的感觉,例如责备,冷漠,恐惧,愤怒,借口和许多其他事情。 我们都有默认位置。

普通的禅修者在一切平静和安静时会经历幸福与和平,而在邻居开始鼓练习时会感到愤怒和沮丧,那又如何呢? 或者是一位成就卓著的年轻女人,她效率高,能干,努力工作,但是当同事对她的工作作出判断后,就会变得自负。

在新情况下,有些才华横溢的聪明人会受到社交焦虑的困扰。 有一些才华横溢的艺术家可以在练习室中完美表演,但找到借口避免在公共场合表演。

清单继续。 这些人被推到舒适区的边缘。

恐惧屏障

实际上,舒适区的边缘是一个能量屏障,它出现在我们反复避开未知,不舒适和不熟悉的地方。

这就创建了恐惧屏障,它在一个看不见的限制范围内保持着明显的效率,成功,技能和成就,因此当我们被陌生,令人惊讶或具有挑战性的事物所推动时,我们可以分崩离析。 这甚至可能会严重影响我们的身心健康。 人际关系会受苦,自尊心会消散,等等。

如果我们学会越过恐惧壁垒怎么办? 假想线的另一面是什么? 自由,创造力,力量,成长和自信心。

我发现了一种有效的方法,可以从恐惧阴影下走出并越过恐惧屏障。 我没有拜访耍蛇人,而是提议参观手电筒商店!

这个过程是使我们的注意力从恐惧中移​​开,而是根据智慧建立自己。 这是将我们所有虚幻的蛇变成无害的绳索的光。 它使我们能够自信而勇敢地走上通往幸福,力量,成功和成就的道路。

将虚幻的蛇转化为无害的绳子

本章中的所有做法都是在暮色转暗之前打开手电筒的一种方法。 如果我们通过知识,智慧和实践来增强自己,那么当我们需要他们摆脱恐惧壁垒并遵循我们真正的宏伟自我时,我们将拥有韧性和资源。

最好的练习时间是在您似乎不需要时。 在困难时期建立起一种做法,这样您就可以为处于挑战时期的人做好准备。 轻松时光适合练习,以便我们在充满挑战的时刻做好准备。 这就是我们学习和成长的方式。 我们必须像跑步者一样,或者像在主要活动之前做准备的公众演说家一样。

那么,我们应该怎么做? 在本章中,这些实践旨在建立对静止的便捷访问。 静止是养育自己的关键素质。

在恐惧方面,练习内在的平静似乎是违反直觉的。 但是,恐惧取决于运动。 它是持续活动的一种形式。 因此,解毒剂是镇静剂。 将这种“恐惧蛇”变成绳子的知识的力量和知识之光,来自于这种强烈的内在静止点。

您的安静习惯会减轻恐惧,使您稳定而有弹性。 拥有内在的宁静,将使您能够成长并发现自己内在的新潜力。

内在平静的实践

锚点

锚点可以帮助您建立一个强大而稳定的内部静止点。 这仍然是你内心的一个地方,超越了beyond不休,思想的不稳定和不断变化的感觉。 它仍然是平静,平静,沉默和和平的。 在这一点上,您可以准确地观察世界,并可以随时响应以采取有效措施。

每天至少练习一次或两次,持续两分钟。 尝试将其作为生活的一部分。 从两个星期开始。

坐在椅子上放松身心。

睁大你的眼睛; 让自己感知形式,形状和颜色 没有命名它们。

慢慢深呼吸,然后呼气。 重复此缓慢的深呼吸两次,每次呼气时放松。

注意坐在椅子上的身体。

感觉脚接触地板。

感觉您的衣服触及皮肤。

感觉空气接触到您的脸和手。

让聆听打开并扩大; 聆听头脑中的任何想法; 聆听而不会命名任何声音。

扩展您的意识,涵盖所有声音,人物,物体,整个环境以及其他。

观察员

这项练习是为了在面对变化的情绪时保持镇定。

每天至少练习一次此练习,持续两分钟:

坐在椅子上放松身心。

慢慢深呼吸,然后呼气。 重复此缓慢的深呼吸两次,每次呼气时放松。

到达内在的静止点并在那里休息。

留在现场感受一切感受; 看着他们兴衰。 保持现状,不要发表任何评论或叙述。

保持静止并呈现出情感; 如果有评论,意见 审判就产生了,也让他们通过。

留在现场,并作为见证或观察者观察所有感受。

视而不见的目击是关键。 感觉可能是积极的,幸福的,消极的,不舒服的或相对中性的; 继续让他们上升和下降,同时保持为见证。

手电筒

本练习改编自 Taittiriya奥义书。 它涉及打开智慧手电筒。

每天至少练习两次。

暂时停止正在做的事情。 至少深呼吸一次。

想想您认识的人或您听说过的人,认为您是明智的人。

故意问自己:“那个聪明的男人现在会怎么想?” 询问是重要的事情; 释放对任何特定答案的任何期望,并保持开放和安静。

扩展

先前的练习(锚,观察员和手电筒)旨在在困难时期和挑战来临时进行练习。

这种练习“扩展”是针对您被推到舒适区边缘的时候。 结合其他三种做法,它可以帮助您增强肌肉,使其越过恐惧屏障。

扩展练习是关于保持现在和静止,同时聆听那些超出恐惧屏障外部界限的情绪。 这些情绪会使我们回到舒适的区域。

当您感到被推到舒适区边缘的挑战时,请练习一下。

停止您正在做的事情,并通过感觉自己的脚在地板上而接地。 即使在压力下也要从头到脚注意整个身体。 这将带您进入现在。

慢慢深呼吸,然后慢慢呼气。 重复此缓慢的深呼吸两次,每次呼气时放松。

变得内在的平静。 见证身体和心灵中具有挑战性的情绪反应。 这可能需要一些时间才能适应,因此请保持呼吸,保持意识并观察情绪的发展。

然后,让聆听扩展到超越身心的思想和感觉,感觉自己的扩展和成长超过情感反应。 感觉意识包含了这些情感挑战。

每次将注意力和聆听重新吸引到情绪中时,请再次释放,并逐渐放松意识并聆听。

您可能会发现在进行轻微步行时尝试此练习很有用。 身体活动可以帮助将精力从充满挑战的感觉中转移出来。

©2020 by Sarah Mane。 版权所有。
经书摘摘自:自觉自信。
出版商:Findhorn出版社, 一个divn。 的 国际机场内的传统。

文章来源

自觉自信:运用梵文智慧找到清晰和成功
莎拉·曼恩(Sarah Mane)

自觉自信:运用梵语的智慧寻找清晰与成功莎拉·曼恩(Sarah Mane)利用梵文的永恒智慧,提供了一种实用的增强信心的系统,该系统源自梵文概念的最深层含义,并附有实际练习。 她概述了“自信心”的四重能量,并展示了如何找到同情心,自我指导和自我授权的稳定内在来源。 (也可以作为有声读物和Kindle版获得。)

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关于作者

莎拉·曼恩(Sarah Mane),《自觉自信》作者莎拉·曼(Sarah Mane)是梵文学者,对梵文的智慧作为生活掌握的实用手段特别感兴趣。 她以前是一名教师和学校行政人员,如今是一名转型和行政教练。 访问她的网站: https://consciousconfidence.com

视频/采访:与莎拉·曼恩(Sarah Mane)的永恒智慧:了解恐惧的阴影
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