如果我们缺乏移情联系的能力，我们可能会发现自己处于社会孤立状态，无法与周围的人轻松地联系起来。 在连续统一体的另一端是那些对他人具有充沛敏感的人 - 经验。 他们具有高渗透性的情感边界，或者以某种方式与其他人轻松地联系起来。 深度移情是认识和驾驭世界的有力工具，有时候这种工具可能会令人难以置信和困惑。

我们中的一些人具有这种​​可渗透的情感边界，最终我们感到被别人的感受或思想所迷惑或拖垮，或者只是被冲昏头脑的感情压倒。 如果你非常敏感的话，你可以立刻意识到我的意思。

学会变换移情

我十六岁的朋友莎拉曾经描述过一种令人惊讶的典型情况，那就是一种精神上的海绵。 “我是一个经验，我讨厌学校。 我四处走走，人们走进课外，我从他们身上得到一切 - 他们的愤怒，挫败，甚至是快乐或欢乐。 但这并不好玩。 我不是人群的粉丝。 。 。 但我正在努力打开和关闭移情。“

另一位朋友，六月，说她对别人的“共鸣”非常敏感，处理这种以自己的方式被压倒的感觉。 回顾她的青春，她说，

“我成了一个孤独者。 我当时不明白为什么。 我自然而然地调整了很多东西，我不知道我在调整什么或者怎么处理它，而且我变成了一个非常喜怒无常的孩子。 我不知道为什么我拿起所有不同的人的感受，但我做到了。 很多时候我会下来，我不明白为什么，然后我会意识到我正在汲取别人的心情。 我的逃跑是睡觉。 我会长时间睡觉，以避免所有这些感觉。 我不知道还有什么要做的。“

心理治疗师可能合理地诊断出6月份是抑郁症。 很难说有多少人像六月一样撤退，以补偿他们的移情敏感。 有些人转而酗酒或试图降低这种敏感度，只造成麻木的注意力，而不是有效的边界。

如何避免撤出墙后

随着喜怒无常，退缩，感觉不知所措，有些人试图通过采取敌对的个性或者甚至是攻击性的行为，在自己周围创造出一种有刺的外围来管理他们的敏感性。 艰难的小孩或尖酸刻薄的成年人可能试图打击各种各样的边界侵犯。

如果不了解发生的事情，敏感的人可能会以不满意的方式成长。 但事实并非如此。 对于一个高度同情的人来说，细化和调整这种深刻的认识方式涉及到几个关键：

1。 注意到：“我现在在哪里？”

留意自己的感受和反应，我们的身体和我们的思想能够帮助我们保持警惕，清醒地认识到我们内部和我们之间发生的事情，为我们提供预警系统，在我们超时之前。

2。 区分：“这是我的吗？”

什么是我们的，什么不是？ 这有助于我们在我们和我们的感情之间获得一点空间。 这可能很难做到，因为情感似乎在一起跑起来，自己却生活在一起，但是通过停下来以某种形式问这个问题（“这是我的吗？”），我们立刻就把这个问题带给我们目睹的心，这给了我们一点工作空间。

3。 命名：“我感觉到了什么？

用某种方式表达这种感觉也给了我们一点点距离，并使我们的理解精确。 “我感觉到什么？ 我在哪里感觉到我的身体？ 这看起来，感觉，味道，动作和听起来是什么样的？“我们可以自己做，把它写下来，或者和某人说出来。

有时我们需要的不仅仅是文字来表达我们的感受。 这就是为什么表达疗法在尝试帮助捕捉内在体验时使用运动，艺术，声音和交互性等东西。 例如，很难知道我的一个朋友到底怎么了，直到她开始跳舞。 另一个则是通过绘画把他内在的经验带到了表面。

4。 身体锻炼：散步，跑步，尖叫，哭泣，跳舞...

因为情绪不仅体现在思想上，而且体现在身体上，所以一些身体上的行为 - 散步或跑步，好的尖叫或哭泣，打鼓或者只喝一杯水 - 可能有助于排出和重新校准我们的系统。

在很多方面，我们试图做的是调整和管理情绪唤起。 我们的工作是保持开放而不会过度刺激，从而压倒我们的情绪系统。 这种能量的每日释放或清除可以使系统重新平衡，并防止情感包袱的积累。

5。 管家：找到我们的“粘性斑点”

因为我们可能有“粘性斑点”，所以东西会粘在我们情绪共鸣室的内部。就像在锅里面的粗糙点一样，粘性点往往会形成摩擦的地方。 例如，我们可能对愤怒特别敏感。 也许这是作为第一警报保护机制发展起来的，因为生命中的某个人在生气时会构成威胁，因此我们已经适应了整个愤怒的情绪频率。

有了一点距离和一些反思，我们可能会开始注意到我们的情绪敏感模式，认识到我们倾向于上瘾的地方，我们如何反应，以及我们典型的反应往往意味着什么。 认识到这使我们有机会放松我们的习惯。 最终，这使我们能够自由地使用这个宏伟的系统，而不会被它所用。

移情能力几乎是我们所有人的天赋。 但是，这个令人难以置信的关系，谐振系统的整合和平衡，让我们直接知道，而不会被压倒。 随着意识和一些实践，我们可以成长和完善这种认识的方式。

©2014托宾·哈特。 经许可后转载
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文章来源

四个美德：存在，心灵，智慧，创造
Tobin Hart博士

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关于作者

Tobin Hart博士是一位父亲，教授，心理学家，演说家和作家 儿童的秘密精神世界。 他花了三十多年时间作为研究人员，帮助学生，客户和患者融合他们的心理和精神生活。 他在西乔治亚大学担任心理学教授，并担任联合创始人兼总裁 ChildSpirit学院，一个非营利的教育和研究中心，探索儿童和成人的精神。