Imposter综合症:如果他们真的知道我是谁...

我写了十一本书,但是每次我想,
“呃,他们现在要找出来。
我对每个人都运行一个游戏
他们会找到我的。“
                                                   
- 玛雅安杰洛

评论家普遍存在的一个非常普遍的例子就是“冒名顶替者综合征”的现象 - 这种感觉是你不应该成为你生活的地方。 据估计,70百分之百的人有骗子综合征。

你有多少次在一个班上面,或者被要求在某个问题上作为权威人士做演讲,或者被邀请去演唱会,或者选择了最好的运动队,而且觉得自己是假的? 或者那些当你去面试的时候,你应该把自己当成一个专家,并且觉得自己像个冒名顶替者?

冒名顶替综合症通常会出现这样的声音:“您认为自己是谁?” 这种自我怀疑和贬低的声音困扰着许多人。 佛陀在开悟之夜甚至向佛陀显现。 当我第一次听到这个消息时,我想:“至少我有很好的陪伴!”

对于这个模式无处不在的更现代的例子,获得奥斯卡提名的史上最具影响力的演员梅丽尔•斯特里普(Meryl Streep)在接受采访时表示:“为什么有人想在电影里再次见到我? 而且我也不知道该怎么做,所以我为什么要这样做?

有时候,当您实际获得这份工作时就会有欺诈的感觉。 您是否曾经感到过,如果人们只知道您的真实身份,您会被发现,他们会感到失望,或者您会被当场开除? 无论您是管理员还是首席执行官,您都容易遭受欺诈的感觉。


内在自我订阅图形


爱因斯坦在生命的尽头承认自己感觉像是“一个非自愿的骗子”。 几乎每个著名人物都有自己的版本。 “我不是一个作家。 约翰·斯坦贝克(John Steinbeck)在1938年的日记中写道,我一直在自欺欺人。Facebook首席运营官谢丽尔·桑德伯格(Sheryl Sandberg)说:“仍有好几天我醒来时感觉像是在作弊。” 而且,当然,如果我们听取内心批评家的窃窃私语或嘲讽声,我们将坚信我们自己是欺诈行为,我们不应该成为我们的现状。

如果他们只知道我真的喜欢...

人们也经常在关系中感受到这种感觉。 也许你把你的梦想的关系或伴侣。 就这样,你被困扰着一种焦虑的焦虑,这种焦虑的形式是“如果他们只知道我真的是这样,他们就会离开”。这种自我减弱实际上可能会危害我们关心的关系如果我们相信这些想法。

对我来说,没有什么比成为一名正念老师来激发这种冒名顶替的感觉了。 在一个小时前,我坐在高速公路上的交通中,对交通状况感到沮丧并且急于准时上课时,我有多少次出现来上冥想课或耐心讲课? 我看起来不像许多学生期望的宁静。 当我坐在那里吸入废气时,我没有漂浮在云层上!

或者,我可能正在做一个关于正念如何有助于瞬间获得注意力以及如何改善记忆和空间意识的讲座。 但是,在上那堂课之前,我不得不花XNUMX分钟来回顾那天的动作,因为我一生都找不到钥匙!

幸运的是,我已经对正念学到了足够的知识,以了解正念不是完美,而是了解您如何与每一刻的经历保持联系并保持对他人的关注,并有一种明智的关注。 对我而言,有时意味着要面对焦虑,沮丧或困惑,就像对地球上其他任何人一样。

实践:承认冒名顶替综合症

如果您认为自己是工作的合适人选,或者是伴侣的理想选择该怎么办? 站在观众面前,并知道您有权在权威和信心下站在那里,感觉如何? 您能想象在董事会中占据一席之地,知道您有充分的理由去那里吗?

有可能克服冒名顶替者综合征。 就是这样:

步骤1:在操作过程中,使用正念意识识别冒名顶替综合症。

一旦我们看到了正念之后,它就不能再像以前那样无意识地把我们咒住了。 在操作时识别冒名顶替者综合征。 只要我们意识到了什么,它就不能像它在无意识时一样抓住我们的掌握。 因此,尽管注意冒名顶替者综合症的模式可能是痛苦的,但这样做是摆脱束缚的开始。

STEP 2:当这些破坏性的想法正在运作时,开始注意。

尝试找出质疑您的权限,经验或能力的声音。 注意他们在说什么。 只有当我们清楚地看到这些想法时,我们才能开始与它们保持距离并限制其影响。

STEP 3:提问自己的想法。

这些思想并不垄断真理,我们越不相信它们,就越会在葡萄树上枯萎。 我们可以开始从关注他们或相信他们转移,而是专注于更真实,更现实,更积极的东西。

步骤4:开始记住您的才华,经验和才华,这些才华与自我怀疑的思想直接对立。

既然评论家是如此普遍,那么平衡它的嘲弄与客观的角度就很重要。 不要聆听你不应该介绍或得到工作的所有原因,而应将注意力转向你为任何情况,个人或团队带来的独特优势和技能。 坚持这样做是必要的,把你的观点置于现实之中,而不是扭曲的观点。

©Mark Coleman的2016。 版权所有。
转载出版者许可,
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文章来源

马克·科尔曼(Mark Coleman)让自己的思想和平用你的心灵和平:正念和同情如何能让你摆脱内心的批评
由马克·科尔曼

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关于作者

马克·科尔曼马克·科尔曼 是北加州Spirit Rock Meditation Center的资深冥想老师,执行教练,Mindfulness Institute的创始人,该组织为全世界的组织提供正念训练。 目前他正在开发一个荒野咨询项目和一个长达一年的荒野冥想训练。 他可以到达 www.awakeinthewild.com.