图片由 拟南芥
您是否正在考虑购买睡衣牛仔裤，因为您的体重超过了杂志或电视上的重量？ 您是否因为所有朋友都开宝马而将凯美瑞停在一个街区之外？ 每次面试新工作或又去另一个约会时，都会遇到一堆残酷的自言自语，以备不时之需？
过于自我批评在我们的社会中十分猖ramp。 击败真实和想象中的缺陷几乎是一种民族消遣。 我们成为不知情的奉献者，观看和倾听我们的父母，老师和同伴，以消极的判断和贬低的标签将他们的怒气指向我们，而不是以适当的方式来传达自己的情绪。
除了破坏我们的自尊外，我们现在还有数据证实欺凌会影响儿童的人生后期。 在一项针对7771名儿童的大型研究中，他们对50岁至XNUMX岁时遭受欺凌的孩子进行了追踪，直到英格兰，苏格兰和威尔士的XNUMX岁为止。 研究发现，被欺负的参与者患抑郁症，焦虑症和自杀念头的风险更高。 同样，他们更有可能身体和心理健康以及认知功能较差。 阅读完整的文章。
作为一个容易接受的小学生，我们承诺效忠那些不友好的信息，并做出内在的承诺以保持他们的生命。 今天，我们内心地知道这些单词，甚至不加思索地在里面说出来。
我们很少对自己感到满意，试图以无形的标准来衡量，或者相信我们是否做过其他事情-结婚，赚更多的钱，看起来更漂亮，拥有更多的时间-我们最终会感到幸福和值得。
每当我们批评自己时，我们都会加重问题。 我们将一个问题变成两个问题-社会失误，财务决策不佳或对镜子视而不见-以及随之而来的卑鄙的自欺欺人。
要停止自我批评并向自己展示更多的爱，无论如何，您都必须了解自己的整体，完整和有价值。 从生命的第一天到死亡的那一天，您必须认识到自己是完美的自己。
停止自我批评的五种有效方法
根据《态度重建》的说法，自嘲的根源（例如从不感到或“足够”）是用一种身体和建设性的方式表达潜在的悲伤，持续的愤怒和丧失能力的恐惧，并重新构造您的拙劣思维。
您是否准备让暴君沉默？ 然后，当您觉得自己犯了一个错误时，尝试使用这些策略来停止自我批评，以便向自己展示更多的爱。
- 特别是当您在哭泣时，也当您感到生气或害怕时，请警惕地打扰您告诉自己的不那么善良的事情，并坚持告诉自己：没关系。 我只是感觉到自己的情绪。"
- 要重新整理您的垃圾谈话，请写下您对自己说的最普通的话，例如“我很愚蠢”。 “我又吹了。” “我真是个坏人。” “我真可爱。”
- 确定与您的旧消息矛盾的内容，然后将其写在卡片或纸上。 将情绪转为更积极的态度，例如“我正在尽力而为。 /我尽了最大的努力。“我很好，我很好。” Or “生活是为了学习。我们都会犯错。” Or “如果我知道那么我现在所知道的，我会做的事情有所不同。” 将它们放在3×5卡上，然后将其放在口袋，白天，汽车仪表板或智能手机中。
- 不断重复您的新想法，尤其是当您对自己的判断很差或哭泣而感到沮丧时。 重复十，二十，三十次！ 信不信由你。 重复一遍。 中断所有浮出水面的“是，是”和其他打折想法，并继续重复您的新真理。
- 以自我欣赏的方式给自己淋上些善意。 称赞自己的能力，特征，素质和努力。 它不是在吹牛或吹牛。 它看起来很光明。
要练习，请说出特定的积极特质，才能或素质，然后从这个新角度审视自己。 尝试每天写一，两或三个自我欣赏，并在一周结束时，以热情，坚定和微笑的方式大声朗读清单。
如果这感觉很奇怪，而您又无法提出一种自我欣赏的方法，那就从小事开始。 列出特定的积极特质，才能或素质，然后从这个新的角度来看待自己。 尝试类似的方法：
*我很有幽默感。
*我是一个可靠的朋友。
*我照顾好我的猫。
*我喜欢为别人做好事。
原谅自己
当我们失去平衡并犯错时，很容易对自己感到难过。 我们的思想开始不断重演我们后悔的事情，并在内部产生一种令人毛骨悚然的感觉。 发生这种情况时，有几件事要做：
- 想到时会发抖，然后说“我原谅自己."
- 中断沉没在对您所做的事情的想法中。 不要继续思考发生了什么。 坚定而充满爱意地打断聊天，并强行告诉自己（至少十一次）“我原谅自己。” 或记住 “我们都会犯错。” 或者那个 “这种感觉会过去。这种情况是暂时的。” Or “人非圣贤孰能。”
- 当您开始思考自己所做或说过的“可怕”事情时，要表达身体上和建设性上的悲伤，愤怒或恐惧。 重磅枕头，around脚或哭泣。 颤抖一些。
- 当您有一段距离时，请看一眼，确定是否需要采取任何措施或说出纠正情况的方式，或者是否需要放手。 如果您需要说或做某事，请弄清楚它是什么，然后就去做。
- 有时什么也没有。 在这种情况下，请寻找经验教训，并知道我们都会犯错误，并且我们仍然是完整的和完整的。 您的口头禅：我原谅自己 我们都会犯错。”
做“工作”的好处
为不遵守不可能的标准而奋斗是一条通往无处可去的死路。 看到您不懈地专注于善良时的感受。 强调您的积极品质并与内部批评家相矛盾，这肯定会改善您对自己的态度。
从今天开始，将您的自我批评变成自我欣赏。 您将立即感受到与众不同，并听到对美国欢乐，爱与和平的效忠新誓言！
观看此视频，了解克里斯蒂如何克服自我批评和完美主义：
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©Jude Bijou，MA，MFT©2020
版权所有。
由此作者预定
态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹，MA，MFT
借助实用的工具，真实的事例和33种破坏性态度的日常解决方法，态度重建可以帮助您不再为悲伤，愤怒和恐惧而安身立命，用爱，和平和欢乐灌输您的生活。
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关于作者
裘德·比茹（Jude Bijou）是加利福尼亚州圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师（MFT）的教育家， 态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982，裘德开展了私人心理治疗实践，并开始与个人，夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
观看裘德·比茹的采访： 如何体验更多的快乐，爱与和平
