自我批评

自我批评,自责的形式(这都是我的错),自己的标签(我不能相信我是多么愚蠢),恨自己(我不能忍受自己有时),怀疑自己(我不能做出正确的决策),并扣除您阳性(哦,任何人都可以做到这一点 - 它并不难)。 而且,当你有自我批判的,最小的错误或缺陷丝毫变成了自我厌恶的目标。 如果你洒了一杯咖啡,你是一个笨蛋。

反刍可能集中在约你已经做错了或东西是你错了自我批评的思想。

开始来处理发声你的批评你的自我批判

你对自己的消极的想法,可以采取多种形式。 例如,你可能会标注自己的无聊,愚蠢,丑陋,自卑,或不可爱。 您可能会发现自己的批评几乎你做的一切: 我不能相信我是多么愚蠢。 在那里,我又来了!

认识你的自我批评的方法之一是保持跟踪你有任何自我批评的思想。 你可以在一张纸上,只需写下你负面的自我陈述的例子发生。

您可能会发现自己批评自己的时刻,你起床的那一刻,你去睡觉。 或您可能会发现你在某些情况下,它更频繁地 - 例如,当你遇到新的人,或当你在工作中与人互动,或当你没有得到一些正确的事情是首次。


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什么是自我批评的好?

我们可能会认为,如果我们批评自己,这将有助于激励我们。 我们不会偷懒。 我们会更加努力。

你可能会认为你的自我批评下烧火你,让你去 - 一些体育教练是这么认为的。 而不是成为尖叫的关键教练,你可能会试图成为自己最好的欢呼领导者。

或者你可能会认为你只是现实:“可是我真的 am 一个失败者。“,但权衡的利弊,询问自己的意见,你会给一个类似问题的朋友,是不是不切实际的途径。 你需要寻找所有的事实,不只是消极的。 事实上,你甚至可以得出这样的结论自我批评,是不现实的。

或者,你可能会害怕,如果不保持自己批评的支票,你会放松警惕了下来,变得过于自信,使自己更大的傻瓜。 自我批评的这些信念,如果他们的工作这么好,那么你会感觉很好,不会你吗? 如果你的批评是如此之大,那么为什么你觉得这样不好呢?

“我是一个失败者”:如何处理你的自我批判

管理自我批评:开始设置你的标准

事实是,有一个真理在这些信念的粮食。 你不想成为自满,只是呼吸变得卓越的标准。 但会作出合理的标准为自己? 这里有一些标准来考虑。

设置实现的目标

当你为自己设定一个标准,你所设定的目标应该是可以实现每天的目标。 你想每天有成功的机会。 例如,当我有一个最后期限,挂在我的头上,我就会对自己说,“一小时做一些文字。”这是我通常可以达到的目标。 我不说,“写一本书今天。”这是不现实的。

取代自我批评与自我奖励

当你实现你的目标 - 一天的时刻 - 这点,说一些积极的话。 使精神的列表,你可以在任何时刻拉出来时,你需要他们的自我奖励报表。 这里有一些很好的例子: 对我好,我想。 我做的东西。 我走向我的目标。 我做的比以前更好。

你也可以建立在一些具体的自我奖励。 例如,对自己说, 如果我写完这些信件,那么我就可以去散步。 列出了一些活动,你真的享受,让他们做的事情是不太愉快的奖励。

代替自我批评,自我纠正

汤姆想关闭他苛刻的自我批评,但我们知道它不会工作,如果他只是想告诉自己,他所做的一切是美好的,而不是。 因此,我们决定尝试一种替代 - 自我纠正。 这意味着仅仅是诚实地对自己的错误。 例如,汤姆意识到他犯了一个错误,认为同一家银行的工作历时永远。 住在他的公寓,充满了耻辱和有关反刍,而不是孤立自己“失败,”他可能是积极的,并计划如何进行网络以寻找另一份工作。

这里为什么自校正效果优于自我批评。 当你学习如何打网球,你的老师会纠正你的挥杆,并告诉你如何正确的击球。 但如果你的导师在球拍头打你,叫你白痴吗? 你会学到如何网球吗?

而不是批评自己,问自己以下几个:

  • 有这样做的更好的办法吗?
  • 我可以学到什么?
  • 谁做了更好的工作 - 在此,我怎么能学习吗?

摘自出版者许可,
干草楼公司 www.hayhouse.com©2010由罗伯特·利亚y.

文章来源:

1401921698击败蓝军之前,他们打你:如何克服抑郁
由罗伯特·L·莱希博士

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关于作者

罗伯特·莱希,笔者的InnerSelf文章:“我是失败者” - 如何处理你的自我批判罗伯特·L·莱希博士,被确认为在世界上最受尊敬的认知治疗师之一,被称为国际上领先的作家和扬声器在这个革命性的领域。 他是认知疗法在纽约市的美国研究所所长;和国际交流协会的认知心理治疗,认知治疗学院,行为和认知疗法协会的前任主席。 他是一个精神病学心理学在威尔康乃尔医学院的临床教授。 罗伯特·莱希已书面和的编辑17书籍,包括畅销书 令人担忧的治愈.