虽然在大萧条的高失业率期间，青少年和成人幸福感的衡量标准有所下降，但在经济开始改善时并没有反弹。 ASDF_MEDIA / Shutterstock.com
我们都希望有一点快乐。
问题是这样的 许多决定幸福的因素是我们无法控制的。 我们中的一些人有基因倾向于通过玫瑰色眼镜看世界，而另一些人则普遍是负面的。 糟糕的事情发生在我们和世界上。 人们可以不友好，工作可以是乏味的。
但是我们对如何度过闲暇时间有一些控制。 这就是为什么值得问什么闲暇时间活动与幸福有关的一个原因，哪些不是。
In 1十万美国青少年的新分析，我的合着者和我看着青少年如何度过自由的时间，哪些活动与幸福有关，哪些与幸福没有关系。
我们想看看青少年在空闲时间中的变化是否能够部分解释2012之后青少年幸福感的惊人下降 - 也许是自2000以来成年人幸福感的下降。
一个可能的罪魁祸首出现
在我们的研究中， 我们分析了数据 来自10以来每年进行的全国第八，第XXXX和第XXXX年级学生的调查。
每年，除了他们如何度过时间之外，还会问青少年他们的总体幸福感。 我们发现那些花更多时间亲眼看到朋友，锻炼身体，玩运动，参加宗教仪式，阅读甚至做作业的青少年更快乐。 然而，那些花更多时间在网上，玩电脑游戏，在社交媒体上，发短信，使用视频聊天或看电视的青少年都不那么开心。
换句话说，不涉及屏幕的每一个活动都与更多的快乐挂钩，涉及屏幕的每一个活动都与较少的快乐挂钩。 差异是相当大的：每天在网上花费超过五个小时的青少年比那些每天花费不到一个小时的青少年有两倍的不快乐。
当然，可能是不快乐的人寻求屏幕活动。 然而，越来越多的研究表明，大部分的因果关系都是从使用屏幕到不快乐，而不是相反。
In 一个实验，那些被随机分配放弃Facebook的人一个星期结束的时间比那些继续使用Facebook的人更快乐，更少孤独，更没有压抑。 在另一项研究中，年轻人需要放弃Facebook的工作 比那些保留账户的人更快乐。 此外， 几个 纵 研究 显示屏幕时间导致不愉快，但 不快乐不会导致更多的屏幕时间.
如果你想根据这项研究提供建议，那将是非常简单的：放下你的手机或平板电脑，去做一些事情 - 几乎任何事 - 其他。
这不只是十几岁
幸福感和时间使用之间的这些联系是令人担忧的消息，因为目前这一代青少年（我称之为“iGen” 在我的同名书中）花在屏幕上的时间比任何上一代都多。 2006与2016之间的在线时间增加了一倍，而82th-grader的12百分比现在每天都在使用社交媒体（51中的2008百分比）。
果然，在2012（大多数美国人拥有智能手机的那一年）之后，青少年的幸福感突然暴跌。 所以青少年的自尊心和对生活的满意度，尤其是他们对朋友的满意度，所获得的乐趣以及整个生活的满意度。 幸福感的下降反映了其他研究发现iGen在心理健康问题上的急剧增长，包括在美国 患有抑郁症状, 重度抑郁症, 自残 和 自杀。 尤其相比 乐观和几乎毫不积极的千禧一代，iGen明显不那么自信，更郁闷。
成年人也可能会出现类似的趋势：我和我的合作者之前也曾这样认为 30年龄以上的成年人不如15年前的快乐，而 成年人的性生活频率较低。 这些趋势可能有很多原因，但是 大人们也花更多的时间在屏幕上 比以前要多。 这可能意味着与其他人，包括他们的性伴侣面对面的时间减少。 结果： 性少，幸福少.
尽管在经济大衰退（2008-2010）的失业率高企期间，青少年和成年人的幸福感都在下降，但幸福感并没有在2012 当时经济正在逐步好转。 相反，随着经济好转，幸福感继续下降，因此经济周期不太可能归咎于2012之后的低落。
收入不平等的增长可能会发挥作用，特别是对成年人来说。 但是，如果是这样的话，人们会预期自1980s以来快乐会不断下降， 当收入不平等开始增长时。 相反，成年人的2000和青少年的2012的幸福感开始下降。 尽管如此，对于就业市场和收入不平等的担忧有可能在XNUM的早期达到一个临界点。
有点令人惊讶的是，我们发现那些根本没有使用数字媒体的青少年实际上比那些使用数字媒体的青少年（一天不到一个小时）要少一些快乐。 随着更多的使用时间，幸福正在稳步降低。 因此，最幸福的十几岁是那些使用数字媒体的人， 但时间有限.
那么答案并不是完全放弃技术。 相反，解决方案是一个熟悉的谚语：一切都适中。 把你的手机用在所有很酷的事情上。 然后放下，去做别的事情。
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关于作者
心理学教授Jean Twenge， San Diego State University
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