图片由 格德阿尔特曼
在刺激和反应之间有一个空间。 在这个空间中，我们有能力选择我们的回应。 我们的回应在于我们的成长和我们的自由。 —罗洛·梅
可以帮助我们在紧急情况下（或在任何其他时间）保持镇定的唯一且最重要的想法是，我们可以选择。
通常感觉不到我们有选择。 发生了什么事，我们在高速公路上追尾，很快就生气了。 我们认为打我们的家伙让我们生气了！ 这在我们的脑海中发生得如此之快，以至于我们将事件（受到打击）与后果（我们的愤怒）联系起来。
换句话说，我们认为受到打击会引起我们的愤怒。
这是一个令人不安的声明，因为它暗示我们在此问题上别无选择。 事情发生了，我以一种方式回应； 事情再次发生，我必须以同样的方式一次又一次地回应。
因果关系的这种假设内置于我们的语言中：
- 我的孩子让我生气。
- 我的女朋友（或男朋友）让我发疯。
- 交通使我不耐烦。
当我们使用并相信这种语言时，我们将自己设置为生活中的乒乓球，对一个又一个事件做出反应。 我们变得像巴甫洛夫的狗一样，每次铃响时就流口水，对自己说：“那是该死的铃铛！”
凭直觉，我们知道那是不正确的。 凭直觉，我们知道我们可以影响我们的思维并选择如何采取行动。 例如，如果驾驶员撞上我们的汽车，我们的立即反应可能是恐惧和震惊。 发生了意外和危险的事情。
如果我们身体健康，接下来会发生什么？ 我们会生气，责怪其他司机做错了吗？ 我们会跳出来看看其他驾驶员是否还好，因为他们可能会受伤吗？ 我们是否恢复了自己的平静感，并只是庆幸没有那么严重？ 我们有一个选择。
我们做出选择的背后是什么？ 来自消防员世界的快速插图：
三名消防员对心脏骤停做出反应，并进行了心肺复苏。 尽管他们按书上的代码工作，但患者无法康复。 我们的第一位消防员是一位经验丰富的护理人员，他说（并相信）“我们竭尽所能”，这使家人感到安慰。
第二名消防员是全新的EMT，在失去第一位心脏骤停患者时感到不安。 这个人责备自己，他们的训练，思考， 这不是它在课堂上的工作方式！ 第三名消防员，老将，沮丧而沮丧地走开，思考着， 我再也无法死亡了，心肺复苏术永远都无法工作...
心跳骤停是相同的。 CPR技术和结果相同。 那么是什么引起了三种不同的反应呢？ 每个人的信念和思想各不相同。
暂时让您感到讨厌，这是发生的事情的“ ABC”图：
激活事件为A； 这是引起我们注意的任何事情。 这由我们的信念（或B）过滤，其中包括我们的历史，经验和世界观。 最后，结果（或C）是我们作为结果的反应方式：我们选择感觉和做的事情。
显然，我们无法控制激活事件“ A”。 东西发生了。 寻呼机在半夜关闭。 然而，我们可以控制我们的信念和态度，我们的世界观。
我们还可以识别困难的情绪并选择如何处理它们。 恐惧不必变得愤怒和责备。 失败并不一定会导致自我怀疑和灰心。 我们可以认为： 我身后的司机犯了一个错误。 我已经做到了。 这很不方便，但这不是悲剧。 或： 心肺复苏术在外地工作的时间占10％。 它不是完美的，但它是我们拥有的最好的。
我们的信念会影响我们对事件的理解和回应。 因此，如果我们的回应无济于事，如果我们失去冷静，如果困难总是引起愤怒的爆发，那么我们可以调整思维和信念，并改变回应方式，以便更加有效，乐于助人和更快乐。
停止，挑战和选择
首先，我们必须承认我们的思想不是事实调查，讲真话的计算机。 相反，它们充满了信念，假设，偏见，故事以及成功驾驭世界的方式。 简而言之，我们都是毕业于美国大学的毕业生。 我们得到了几个数据点，并概括为： 哈哈！ 事情就是这样！
这些信念中的许多，无论它们有多“渺茫”，在我们的一生中都不受挑战。
为了更有效地做出响应，我们的目标应该是不断检查我们的信念，将其与现实相对照，并确保其准确性。 换句话说，要放弃编造东西！
这就是理论，这是一种用于执行此操作的工具，称为“停止，挑战和选择”。
STOP： 每当“激活事件”使您感到沮丧，压力或任何负面情绪时，请停止。 身体上停下来或走过您思想中的过山车。 接下来，呼吸并冷静下来。 尝试“方形呼吸”：
- 两秒钟：吸气
- 两秒钟：屏住呼吸
- 两秒钟：呼气
- 两秒钟：按住
- 重复四到六次呼吸
挑战： 问问你自己， 我在做什么 什么信念使我感到沮丧或压力？ 这可能是艰苦的工作，但了解导致您压力和沮丧的信念至关重要。
已故的美国精神病医生Maxie Maultsby博士提出了以下标准来检查我们的信念（或我们可能会构成的信念）：
- 我的信念符合事实吗？
- 是否符合我的最佳短期和长期利益？
- 是否避免与他人发生不必要的冲突？
- 我的回应会帮助我感觉到自己想要的感觉吗？
选择： 选择基于事实的，符合您最大利益的信念，避免不必要的冲突，并使您有自己想要的感觉。
一旦练习了 停止，挑战和选择 几次，它就会变成一种自动思考的方式，并且可能需要两分钟的时间来申请。
作为一名消防员，我在拨打电话时几乎都会使用它。 当我被沮丧的人包围时，我能感觉到肾上腺素的拉动，我停下来，控制呼吸，挑战思想， 每个人都惊慌失措。 因此，我也应该惊慌！ 为了使自己保持镇定，我经常选择一种口头禅-例如“这不是我的紧急情况”或“慢一点快一点”。
当我有意识地使用这项技能时，我可以展现自己想展现的方式。 这是我们正在寻找的结果：使我们的行动与每一刻的需求或我们想要成为的人相匹配。
©2020年，Hersch Wilson。 版权所有。
经出版者许可摘录。
出版商： 新世界图书馆.
文章来源
消防员Zen：艰难时期的发展实地指南
赫希·威尔逊（Hersch Wilson）
“勇敢起来。 善待。 扑灭大火。” 那就是消防员的座右铭，例如赫尔希·威尔逊（Hersch Wilson），他们一生都在朝着而不是远离危险和痛苦前进。 与禅宗做法一样，消防员经过训练后必须时刻保持全身心，并向每个心跳，每一个生命呈现。 在这个独特的真实故事和实践智慧的收藏中，赫尔希·威尔逊（Hersch Wilson）分享了类似禅宗的技巧，使像他这样的人能够立足于地面，同时驾驭危险，安慰他人并应对每次危机时的个人应对措施。 消防员禅 是每天与您最好的镇定，有弹性和乐观的自我会面的宝贵指南。
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关于作者
赫希·威尔逊（Hersch Wilson）是在新墨西哥州圣达菲县宏多消防局（Hondo Fire Department）的XNUMX年经验丰富的志愿消防员-EMT。 他还每月为狗写一篇专栏。 圣达菲新墨西哥人.
