成人平均每天在网上花费的时间 增加了近一个小时 据通信监管机构Ofcom称，与去年相比，英国春季停工期间。 随着许多国家回到严重的大流行限制之下，我们许多人再次发现自己质疑我们对技术的严重依赖是否正在影响我们的福祉。
确实，数字设备在锁定期间提供了新的工作，教育，连接和娱乐方式。 但 在线的压力，倾向于 拖延着避免承担任务及 使用数字平台逃避困境的方式 都有可能将健康的行为转变为习惯。 这种重复使用会发展成上瘾的模式，进而会影响使用者的健康。
在我们最近的研究中，我们探讨了如何使人们能够与数字技术建立更健康，更有效的关系。 我们的发现可以应用于遭受数字沉迷症的人，以及可能认为其数字饮食在锁定的孤独和无事状态中不健康地膨胀的人。
放映时间和成瘾
数字成瘾是指 强迫性和过度使用数字设备。 数字平台本身的设计 有助于这种上瘾的用途。 通知，新闻源，喜欢和评论都被证明有助于 争取您的关注，这会使用户增加在屏幕上花费的时间。
屏幕时间是衡量数字成瘾的一个明显指标，尽管研究人员指出，没有简单的方法来确定人们在经历问题之前可以经历多少屏幕时间。 因此，在如何思考和衡量方面仍然缺乏共识 数字成瘾.
我们中的许多人都转向视频会议来与朋友和家人保持联系。 存在Shutterstock
在全球大流行期间，通常没有别的办法来启动Netflix或与朋友和家人进行视频会议，将屏幕时间作为数字成瘾的指标显然是无效的。 尽管如此，有关数字成瘾干预和预防的研究确实提供了有关在锁定期间我们如何以更健康的方式参与我们的数字技术的见解。
1.设定限制
在研究过程中，我们发现有效 极限设定 可以激励用户更好地控制其数字使用。 设置限制时，无论您决定朝哪个目标努力，都应与五个目标保持一致 “ SMART”标准。 这意味着目标需要具体，可衡量，可实现，相关且有时限。
例如，与其将您的目标定为“我将减少数字媒体使用量”，不如将其定为“我将在工作日花费不超过一个小时的时间来观看Netflix”，将使您能够有效地计划并客观地衡量您的成功。
2.在线支持小组
似乎有些自相矛盾，但是您实际上可以使用技术来帮助更好地控制屏幕时间和数字过度使用。 一项研究发现 在线同行支持小组 人们可以在这里讨论他们对有害技术的使用经验，并共享有关如何克服这些问题的信息。它可以帮助人们调整数字饮食，以维护其个人福祉。 即使与您的朋友进行公开聊天也可以帮助您了解技术使用的危害。
3.自我反省
同时，增强对令人上瘾的使用方式的自我意识也可以帮助您管理数字使用。 你可以这样做 确定我们重复使用的应用程序并识别触发器 促使这种过度消费。
自我意识 反思情感和认知过程也可以达到目的。 这涉及到识别过度使用数字后的感觉和心理需求。 “如果我不立即回复群组对话，将会失去人气”，这是一个有问题的想法，会导致屏幕显示时间增加。 反思这种想法的真实性可以帮助人们摆脱令人上瘾的数字使用模式。
4.知道你的触发器
在上瘾的使用方式上获得自我意识实际上可以帮助我们确定引发数字过度使用的未满足需求。 当我们这样做时，我们可以为定义替代方法铺平道路 满足这些需求的行为和兴趣 以不同的方式。
例如，正念冥想可能是缓解压力，恐惧或焦虑的另一种方式，目前导致用户过度使用数字。 如果您觉得数字过度使用可能仅仅是由于无聊，那么体育锻炼，烹饪或采用离线爱好都可以提供其他娱乐方式。 再一次，技术实际上可以帮助实现这一目标，例如，让您创建用于同时锻炼的在线小组，为不健康的数字习惯提供一种混合解决方案。
做饭是不健康数字习惯的一种替代选择。 存在Shutterstock
5.优先考虑社会
我们还必须记住，我们与数字媒体的关系反映了我们的内在动力。 人类天生就是社交动物，与他人交往对我们的心理健康很重要。 社交媒体可以增加我们的社交机会和支持机会 心理健康的几个积极方面，例如同伴支持和自尊心的增强。 在锁定期间与媒体进行有目的的社交活动可以支持我们的心理健康，而不是损害我们的福祉。
归根结底，科技公司还有责任了解并保持透明 他们的平台如何设计 可能会造成伤害。 这些公司应向用户提供解释和 工具 帮助他们做出有关数字媒体使用的明智决定。
虽然我们可能认为这是合法的用户要求， 科技公司 似乎还处于初期阶段。 同时，思考一下何时以及为什么我们转向屏幕是在今年新的锁定期间形成积极的数字习惯的良好基础。
作者简介
John McAlaney，心理学副教授， 伯恩茅斯大学; Deniz Cemiloglu，研究员， 伯恩茅斯大学和Raian Ali，科学与工程学院教授， 哈马德·本·哈利法大学
