如何自觉地使用呼吸和身体意识

许多求职者都希望能够像“埃克哈特·托勒”(Eckhart Tolle)那样被人们深深地推向“生命的深处”。 然而,这种觉醒形式是难得的经历。 由于培养人的存在,启发将会逐渐形成

值得庆幸的是,为了让我们从呼吸和身体意识中受益,永远不需要意识的转变。 当我们生活在我们的身体里时,即使目前的时刻意识的小小的改善,也可以显着减轻压力和痛苦

我们从保持对表面身体感觉的认识开始。 把我们的注意力放在身体的感觉和动作上,逐渐使我们能够更深入地感受到流过各种形式,包括我们身体的微妙能量。

你的呼吸如何?

你最后一次注意到你的呼吸是什么时候? 从那以后,当你吸气时,你有没有感受到凉爽的空气在你的鼻孔,喉咙和上肺里移动? 当你呼气的时候,这三个地方的气温怎么样? 现在花一点时间来感受你的吸气和呼气之间的温差。

随着注意你的呼吸,你是否也练习过感觉你的身体? 例如,你有没有尝试去除不必要的紧张的身体部位,如下巴,肩膀或太阳神经丛? 花点时间注意并感受与你身体接触的衣服和物品。 这些可能包括配件,椅子,地板,以及任何东西在你的手中。


内在自我订阅图形


当你学习自觉的生活,最好回到这里,现在经常。 例如,你可以尝试注意呼吸的感觉,你可以添加感觉你的身体和疏松你的肌肉的做法。 不要只是通过议案。 变得非常静止,关闭,并在内部沉浸在你的身体的感官世界。

经过几次这样的尝试,头脑可能会试图说服你,这种做法更好地留在其他时间和地点。 然而,培养意识不能等待冥想坐垫或瑜伽垫,因为它倾向于被限制在这些。 相反,智慧的人每时每刻都要培养意识,因为没有别的地方或时间是真实的。

平凡的任务和日常活动

传统意识习惯做法与减轻压力和提高自我意识一样有用,对于大多数人来说,这些会议是短暂的和定期的。 如果我们要把自我摆脱到权力的位置,就必须把我们的意识之光带入最平凡的任务和日常活动之中。 我们一定要一整天这样做,即使只有几秒钟的时间。

由于自我将我们生活中的大部分领域(例如家人,朋友,工作,娱乐,饮食,衣服和住所)视为其专有领域,因此我们越频繁地将当前时刻的意识带入这些日常关系和活动中,我们就越能会相信我们内在的生命来运转我们的生活,而不是依靠自我。

有意识地呼吸就是要有足够的警觉感觉到呼吸的肉体感觉。 有意识地生活就是做一些日常的活动,用一种安静的心情来满足每一种情况。 我们以“容易,优雅和轻松的存在”来对待每一个任务和情况,而不关心过去或未来的“假设”,因为现在需要我们注意。 我们知道现在最需要我们关注的是现在。 我们用我们的身体和呼吸的意识来把我们的注意力放在这个真实的,没有精神分心和情绪反应的地方。

咒语和可视化保持头脑参与

虽然确实有一些做法可以提供一些短期的缓解措施,但认识到自己的和平可能会继续避开你,因为这些做法通常会让大脑参与进来。 当把重点放在外在的实践上时,有意识的生活会迅速转变成一种假的精神生活方式。

自我意识对解散的恐惧也鼓励它选择对其存在的威胁较小的教义和实践。 毕竟,为什么只有当你能够想到快乐的想法或者说一句咒语的时候才感到你的呼吸呢?

使我们迷失在思想和想象的抽象领域的做法不能为永久的意识转变创造条件。 任何技术的力量都在于我们感受到的体验。 例如,如果我们把注意力集中在我们的咒语中掠过我们身体的振动,我们赋予新的生命和力量,以实践的自我意识已基本中和。

我们对未解释时刻的感受总是比我们所拥有的瑜伽或冥想姿势,我们所穿的衣服,我们读的书以及我们是他们的门徒的小组或老师更重要。 从表面上看,表面上看起来像一个有意识的人,让自我感觉好一阵子,而且肯定比那个威胁少 活的 作为一个有意识的人。

通常自我会授予你你的“精神生活方式”,只要它强调外在形式而不是内在本质。 事实上,如果这些潜在有用的工具仅仅用于增强新的身份,那么自我对所有的精神服装,香,钟,碗,CD,DVD和撤退都会感到满意。 精神生活方式可能是我们留下的精神生活的一种改善,但它仍然是自我可以愉快地居住的角色,因为它使我们保持在现实的表面。

请放心,让身心安静的身体意识不再是对我们自己而是对梦想的威胁。 当我们从睡梦中醒来,似乎如此真实的梦幻故事迅速消失。 当我们从“我”的梦想中醒来时,对我们个人故事的依恋就像毫不费力地消失了。

呼吸是强调的实践之一

从我们出生的那一天起,直到我们逝去的那一刻,我们的身体由于呼吸而运动。 大部分时间, we 实际上并不能控制我们的呼吸。 像眨眼,细胞分裂和血液循环一样,呼吸本身就是一个天然的身体过程。

但是,我们确实影响了我们呼吸的质量。 对思想和情绪的反应,身体产生反映我们正在经历的放松或痛苦程度的呼吸模式。

更深更慢的呼吸往往反映一个安逸的身心。 过度的身体紧张和精神活动通常伴随着快速或浅呼吸。 这就是为什么人们在压力下总是说要深呼吸的原因。

慢慢深呼吸改变了我们的思维和情绪模式所设定的呼吸模式。 好消息是心灵和身体之间有一个开放的,双向的联系。 心理模式影响身体,但反过来也是如此。 改变身体的紧张程度和呼吸模式会改变我们的精神和情绪状态。 头脑通常通过对身体施加恐惧,抵抗和不满的方式来影响物理交通工具,而让我们感觉到的包括我们的呼吸在内的身体的注意力反过来流动,平静心灵,缓解我们的痛苦。

缓慢,深呼吸可以帮助分解精神和情绪模式,造成压力和不适。 有效的深呼吸会使肚脐下方的腹部膨胀,产生比吸气更长的呼气。 使用这种技术意味着我们暂时控制呼吸的自然行为。 在开始分解我们的呼吸之前,我们可以开始分散思维和身体模式,这是一个很好的方式。 不管是快还是慢,浅或深,感受我们的呼吸也使我们摆脱那些滥用身体的精神和情感模式。

无论你是控制了呼吸还是让它保持原样,关键在于给予你充分的关注。 不要进行心理评论,注意你的躯干的持续扩张和收缩。

感受空气在你的鼻孔,喉咙和肺部移动的感觉,而不会影响自然的呼吸。 当你这样做的时候,你的呼吸本身就会变得轻松,缓慢和深入。

我们尝试使用我们的呼吸成为现在很容易成为一种心理活动。 我们在脑海中反复重复诸如“只是呼吸”之类的词语,而不是真的感觉到身体里发生了什么。

这就是为什么注意身体的感觉和运动,因为它执行呼吸可能比积极尝试呼吸更有效。 我们感觉到我们的躯干每一次呼吸都在移动,我们感觉到空气与我们的鼻孔,喉咙和肺的内壁接触。

要感受空气流经鼻子,脖子和胸部的感觉,它有助于感受每次吸气和呼气时的空气温度,注意到我们的吸气通常比我们的呼气更冷。

当你刚才呼吸时,你能感觉到温度的差异吗?

当下的现实

因为头脑有“更重要”的事情,所以身体呼吸一整天,大部分时间都没有注意到。 我们的呼吸使我们回到了现在的现实,在思想流中创造了缺陷,这个缺陷包含了我们个人的缺乏,缺乏,不满和痛苦的故事。 经常回到呼吸是走向和平的道路。

回顾一下,当你记得的时候,花几分钟的时间来感受一下吸入的空气,通常是凉爽的,穿过你的鼻孔,喉咙和肺部。 当你呼气时,感受肺部,喉咙和鼻孔中稍微温暖的空气。

感受身体的运动,随着呼吸的膨胀和收缩。 忽略任何精神上的评论,无论如何,在你现在身体和家园的时间越长越安静,越不会分散注意力。

©由克里斯托弗·帕帕多普洛斯2015。 版权所有。
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文章来源

和平和在哪里找到它和平,在哪里能找到它
由克里斯托弗Papadopoulos。

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关于作者

克里斯托弗·帕帕多普洛斯克里斯托弗·帕帕佐普洛斯(Christopher Papadopoulos)拥有教育和历史学学士学位,曾担任过小学和中学教师。 基于他希望帮助建立一个更美好的世界的愿望,他在1993参加加拿大联邦选举竞选议会。 意识到和平与和谐的世界从个人开始,然后他开始了一个更加自我意识的内心之旅。 在2003,他经历了从对自己焦虑的思考到我们与真实存在联系时发现的和平的意识的永久性转变。 从那时起,克里斯托弗一直与个人和团体合作,引导他人通过自我发现的过程体验和平。 访问他的网站 http://youarepeace.org/