如何成为社交媒体的健康用户

通过他们如何使用社交媒体,我们可以学到很多东西。 例如,Twitter语言可以用来预测 死于心脏病的风险.

Facebook更新分析显示 女性往往比男性温暖,但同样自信外向度高的人 倾向于表达积极的情绪,而那些有神经倾向的人更可能写关于孤独和沮丧。

社交媒体对心理健康的负面影响存在担忧, 特别是对于年轻人.

的发病率 网络欺凌, 还有sexting受害 已经上升。 人们管理他们的档案,呈现一个完美生活的形象,同时隐藏他们可能拥有的真正的斗争。 尽管有成千上万的“朋友”,但仍有一些人 感到完全孤单.

社交媒体被用来检测精神疾病的迹象的潜力反映在Facebook的实施a 自杀手表计划.

在使用社交媒体时要注意什么

有没有办法来判断你对社交媒体的使用是健康的还是反映了潜在的心理健康状况?


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与我的同事,博士生Liz Seabrook和 Nikki Rickard博士我们最近进行了 系统评价 70将社交媒体的使用与抑郁,焦虑和精神健康联系起来的不同研究。 原来, 社交媒体并不全是好事,也不全是坏事。 这更多关于你如何使用它。

如果您担心自己的社交媒体使用或家庭成员的使用,请注意以下几个方面。

1。 内容和语调

尊重报告高福利的人与抑郁或焦虑的人之间的主要差异之一是他们所写的和他们如何写的。

沮丧的人使用了更多的负面语言,反映了错误的事情,或抱怨生活或其他人。 他们张贴愤怒的想法和情绪。

写一篇文章后,花点时间仔细阅读。 基调是什么? 考虑一下你可以专注于你生活中发生的一些好事情,而不仅仅是消极的一面。

2。 质量

与朋友交谈后,有时候我对谈话感觉非常好。 其他时候我不会。

同样,我们发现社交媒体上的互动质量也有很大的不同。 抑郁症与其他人的负面相互作用,更重要的是,削弱他人或感到被别人批评,和敌意。

相反,通过支持和鼓励他人,并得到他们的支持,它可以帮助你感觉良好。

3。 在线时间

最近的澳大利亚调查 发现成年人每天使用社交媒体花费超过两个小时。 它还发现,超过50%的年轻人是沉重的社交媒体用户,四分之一的报道是不断连接。

在我们的回顾中,一些研究发现,抑郁的用户花更多的时间上网,而其他的研究没有结果。

值得注意的是,没有研究发现花更多的时间上网是件好事。

随着人们花在越来越多的时间连接到他们的设备上,这个东西就会被保留下来。 很多年轻人都有 害怕错过(FOMO),并因此保持不断连接。 事实上,在我们的回顾中,我们发现对社交媒体的沉迷与高水平的抑郁症有关。

我们看到越来越多的证据 简化生活包括花时间离线,有健康和幸福的好处。

如果你感到担心在线的时候经过了多少时间,可以考虑离开社交媒体几天。

4。 被动与主动使用

有些人张贴了许多更新,提供他们的生活的一口气描述。 其他人通过新闻提要阅读,喜欢的帖子和传递给其他人的有趣花絮。

在我们的评论中,只是阅读帖子和浏览新闻,并没有对幸福感产生积极或消极的影响。

活跃用户的区别是:发表自己的想法和感受,并回应他人。 郁闷的人张贴了很多负面的内容。 那些高兴的人积极与其他用户交往,分享他们的生活。

5。 社会比较

社交媒体提供了将自己与他人进行比较的机会,无论好坏。

社交媒体可以提供支持团队,帮助您实现特定目标。 例如, 优势挑战 利用社交网络鼓励人们寻找关于他们自己和同事的好事情,从而导致更高水平的幸福感。

但是将自己与他人相比也可能是相当具有破坏性的。 抑郁的人更容易看到别人比他们更好。 嫉妒起着特别的破坏作用。

如果你发现自己嫉妒你的网络中的朋友和其他人,那么现在可能是断开连接并找到其他来源来建立你的自尊心的好时机。

6。 动机

你为什么使用社交媒体? 使用社交媒体与朋友联系的人认为这有助于他们的幸福。

相比之下,那些沮丧的人在社交媒体上寻求社会支持,但觉得他们的朋友正在让他们失望。

如果你感到孤独,试图通过社交媒体填补空白,那可能会造成更多的伤害。

好好看看自己

社交媒体在这里停留。 它提供了一个与他人联系的好方法,但也可能加剧离线世界中存在的社交焦虑。

那么你最好如何使用社交媒体? 花几分钟时间思考社交媒体如何让你或你的家人和朋友感受到。 这对你的生活是一种积极的补充,还是会让你感觉不好,耗费时间和精力以其他方式使用?

通过评估你的社交媒体的习惯,它可以帮助你选择方式,并鼓励其他人以一种保持健康的方式使用它。

谈话

关于作者

积极心理学高级讲师Peggy Kern, 墨尔本大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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