你的白日梦和心灵的流浪的重要性

精神病学家米尔顿·埃里克森(Milton Erickson)喜欢讲一个关于这个消失的手稿的故事。 他正在努力完成一本书。 他的出版商迫使他交回手稿,但他并没有感觉到完成了。 压力让他感到压力。

有一天,他把稿子带到他的桌子上坐下来工作。 但写了大约一个小时之后,他感到自己已经疲惫了,并且让自己溜进了白日梦里。 过了一段时间,他来了,但是当他回头看他的办公桌时,他找不到手稿。 请记住,这是在你无法打开计算机并打印出新副本的时候,所以丢失手稿是有问题的。

不过,他并没有惊慌。 相反,他试图把这个手稿,以及他所造成的压力,放在脑海里。 几个星期后,他回到办公桌椅上,放松了下来,发现手稿放在一些文件上,他一定不知不觉地放在上面。

你的无意识有解决方案和智慧

许多人发现丢失的东西显而易见,但米尔顿·埃里克森有理由相信,他的无意识的心灵可能会故意让他做白日梦和掩盖手稿。 埃里克森克服了许多障碍,包括脊髓灰质炎麻痹,几乎把他杀死。

他学会了再次走路,看着他的小妹妹学走路。 他观察到她微小的肌肉运动,并在恍惚状态下使用精神排练来刺激他自己的神经肌肉通路。 埃里克森知道如何走路的记忆居住在他的无意识之中,在这个惊人的成就之后,他总是相信他的无意识的头脑会有他需要的任何解决方案或智慧。

一旦埃里克森成为一名专业的精神病医生,他就会用他手稿的故事来说明我们常常不知道我们所知道的。 他的无意识的头脑知道他还没有准备好把书翻进去,所以这给了他时间精神上的工作,他正在挣扎的部分。 这就是为什么他没有恐慌 - 他确信,一旦他转移了注意力,他就可以进入一个更加放松的状态,他会弄清楚他想说什么,他的思想可以让他找到书页。 它做到了。


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心灵徘徊和白日梦自然发生

我们的注意力受到超音速节奏的影响,使我们的注意力整天都在90到120分钟之间。 心灵徘徊自然发生在这个周期的最后,以及在任何激烈的认知任务之后。

引入允许心灵徘徊的较慢的阿尔法脑电波是我们的思维方式,迫使我们休息一下。 有时我们可能会迷失在我们的心灵徘徊,我们进入一个恍惚状态,否则被称为白日梦,一个更强烈的心灵徘徊版本。

白日梦对于解决问题是非常好的:当你做白日梦的时候,你处于一种恍惚的状态,把内心的注意力集中在记忆和想象力上。 这是一种心态,让您可以自由连接自己的创造力而不受自我批评。

有时候,你甚至可能会漫步到“沃尔特·米蒂”(Walter Mitty)的白日梦中,这种白日梦令人感觉非常真实,并让你享受到你的意识通常会被检查或忽视的不可能的经验。 在你的白日梦中,当你遇到你的灵魂伴侣时,你可能会去异乡。 这种联系如此强烈,让你感觉比以往更加活跃。 这个强大的白日梦可能会迫使你去思考你内心的渴望,并想知道你目前的关系是否满足你所有的需求。

练习:非思维方法

如果担忧和焦虑阻碍了你解决问题,你可以尝试被称为美国心理学之父的William James在1911中提出的方法。 他称之为“不思考”,你这样做:

设定一个目标,并从结果中“放松” - 只要允许任何关于如何实现目标的想法来表达和写下来,而不分析它们,即使它们看起来很荒谬。 然后,让他们慢慢思考,看看他们是否是最好的解决问题的方法。

练习的重点不是实现目标,而是激发创造性思维。 历史上几位重要的思想领袖都曾经用过类似的过程来打开思想。 爱因斯坦进行了思想实验,他梦想在宇宙边缘的光束旁跑步。 他相信这个创造性的努力来帮助他发展相对论。

另一位思想家艾萨克·牛顿(Isaac Newton)发现,让自己的思想漫游,导致了清晰的思维和解决问题的能力,最终引导他发展了引力理论。 即使是发明超过1,000发明专利的托马斯·爱迪生,也会坐在椅子上拿着钢珠。 他深深地放松下来,当他的手放下球时,他醒了,写下了自己的想法。

从担心中休息一下

加利福尼亚大学圣巴巴拉分校的一项研究发现,当人们因为担心问题而休息时,他们的工作表现会提高40百分比。 事实上,当你对某个问题感到压力的时候,不要再想这个问题,而应该放松一下。

有一个收益递减的时间,继续尝试提出解决方案。 当头脑疲劳的时候,是时候改变了。 彻底摆脱困境或小睡一会儿。 虽然你改变了你的精神状态和注意力,但是你的无意识的思维继续在解决问题。 这种方法经常触发一个尤里卡时刻。

采取五分钟的心灵徘徊

您可以使用思维漫游来帮助您解决长期的大型项目,但是您也可以策略性地使用它来保持每天在工作中表现最佳。 通过专注于一个可爱的假期或从过去的经验,让您的认知过程每45分钟休息五分钟。

受到她多么注意力转移以恢复自信心的启发,劳拉开始花了五分钟时间,让她的脑海中漂浮到她最爱的地方毛伊岛。 她喜欢柔和的微风,群岛之美,湛蓝的水,尤其是她在那里时感到的放松。

大概一个星期后,她发现自己在工作中解决问题越来越好。 就好像她日常生活的压力和速度不能再让她动弹了。

发散思维

心灵徘徊与所谓的“发散思维”有关,这是一个思考过程,为问题提供了许多解决方案。 发散思维让你看到超越自我强加的限制,并让你打开体验。 它经常发生在无意义的事情或愉快的过去的经验的思想漫游的一段时间。 分歧的思想家经常看到别人无法做到的联系,而这种认知上的差异导致了新颖的想法。

经过一段积极的思维游走之后,你可能会觉得自己最有创意。 当我们说我们的灵感已经触动了我们,当我们的灵感和创造性产出加速的时候,通常就是在这个时候。

加州大学圣塔芭芭拉分校的研究人员发现,我们的自然状态可能是外部重点,然后是内部探索的结合。 他们说:“意识在不断变化,内容不断变化,也像破浪一样,向外扩张,然后向内退缩”。积极而有建设性的心灵漫游可以带来许多积极的回报。 特别是,它可以教你如何在自己的盒子外面思考。

小心:不要迷路(避免思维的流浪)

在我们的白日梦中很容易迷失方向,而过于频繁的划分也是不够的。 如果你还有一天的时间要完成一份工作统计报告,而你每隔半小时就要做五分钟的白日梦,那么你将会遇到麻烦。 如果你在开车的时候出发,你可能会缩短你的未来。 时间和地点的问题。

1。 心神恍惚。 有可能让你的头脑徘徊太多。 最近社会已经开始将长期流浪的人们标注为注意力缺陷障碍(Attention Deficit Disorder)。 过去,拥有ADD是一项资产。 早期的猎人可以从注意到野外或森林中的多次小骚乱的能力中受益。 他们高度警惕的大脑会让他们更容易反应,并找到他们的猎物,而不是更有条理的单线亲属。 不幸的是,这种思维方式并不适合当今的学校环境,在工作场所有太多的数字干扰使你无法完成简单的任务时,这可能是灾难性的。

2。 复仇心灵徘徊。 有时当我们感到沮丧或生气时,我们就会想象一下对话的方式 应该  已经走了,或者我们把每一个谈话的每一个字都画出来,如果我们有机会,我们将会有一天。 花时间在心理战中暂时缓解紧张局势,但最终是徒劳的。

正念冥想

你可以过度思维徘徊,在这种情况下,你会因为惯性而被从生活中消除。 但是从来没有给你带来新的解决方案的心灵徘徊是没用的。 然而,练习正念冥想可以打破压力循环,使你摆脱过度焦点,变得徒劳无益,平静沉思。

威斯康星州麦迪逊市威斯康辛大学医学院的理查德·戴维森(Richard Davidson)发现,冥想导致杏仁核内的电活动和新陈代谢活动减少,过度激活时这种活动与忧虑有关。 最近的研究发现,冥想在11训练时间中创造自我调节。

冥想练习可以帮助人们适当地调节自己的情绪。 因此,他们的情绪反应不那么激烈,情感上也不那么紧张。 他们能够更好地处理压力的情况。

冥想的过程可以让你放下判断,抓住一切,在这里和现在充分意识到。 正念冥想可以是一个实际上让你负责你生活的工具,所以你决定什么时候把注意力集中在一个问题上,什么时候让自己进入创造性的思维徘徊。

©2017 Carol Kershaw,EdD和J. William Wade,博士。
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文章来源

无忧无虑的头脑:训练你的大脑,平息压力旋转周期,发现一个更快乐,更有成效的你Carol Kershaw,EdD和Bill Wade,PhD。无忧无虑的头脑:训练你的大脑,平息压力旋转周期,并发现更快乐,更有成效的你
编者Carol Kershaw,EDD和Bill Wade, 博士学位。

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作者简介

Carol Kershaw,EdD卡罗尔·克肖 (Carol Kershaw),教育博士,是临床心理学家和临床催眠和基于大脑的心理转变方面的国际培训师。她获得了神经反馈委员会的认证,并拥有研究员身份。 Kershaw 博士是《夫妻催眠舞蹈》一书的作者,也是《大脑改变疗法:自我转变的临床干预》的合著者,以及许多专业文章。

比尔·韦德博士比尔·韦德(Bill Wade)博士在德克萨斯州获得专业咨询师和婚姻和家庭治疗师的执照,并且在30以上的时间里一直坚持治疗方法。 他曾在美国和国外举办过临床催眠,脑转化和冥想的研讨会。 韦德博士是脑改变治疗的合着者,卡罗尔·克肖博士的丈夫。 访问他们的网站 http://drscarolandbill.com/