如果你不断地自言自语，不说话，或感到绝望，那么你的情绪体质就有可能是悲伤。 悲伤是伤害和损失的自然反应。 如果没有建设性地表达出来，它就会默默地吃在你的心里，直到喜悦收拾好行李并搬出去。 你的思想转向自己。 你怎么能扭转潮流，真正尊重你自己，感受你的天生欢乐？
一个故事
最后，忙碌了一周之后，凯茜发现自己孤身一人。 她的丈夫和朋友出去了，她的儿子在周末外出。 她珍惜她的私人时间，并有三个小时的无忧无虑的家庭。
凯茜意识到一些她曾经耸耸肩的事件，但仍然徘徊不前。 在潜入一堆她推迟的家务之前，她坐下来喝杯茶，翻过电视频道。
她发现自己陷入了一个关于一个刚刚与她放弃收养的女儿团聚的女人的故事。 二十五年来，母亲以为她再也见不到女儿了。 凯茜并没有计划在那天晚上被电视机吸入，但是在那里，她被粘在一起，眼泪从她脸上流下来。 她定居到展会，拔出她的手杖，哭了起来。 她知道了几天，她需要哭，没有时间。 “我很伤心，“她抽泣着说。 “我只需要哭泣设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“
凯茜明白，哭泣是一种内在的清洁，一种美容治疗，可以从内到外将其更新。 她知道她不只是在电视上哭泣。 她在过去的几个星期里流下了眼泪。 确切的原因并不重要。
眼泪如花蜜
你曾经告诉过，眼泪是甘露吗？ 他们是伤害和损失的自然表现。 在北美，近年来，公开的哭泣已经变得稍微可以接受了。 我们只是开始感到舒服，在公共场合悲痛或幸福的泪水显示。
我们中的许多人仍然认为，如果我们哭了，其他人会评判我们，所以我们不惜一切代价避免这种情况，ch咽和殴打我们的喉咙肿块。 我很高兴能找到Oz博士和Roizen博士的这篇文章，题为“有时哭是健康的“这表示哭闹正在慢慢成为主流。
关于哭泣
婴儿是真正有效的哭泣的伟大榜样。 当某些事情发生，他们认为是伤害或损失，他们哭泣和尖叫。 过了几分钟，他们幸福地回到当下。 没有影响或挥之不去的情绪。 结束了，完成了。 他们闪闪发光的眼睛立即回来，天真地观察世界的美丽，在欢乐，喜悦和惊叹。
悲伤表现为我们身体内部的感觉，这意味着一颗温柔的心可以从字面上感到痛苦。 伤害是由卑鄙的话语，违背的承诺，偏见或人身伤害造成的。 损失可能包括未实现的目标以及无辜，机会，爱人，金钱或自由的丧失。 我们中的许多人都在一个没有表达的悲伤的巨大井里走来走去。 我们想知道为什么我们经历了身体，心理和情绪问题。
当我们不释放我们的悲伤时，很容易让自己失望。 我们陷入自怜，无助或自责。 随着时间的推移，我们的悲伤可以表现为抑郁和绝望。 但如果我们真的用悲伤表达悲伤，而不是把它灌装在里面，它的影响就会消失，我们自然而然地会得到自尊，感到更多的快乐。
如何建设性地哭泣
“干净”的哭泣 - 也就是说，没有批评自己的哭泣 - 是释放悲伤的最有效的方式。 当你的眼睛开始好起来，并且感觉到你的喉咙有沉重的收缩时，尝试一些不同的东西。 不管为什么你会感到如此难过，只要让自己哭泣 - 越难越好。
对流鼻涕和红眼睛说“是”。 不要道歉或感到羞耻。 只要回到你面对家庭和文化的压力之前，你如何表达自己的孩子。 跳回那个小小的心态，感受失落，悲伤和拒绝。 无论如何，让治愈的眼泪流动。 你会感觉到好处。 其他人真的不会介意你想象的那么多。 如果他们这样做，那就是他们的问题，而不是你的问题。
不管你为什么感到悲伤，你只需要哭泣。 由于自我批评只会增加你的悲伤，增加对你自己的不良感受，所以当你哭泣的时候，不要对自己的思想或言论负任何责任。 打断你有多么不足，不可爱或可悲的想法。
你需要强烈地表达你的悲伤，所以把它变成一个缺口。 哀号！ 进入它。 这是您拔下大坝的时间！ 如果你确实使用了词语，那就坚持为情感命名，说出你现在的感受，或者叙述引发你悲伤的事件的事实。 说出这样的话：
- 我感到悲伤。
- 我只需要哭泣。
- 我感到很伤心
- 我的悲伤会过去。
- 我妈妈上个月去世了 我真的很想念她。
- 戴夫刚告诉我他想离婚。
永远不要哭太晚
如果你多年没有哭，那么开始永远不会太迟。 如果你感到难过，留出一些时间来忽略所有你为了避免流泪而哭泣的借口。 找一个安全的地方 - 也许是一个黑暗的电影院。 或等待夜间，当你可以蜷缩起来，独自一人。
关掉电话，想想你自己内心的悲伤，然后打开水龙头。 点燃一支蜡烛，如果你这么倾斜。 在一首感伤的歌曲中，一滴眼泪落在你的脸颊上是一个神话般的开始，但哭泣意味着真的让眼泪流动。 如果你想要吸收你累积的悲伤，那么当你经历这种加重的感觉时，你必须让自己有几分钟的许可。
留出一些时间，并用一块纸巾，做一个或多个以下几点：
- 观看一部触及你的电影。
- 一遍又一遍地听一首激起你内心深处的歌。
- 看看亲人，宠物或你去过的地方的照片。
- 亲切地说再见，一遍又一遍，承认你生命中的许多损失。
- 拥抱一个枕头，宠物或泰迪熊。
- 按住你的胸部，卷起来，来回摇摆。
- 发声或说，想， “没关系。 我很难过。 我只是需要哭泣。“
- 告诉朋友你的烦恼。
无论你决定独自一人，还是与一位支持的朋友一起哭泣，放开批评的声音，提醒自己可以让眼泪滚落。 如果你正在尝试，但什么也没有发生，转移到颤抖或磅 - 其他两个表达式。 不久之后，乞求表达的真实情绪将浮出水面，让自己知道。
一开始可能听起来不愉快或怪异，哭闹正在恢复活力。 它可以恢复开放性，清晰性和接受性，同时清洗您的每个细胞。 当你完成时，一种轻盈的感觉会冲刷你：这是一个神圣的转变。
因为情绪和想法是密不可分的，所以我想说一个重点。 除了简单说明自己的感受，或者在哭泣时描述自己的伤害或失落之外，还可以重复一个与自己的失败评论相悖的短语，例如“我是完整的，完整的“ 要么 “我正在寻找的是我内心。=
得到这个部分是很重要的。 有时你会惊讶于重复“真相”如何帮助启动情绪释放。 你的哭声可能会加剧，这是一件好事，可以让你最终放下你内藏的东西，往往多年。
让我接受一个电子邮件的欣赏，我刚刚从一个客户那里得到一个从小就自我描述的斯多葛派。 它温暖了我的心。 "我遇到了“文档”中的一个要点（请参阅 有时哭是健康的）在我和你谈话后谈到了。 我周六早上醒来头痛得厉害。 我很高兴！！！ 从那以后我一直在哭。 这是我去看“奇迹”的原因之一！ 这是神话般的。 也感谢你们这么多年的支持。 感谢您倾听和倾听。“
©Jude Bijou，MA，MFT©2017
版权所有。
由此作者预定
态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹，MA，MFT
借助实用的工具，真实的事例和33种破坏性态度的日常解决方法，态度重建可以帮助您不再为悲伤，愤怒和恐惧而安身立命，用爱，和平和欢乐灌输您的生活。
关于作者
裘德·比茹（Jude Bijou）是加利福尼亚州圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师（MFT）的教育家， 态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982，裘德开展了私人心理治疗实践，并开始与个人，夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
*观看同聚德珠宝的采访： 如何体验更多的快乐，爱与和平
* 看视频： 颤抖，以建设性的方式表达恐惧（与裘德·比茹）
