多年来，抑郁症的第一道防线就是药品，但在他们的新书中 感觉更好：通过人际关系心理治疗来减少抑郁情绪并改善您的关系 （新世界图书馆，11月20，2018），心理学家和作家 Cindy Goodman Stulberg和Ronald J. Frey，博士，说实际上我们的关系提供了最有效的治疗途径。
知道抑郁症是一种像任何身体疾病一样合法的疾病， 感觉更好 帮助读者清楚地了解生活中的四个主要领域，这些因素可能是导致人们感到悲伤，忧郁，沮丧和沮丧的因素：生活转变，复杂的悲伤，人际冲突或社会孤立。 我们希望你会喜欢这本书的摘录。
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你认为你的情绪困难与你的童年，你的第一次浪漫关系，你选择在大学学习一门学科而不是另一门学科，你定居的城市或你的职业道路有关吗？ 过去花费时间可能会帮助您回答问题的原因，但它不会为您提供让您感觉更好的工具。
人际关系心理治疗的创始人在他们帮助心情困难的人群中看到了一种模式。 他们发现，他们的患者在沮丧时至少在生活中的四个不同区域中有一个出现问题： 人际冲突，生活转型, 复杂的悲伤或 社会隔离.
这四个问题区域不是原因，而是它们 ，那恭喜你， 促使人们感到悲伤，忧郁，沮丧和沮丧的因素。 其中至少有一个几乎总是与最近的抑郁情节有关。
人际冲突：当关系让我们失望时
没有人知道谁可以诚实地说他们从来没有与某人发生过争吵或分歧。 如果两个人谈论的不仅仅是天气，其中一个人最终会以另一个人不喜欢或不同意的方式表达意见或行为。
冲突是真实，有意义的关系中自然而重要的一部分。 当我们与他人分享我们的真实自我时会发生什么 - 因为其他人不会总是以我们的方式思考，感受或行为，或者我们想要他们的方式。
理想情况下，冲突指出了关系中存在压力或紧张的地方，因此我们可以弄清楚正在发生什么并在解决方案上一起工作。 这就像一个路边警告标志，告诉我们放慢速度，保持警觉并采取行动。 但有时我们会忽略这些迹象。 我们不是对尖锐的曲线，冰冷的桥梁或绵羊穿越负责任地做出反应，而是保持最佳的速度和希望。 或者我们可能会遵循这些标志，但我们的努力似乎没有任何区别。 压力或紧张都没有解决。 相反，它酝酿或成长。
冲突有多种形式。 它可能与配偶有关如何训练孩子，一个停止打电话的朋友，一个拒绝停止驾驶的年迈父母，或一个设法破坏每个家庭聚会的兄弟姐妹。 您的老板是否在5下午继续在您的办公桌上打工，希望第二天能够完成工作？ 你的十几岁的儿子或女儿是如此好战，你每天都在喊叫（每晚哭泣）？ 您的邻居的行为是否会让您认真考虑将您的房子出售？
三种冲突
有三种类型的冲突。 首先，冲突是公开的。 经常有争论（也许也会大喊大叫）。 很明显这是一个问题，它占用了我们很多时间。 我们可能会与其他人谈论这件事。 我们可能会与我们发生冲突的人提出这件事。 我们可能会尝试 - 失败 - 来解决它。 我们正在经历强烈的失望，伤害，愤怒，沮丧，甚至可能毫无价值的感觉，原因很明显。
第二种类型的冲突低于表面。 我们互相忽视。 我们分开生活。 我们甚至可以自欺欺人地认为事情还可以，但实际上我们只是放弃了解决关系中的问题。 我们并没有公开互相争斗，但冲突可能会以其他方式造成损失。 也许我们不能集中精力工作，与我们的孩子短暂融合，或者身体症状没有无麸质饮食，脊椎治疗师访问或补铁似乎可以解决。
有时，事件会给前面的燃烧器带来酝酿中的冲突。 也许朋友离开她的丈夫，同事退出，你的女朋友在Facebook上与你交朋友，或者你的少年对你的婚姻说了一些深刻的（但可能很讽刺）。 突然间你在想，“也许未来可能会有所不同。 也许我应该做点什么。“
在最后一种冲突中，我们知道关系已经结束，但我们可能会在很长一段时间内如何结束它。
它有助于记住，在大多数情况下，冲突不会发生，因为涉及的任何人都是坏人。 你们两个都不在同一个页面上。 你们每个人都期望彼此不同，而且看不到任何解决方案。
生活转变：变化是一个四字母的单词（有两个额外的字母）
斯宾塞·韦斯特几年前在我孙子的学校举行的一次活动上发表了讲话。 他是一个鼓舞人心的演说家，五岁时失去双腿，并且已经完成了我们大多数人的事情，两个功能齐全的下肢永远不会尝试，包括攀登乞力马扎罗山。
他在演讲结束时提出了问题，孩子们还是孩子，一个小男孩问斯宾塞是否曾想要他的双腿。 斯宾塞直视着他，没有第二个想法说，“不。”他接着解释说他是他今天的那个人，因为他年轻的时候已经失去了双腿，他不会为此做任何改变。
现在我的下意识反应（当然我保持自己！）是，“那是BS，斯宾塞。 你认为你的生命因没有腿而得到充实，但我不买它。“但是从那天起我就已经考虑了很多关于他的答案，现在我想知道。 腿会改变Spencer West生活中的一切。 对于那些理所当然地想要走路的人来说，这是一件奇怪的事情，但我不得不承认，他可能会有一些困难过渡到下肢的生活。
过渡是我们生活中发生的事件，标志着从一个角色或情况到另一个角色或情况的变化，通常是当我们在人类生命周期中从一个点移动到另一个点时。 这些生活中的大多数变化本质上都不是好的或坏的，大多数都有上升和下降 - 尽管抑郁症患者很难体会到这一点。
身体能力的改变（失去我们的腿 - 或者在没有他们的情况下让他们回来）是一种转变。 我们的健康状况，生活安排，就业或财务方面的任何其他重大变化也是如此。 婚姻是一种过渡。 离婚也是如此。 获得一份新工作是一种过渡，就像从一个旧工作中解雇一样。 破产？ 过渡。 赢得彩票？ 是的，转型。 上大学，搬到一个新的城市，生孩子，创造一个混合的家庭，从成瘾中恢复 - 他们都是过渡。
过渡并不总是与情绪困难和抑郁的开始有关。 但是，如果你的生活改变意味着适应一个新的，不熟悉的角色而你很多时候会想念你的旧情况，那么它可能与你的抑郁症有关。
你是否觉得你对新角色的期望没有得到满足？ 生活改变应该是一件好事，但实际上感觉很糟糕？ 变化是否以您认为不应该发生的方式发生？ 你是否觉得不足，没有准备，或者你是否在担任新职位？ 你是否因为改变而失去了过去依赖的人？ 你的自尊受到了打击吗？ 这些都是告诉我们过渡可能与您的情绪困难有关的迹象。
当悲伤变得复杂
我没有以最有效的方式伤害我母亲的死。 我不想经历如此强烈的失落感，所以我吃了饼干，冰淇淋和巧克力棒。 我避免去她的坟墓，并耸耸肩理智，说：“我不是一个墓地人。”多年以后，当我的岳母的疾病和死亡带来意想不到的强烈的悲伤感时，它花了一个明智的朋友把两个和两个放在一起给我。 我的情绪困难实际上是关于我母亲的死，我需要解决这个问题。
当我们将抑郁症与我们关心的人的死亡联系起来时，悲伤被认为是一个问题。 我们很难想到我们会失去一份失去的工作，结束友谊，或者让我们的孩子离开巢穴，但这些都是过渡。 当我们圈子里的某个人去世时，我们会感到悲伤。
我们悲伤的人可能是父母，亲密朋友，兄弟姐妹，阿姨，叔叔，堂兄，老师，导师，同事，老板或邻居。 如果他们是你社交圈中的外围人，你可能想问一下你是否真的在悲伤他们，或者他们的死是否在提醒你一个你没有完全悲伤的人。
时间框架并不重要 - 您的抑郁症可能是在患者死后或任何时间，甚至数十年后开始的。 比死者更重要的是你是否能够运作。 当然，在你身边的人去世后的一段时间内，不起作用是合适的。 但是如果你想开始恢复你的一些正常活动，但你不能或爱你的人担心你没有应对，这可能是你的问题所在。
所以回到你的社交圈。 你生命中有没有人死了？
如果答案是肯定的，那么有一些迹象表明你的悲伤可能很复杂。 在这个人去世多年之后，你的悲伤，内疚和失落的感觉仍然激烈，甚至是失能吗？ 你担心如果你让自己哭泣，你永远不会停止？ 在你所爱的人死亡的周年纪念日，你每年都会感到激烈或长时间的悲伤吗？ 你是否避免谈论或思考你所爱的人？ 你死的时候感到麻木了吗？ 你是不是在表达自己的悲伤，而是将感情转移到生活中的其他人或领域？
由于该人死亡时的情况，您的悲伤可能会很复杂。 例如，如果你在他们去世之前无法看到你的亲人，如果你最后的互动是一场战斗，或者你不得不错过葬礼，你可能会留下不会消失的内疚感。
当亲人过自己的生活时，内疚也是一种普遍而且非常强烈的感觉。 你可能会因为做得不够或看到迹象而责备自己。 由于社会对自杀的耻辱感，你也可能觉得你不能公开哀悼死亡并获得对你的损失的支持。 一般情况下，在爱人死亡时缺乏支持会让人更难以完全伤害某人的死亡。
寂寞与孤立：没有人可以依靠
罗恩喜欢说那些经历孤独和孤独的人就像母亲哈伯德的童谣名声：他们走到他们的橱柜里，它是裸露的 - 不是狗骨头，而是有意义的关系。
如果你有过不充分，不支持的关系的历史; 难以交朋友; 和挑战保持与家庭，孤独和孤立的有意义的关系可能是你的问题领域。
孤独和孤立是最不常见的问题领域。 抑郁症的症状可能会使你感到被社会孤立 - 你没有精力制定计划，并且觉得没有人愿意和你共度时光 - 但孤独和孤立不太可能是你的问题领域，除非你有与他人联系的一生问题。
罗恩正在治疗一个每天工作13个小时，每周工作6天，每年工作50周的股票经纪人。 他没有时间为他的妻子，他的儿子或他的朋友。 他的社交圈里有很多人，但他几乎没有与他们有意义的联系。
他的问题区域是孤独和孤立吗？ 没有。原来他缺乏亲密关系是一个相对较新的变化。 他牺牲了整个社交圈，因为他在工作中得到了晋升，感到不堪重负。 为了保住自己的新职位，他觉得自己需要把一切都付诸实践。 结果，他选择过渡作为他的问题区域更有意义。 通过这种方式，他可以发展技能，以建设性地应对他在工作中的新角色，并确信他有时间在情感上与亲人重新接触。
版权 ©2018.
经许可印制
新世界图书馆。 www.newworldlibrary.com.
文章来源
感觉更好：通过人际关系心理治疗来减少抑郁情绪并改善您的关系
由Cindy Goodman Stulberg和Ronald J. Frey撰写。
感觉更好 提供逐步指导，使用经过研究证明的方法，称为人际心理治疗，或IPT，它可以帮助您处理可能导致您不快乐的问题。 治疗师Cindy Stulberg和Ron Frey已经与客户一起使用IPT超过二十年，并在仅仅八到十二周后取得了戏剧性的持久效果。 他们现在已经创建了这种可访问的，首创的指南。 感觉更好 教授技能和工具，使您能够设定和实现目标，表达感受，并做出建设性的决定。 您将学会识别并与盟友和支持者互动，与困难的人打交道，并在必要时远离有害的关系。
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作者简介
Cindy Goodman Stulberg，DCS，CPsych和Ronald J. Frey，博士，CPsych，是作者 感觉更好 和人际心理治疗研究所所长。 辛迪（Cindy）是一名心理学家，老师，妻子，母亲，岳母和祖母。 罗纳德（Ronald）是加拿大皇家骑警的前代理首席心理学家，也是注册法医和临床心理学家。 在以下位置在线访问他们 http://interpersonalpsychotherapy.com.
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