这个圣诞节比和平祭更好的礼物？ JESHOOTS.COM/Unsplash
在年终假期期间，家庭经常聚在一起交换礼物，有时甚至面对长期的怨恨。 什么比和平提供更好的礼物？
冲突很少令人愉快，家庭中的争论可能特别令人不安。 我们都知道在肚子里打结了 我们经历过脸红和汗湿的双手 当我们觉得我们被不公正地对待时。
这是对我们个人或当时的感受的原始压力反应 受到社会威胁。 我们的自然反应是战胜或避免这个人。 复仇可能会感到本能，但这会导致一种不停的循环。
试图忘记或合理化有害事件，通常是为了避免进一步对抗，很少有效。 即使不愉快的感觉可能开始消退，它们通常会在我们的潜意识中徘徊，任何提醒都可以重新点燃它们。 一种建设性的方式 摆脱他们 是原谅。
但是我们如何做到这一点以及在这个过程中有什么帮助呢？ 自从我们以来，我们一直在问这些问题 开始做研究 与南非真相与和解委员会（由南非政府成立以帮助处理种族隔离的创伤）的证人比20年前更多。
表示他们原谅了肇事者的受害者是 不那么生气和痛苦 比那些没有的人。 我们还发现，如果受害者得到道歉，他们会更加宽容。
什么是宽恕？
宽恕并不意味着忘记或尽量减少我们所感受到的痛苦; 也不是在解雇他人。 宽恕意味着做出有意识和深思熟虑的决定，放弃我们的怨恨或报复感，无论是否使我们心烦意乱的人都应该得到它。
首先，宽恕不是关于他人。 这是为了阻止我们对别人的怨恨让我们的生活变得悲惨。
人们想回归 他们之前的感受如何 发生了违规事件。 他们想要想到这个事件 没有苦毒和愤怒，胸部紧绷，无休止的反刍。
饶恕 需要时间。 考虑过去曾经冒犯过人或尝试过的人，有时候会有所帮助 真实地看待这种情况 通过罪犯的眼睛。
我们必须首先原谅自己的任何贡献 我们认为我们可能会有 事件发生了。 人们经常将自己归咎于可能发生的事情。
性虐待或性骚扰的幸存者说 最困难的部分 宽恕的过程是接受他们不应该责备并且不要生气。
在原谅自己之后，就更容易了 私下原谅别人 参与其中。 研究表明，宽恕有助于我们感觉更好并可能对我们有所帮助 长寿.
我们也可以 告诉或告诉某人 我们原谅了他们，比如在没有他们询问的情况下以某种方式帮助他们。
一次成功的道歉
经常有一件事 帮助人们原谅 正在接受道歉。 我们通常会害怕道歉 积极回想 关于我们道歉的时间。
一个好的道歉理想上有三个部分：承担责任，表示悲伤，做一些事情来纠正罪行，或防止重复。 这甚至可能只是承诺不再这样做。
当我们 人们问道 曾被一位亲密伴侣冒犯的人说服他们的伴侣真的很抱歉，他们说行动胜于雄辩。 有人说，如果他们的伴侣不顾一切地做一些给他们带来不便的事情会有所帮助。
道歉并没有告诉别人我们感到遗憾他们生气了; 它告诉他们我们理解他们为什么 对我们生气，后悔让他们有这样的感觉，并希望把他们的愤怒带走。 一个 有效的道歉 向我们展示了他们为什么会受伤的人。
一项研究表明 探讨了医疗错误 受影响者的反应表明道歉是最有效的，因为它集中在患者的需求上。 我们可能并不总是知道如何消除愤怒，所以通常是这样 很高兴问这个人 我们为他们的需求道歉。
如果第一次道歉不够好，你可以再试一次，但首先 仔细听 你道歉的人在说什么，并解决这些问题。
错误的道歉 会使情况变得更糟，他们可以让人们更生气，让他们更难以原谅。 所以，除非真诚，否则不要道歉。
优先考虑您的安全
原谅自己总是好的。 但是，如果优势超过潜在成本，那么宽恕他人只会是有益的。 因此，如果这可能使我们受到进一步的虐待或剥削，我们就不应该原谅他人。
我们受到伤害的压力反应是保护性的，因为它激励我们阻止人们滥用或利用我们。 愤怒有时是功能性的。
如果我们不原谅我们就不应该感到内疚，因为有些行为是不可原谅的。 www.shutterstock.com, CC BY
如果我们不原谅我们也不应该感到内疚，因为有些行为是不可原谅的，而且带着我们的愤怒可能比宽恕的潜在危害更小。
有些时候，每个人都可能觉得自己是受害者，或者有些人可能没有意识到他们伤害了他人，即使他们能够感觉到有人对他们不满意。
一个好的方法是询问人们问题是什么，然后听取理解，而不是倾听能够回应。 当我们在没有本能地想到保护自己的方式的情况下倾听时，我们可能会发现存在误解，或者我们表现得不恰当。
如果你因为所说或已经完成的事情而感到被冒犯，你可以通过告诉对方你的感受来避免不愉快的感受。
关于作者
阿尔弗雷德艾伦，教授， 埃迪斯科文大学 和Maria Allan，心理学讲师， 埃迪斯科文大学
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