图片由 S.赫尔曼和F.里希特
爱无障碍。 它越过障碍，越过 围栏，
穿透墙壁到达目的地 充满希望。
— Maya Angelou
爱是最高的振动能量，几乎可以完成任何事情。 我们越能保持开放的心态，我们所感受到的爱就越大，对他人的耐心，理解和同情心也就越大。
当我们敞开心hearts时，内心就会充满爱和希望。 愤怒，自怜，怨恨，恐惧或自私的较低的负面振动能量可以消除，对自己和他人的爱心和善良可以代替它们。
当我们爱自己时，我们更有能力以慷慨和扩展的方式去爱别人。 埃米特·福克斯（Emmett Fox）是20世纪最具影响力的新思想老师之一，他写道：
没有困难，足够的爱不会被征服; 没有足够的爱无法治愈的疾病; 没有足够的爱无法打开的门; 没有足够的爱无法弥合的鸿沟; 没有一堵墙，足够的爱不会丢下; 没有罪，以至于无法挽回足够的爱。 无论坐多深，麻烦都没有关系; 前景多么绝望; 纠结如何混乱; 错误有多严重。 对爱的充分认识会溶解一切。 如果您足够爱，那么您将是世界上最快乐，最有力量的人。
对自己和他人的爱充满挑战
如果我们发现到达这个为自己和他人感到爱的地方具有挑战性怎么办？ 对我们所爱的人和对我们有益的人，对与我们有血缘关系的人，或者在事情发展的道路上友善起来并不难。 当我们度过艰难的时刻，或者当我们对世界上的残酷，不公正和暴力感到震惊时，要善良是一个更大的挑战。
提高我们鼓励这种开放性的自在性的一种方法是，养成回到心脏空间的习惯，回到居住在我们存在中心的和平与快乐的地方，并将我们与他人联系在一起，以便我们感到顺理成章地有更多的时间来爱。
斯坦福大学同情心研究中心的研究证实，即使在很短的时间内，定期练习正念和爱心冥想也会产生生理效果。 降低血压，减轻压力，增强免疫系统。 此外，研究人员发现，人们对世界的看法，对世界的反应和方式对个人的生活产生了显着的积极影响，通常对他人更充满希望和同情心。
1。 准备变得脆弱
易受伤害意味着什么？ 在我们竞争激烈，甚至充满敌意的世界中，它将如何受益？
在我们的核心，我们很脆弱，因为我们敏锐而深刻。 为了保护自己免受伤害，遭受拒绝的负面影响或避免羞耻，我们倾向于装甲自己，采用掩盖我们真实身份的角色。
我们所有人都必须面对我们的脆弱性。 正如休斯敦大学的研究教授布伦妮·布朗（BrenéBrown）写道，“脆弱性不是软弱，而是有意义的人类经验的核心，核心和核心。”脆弱性不是软弱，而是生活的基础。称之为“全心全意的生活”。
我们所有人都需要爱与归属，要感到值得被爱，“全心全意”地生活意味着要有勇气，同情心和联系的生活。 当我们采取一种温和的方法而不是穿上保护盾来生存，并让自己变得脆弱时，便不再试图让世界屈服于我们的意愿。
当我们有足够的勇气让自己真正成为一个真正的人时，我们将超越我们的信念，幻想和我们自己讲述的故事。
我不需要穿盔甲。
我准备感到脆弱，并透露自己的真实身份。
我全心全意地过着自己的生活。
2。 接受和爱自己
从我们最早的几年开始，我们就被教导要向外看。 我们发展了使自己适应父母，兄弟姐妹和老师希望我们成为什么样的能力。 当我们成年并走向世界时，我们倾向于表现出老板，我们的伴侣，家人和朋友对我们的期望，我们渴望得到认可，最终会感到困惑，绝望和沮丧当我们不明白的时候。
我们感到的痛苦使我们回到了脆弱的境地，尽管不舒服，但这正是我们所需要的。 脆弱带来了柔软，这意味着我们更愿意关注我们真正需要的幸福。 我们不再努力让自己变得不那么艰难，从而不再给自己一个艰难的时刻。
我们可以原谅自己没有达到自己设定的期望。 我们学会接受自己的方方面面，包括我们不喜欢并向他人投射的那些特征，例如愤怒，嫉妒，自私，卑鄙等等。 我们不再担心别人对我们的看法; 我们现在很好，可以放心，并且感觉自己是整体的一部分。
我们相信自己的自我价值至关重要，并且与生活的整个过程保持联系有助于我们每个人对自己真正的人感到轻松自在。
我的生活确实是我自己的。
除了我是谁，我不需要成为别人。
我对自己放心，充满希望。
3。 培养宽容和理解
我们可能会认为我们对自己的人际关系宽容和理解，并且我们表现为对人类充满爱心和关怀，但如果我们更深入地研究，就会发现我们的行为常常具有利己主义。 只要满足我们的需求，我们通常就可以很好，但是当与我们有交往的人感到失望或不满意时，我们往往会做出消极的反应。 我们总是希望自己拥有最好的东西，而当我们没有得到最好的东西时，就像两岁的孩子没有按照自己的方式做一样，我们会表现得很差。
这种行为不仅影响我们的个人生活，也影响着群体，社区和国家，这是我们没有世界渴望的和平与和谐的主要原因。 但是，我们可以尝试解决这种情况，但事实是，除非我们自己解决宽容和理解的问题，否则将无能为力。 备受推崇的精神病学家和灵性研究者戴维·霍金斯（David R. Hawkins）写道：“对自己的自我和生命的单纯仁慈是所有人中最强大的力量。”
有一个美洲原住民谚语：“只有当人们的内心真正存在和平时，国家之间才会实现真正的和平。”无论是在我们自己的生活中，还是在整个世界上，我们都必须克服自我主导的功能失调的意识，并找到一种宽容的方式，这意味着如果我们要寻求解决方案并保持和平与和谐，那么就要将他人的利益放在心上。
我越来越意识到
我的情绪，思想和行为。
我在自己内部培养宽容和理解。
4。 对他人有同情心
同情的字面意思是“受苦”。 基督教中世纪神秘主义者马格德堡的麦奇提德（Mechtild）说：“同情意味着，如果我看到我的朋友和敌人都同样需要，我将同等地帮助他们两个。”
当我们使自己忍受他人的痛苦时，包括我们感到仇恨的痛苦时，我们也会限制自己感到喜悦的能力。 我们需要尽我们所能，尽可能地向外扩展自己的同情心，直到我们对所有人感到友善。
我们每个人都是独特的，都有自己的旅程。 无论别人是谁，我们都必须看到别人的好处。 我们不能告诉别人如何过他们的生活，因为我们不一定知道他们的故事。 重要的是，不要做出判断或批评，如果他们在生活方式上的选择与我们的生活方式不同。 我们永远无权对另一个做出价值判断
我们每个人都需要善良，尤其是在逆境中，我们每个人都有很多机会在日常生活中对他人表示善良—向我们在街上经过的人表达友好的微笑和问候，表达鼓励之词帮忙某人做某事，为某人办事，送小礼物，与需要陪伴的人分享时间，以及在某人需要电梯时帮助他们，或者在他们失去钱包后帮助他们。
通过选择同情地生活，我们给所有需要我们帮助的人带来希望，尤其是在困难时期。 实际的帮助是我们可以根据自己的奉献能力给予的一件事，但是只有当我们敞开心胸时，我们才能够奉献真正需要的东西。
我接受并爱自己。
我向所有众生表示同情。
敞开心heart，我尽我所能。
5。 知道如何原谅
我们的媒体轰炸我们的每日新闻往往是令人沮丧的事情，它以杀戮，强奸，虐待和恐怖为主导，而且很容易做出愤怒的反应来支持。 但是，我们需要设法退后一步，以确保犯罪者和受害者都受苦。
这并不意味着我们纵容发生的任何暴力行为，或者不应该惩罚肇事者。 这确实意味着，除了我们对受害者的同情心外，我们还应设法了解肇事者的苦难。 过去发生过什么可怕的事件使他们表现得如此恐怖？ 我们必须了解，肇事者本身是受伤，困惑和愤怒的，因此无法理解他们所造成的损害。
作者和出版商D.帕特里克·米勒（D. Patrick Miller）写道：“对任何人或任何情况进行长期愤怒就是毒害自己的心脏，每当您想起对自己造成的伤害时，都会注入更多毒素。”
骇人听闻的行为似乎无法原谅，但如果我们做不到，它将对我们所做的一切和我们拥有的每一种关系产生负面影响。 最后，我们为自己而不是为他人宽恕。 一旦我们放开愤怒和怨恨，就会发生治愈。
可以原谅过去发生的每个人和一切伤害我们的事情，这是必要的。 如果要恢复我们的内心平静，就必须释放我们作为一种反应所感到的消极情绪。 但是，这是一个过程，需要时间。
我愿意看到局势的各个方面。
我正在学习原谅对我的所有错误。
我的生活是由爱决定的。
©ENen Campbell的2018。 版权所有。
出版商：Conari Press，Red Wheel / Weiser，LLC的印记。
www.redwheelweiser.com。 摘录许可。
[编者按： 本书在本章中包含10个项目。 由于摘录限制，我们已经发布了前五点的简明版本。]
文章来源
女人的希望之书：对激情，力量和承诺的沉思
作者：艾琳坎贝尔
这是一本每日冥想的书，旨在帮助恢复一种充满希望和目的的感觉。 这本书是一本实用，友好且乐于助人的书，对于那些寻求一点点提神的人来说很有吸引力。 这本书适合那些感到不知所措和不被重视的女性。 它是绝望的完美解药：一本教导女性实践希望的书 - 在痛苦和绝望的情况下采取具体步骤，让他们的生活更幸福。 （也可作为Kindle版本。）
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关于作者
艾琳·坎贝尔 是几本书的作者，包括 女人的喜悦之书。 她是30多年的替代/新时代出版商，曾为Routledge，Random House，Penguin，Rodale，Judy Piatkus Books和Harper Collins等主要出版商担任过各种职务。 她还是英国广播公司电台“1990”中的“Something Understood”和“Pause for Thought”的作家/主持人。 她目前将精力投入到瑜伽，写作和园艺方面。 拜访她 www.eileencampbellbooks.com.
