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随着木筏 社会疏远措施 为了控制冠状病毒的传播，您可能比以往任何时候都花更多的时间在伴侣身上。
如果你们俩都在家工作，而晚上却无处可去，那您就有机会开始彼此的紧张。 也许已经发生了。
这是正常现象，特别是考虑到我们现在都感到压力越来越大。 但是由于我们可能会处于这种困境中一段时间，因此值得采取步骤来确保我们完好无损地度过这段时光。 我们甚至可以变得更强大。
避开四骑士
美国心理学研究员约翰·戈特曼 建议 某些行为，或“天启四骑士的”，导致解除恋爱关系。
第一个骑兵是 批评。 这种行为被定义为对伴侣性格的攻击，不同于提出批评或表达特定的抱怨。
尤其是在这样的时候，您可能会跟踪伴侣的缺陷，但什么也不说，以免发生冲突。 但是，一旦陷入困境，愤怒和沮丧就会变成怨恨，你可以通过批评伴侣来表达。
心理学家解释 批评包括不灵活的“总是”和“从不”这样的表述，例如“您总是必须说最后一句话”或“您永不听”。
确保您的日常工作中包括情侣相处的美好时光。 存在Shutterstock
第二个骑士是 鄙视。 此行为被定义为侮辱您的伴侣。 人们可能会用讽刺的方式口头地做到这一点，或者干脆翻白眼。
例如，当您的伴侣与您交谈时，您说“我们又来了”，而没有专心听他们说的话。
第三骑士是 防御性。 这种行为被定义为反击，通常是对所察觉的批评的回应。 人们在感到受害时会以此为保护自己的策略。 他们将造成痛苦的责任分配给伴侣。
如果您在 不断感到被批评被您的伴侣误解并无故指责，并持“我是对，他们是错”的态度。
第四个骑士是 石墙。 这种行为是通过精心设计的方式来定义的，以避免与伙伴互动。 除了负面的非语言手势外，阻碍者通常会停止与伴侣的交流。
将这场危机变成机遇
人们通过合理化保护自己的最佳方法来应对压力大的局势。 这可能意味着要使用四个骑兵将您的伴侣推开。
戈特曼估计这些行为是 90％准确 如果没有解决，在预测关系解体中的作用。 在他的研究中，展现出所有四名离婚男子的夫妇平均在结婚后5.6年这样做。
不要装瓶东西。 存在Shutterstock
A 缺乏交际能力 –不能寻求解决方案，也不能承认任何关系破裂的错误–是导致关系破裂的另一个关键因素。 因此，此时尽最大努力处理您的关系很重要。
除了努力避开这四个骑士之外，以下是一些其他技巧，可帮助您和您的伴侣在关系完整无缺的情况下摆脱这场危机-如果不能改善：
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监控与您的伴侣的正面和负面互动之间的平衡。 争取一个 比例为5：1
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拥有自己的感受：使用“我”陈述来表达您的需求，而不是使用“您”陈述来解释您的伴侣需要做什么或改变
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倾听伴侣的感受，并确认他们对这次危机的反应还可以。 不要防备，攻击对方的感觉或行为
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向您的伴侣保证他们的安全。 讨论一下安全对你们双方都意味着什么，以及您打算如何保护自己和其他成员家庭安全。 这可能还包括从当前危机的神话中辨别事实
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与您的伴侣制定新的常规，以适应在家工作和在家中的家庭承诺。 此例程需要包括高质量的一对夫妇（不要害怕触摸，亲密和 与发生性关系 您的伴侣，如果你们俩都很健康）
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这个新例程还需要包括时间间隔。 互相抽出时间从事个人爱好，轮流照顾家里的孩子或其他家庭成员
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在危机结束后与您的伴侣制定计划。 接受现实很重要，但也要承认这不是永久的。 计划可以帮助您保持积极主动并保持安全感
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利用这段时间来练习更健康的习惯，例如饮食，睡眠，锻炼，练习正念和学习新技能。 这些事情可以改善心理健康，如果一起做，可以帮助建立亲密关系。
关于作者
Raquel Peel，讲师， 南昆士兰大学
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