考虑一些以科学为依据的方法，以保持家庭火灾在2021年燃烧。 Gabriele Grzelewski / iStock通过Getty Images Plus
新的一年会更好。 它必须更好。 也许你是其中之一 74％的美国人 在一项调查中，他们说他们计划在1月XNUMX日按下“重置”按钮，并决心改善。 那些 新年的决议最常侧重于 饮食健康，运动，减肥和变得更好。
可以肯定的目标。 但是专注于身心却忽略了同样重要的事情：你的浪漫关系。 与情侣 更好的婚姻表示幸福，最近的一项研究发现，建立更好的恋爱关系不仅可以促进幸福和健康，而且可以 这些好处延伸到未来.
课程很明确：您的关系很重要。 下定决心要正确。
这并不意味着您必须完美。 但是，根据最近的心理学研究，这里有七个解决方案，您可以度过这个新年，以帮助保持良好的关系。
1.为成功做好准备
调整心态，让您将人际关系视为关键 积极经验的来源. 像我这样的心理学家 称这可以增强您的社交方式动机。 那些有进取动机的人不仅要设法避免关系问题，还要找出积极的一面和 用他们来帮助建立关系.
方法如下：想象与您的伴侣的对话。 拥有更多的进取动机，可以使您在谈话时专注于积极的感受，并让伴侣更加对您敏感。 您的伴侣也变得积极起来，作为回报，您会觉得自己反应更快。 一个伙伴的良好氛围会蔓延到另一伙伴，最终使双方都受益。 一年后，当您的关系可能受到前所未有的外部压力时，为利用任何积极因素奠定基础是一个不错的起点。
2.保持乐观
尽管过去的事情可能并不总是如您所愿，但是对未来保持乐观是很重要的。 但是正确的乐观很重要。 一种 2020年研究报告 止 克里斯坦·法尼什 和 丽莎·内夫（Lisa Neff） 研究发现，与那些特别乐观地对待自己的关系的人相比，通常将目光投向生活的美好一面使参与者能够更有效地应对关系冲突（如他们所说，能够更好地“摆脱困境”）。
看起来，如果人们将所有乐观的期望仅仅集中在他们的关系上，这会鼓励他们预见到与伴侣的负面经历很少。 由于即使是最好的人际关系也是不现实的，这会使他们失望。
3.增加您的心理灵活性
尝试顺其自然。 换句话说，要努力地接受自己的感受，而不要冒犯。 可以调整自己的行为–您不必总是像往常一样去做事情，也不必去曾经去过的地方。 别再固执了，尝试灵活。
最近的一项研究 凯伦·特威尔顿 和同事发现 当你在心理上更加灵活，关系质量会更高，部分原因是您会体验到更多积极的情绪和更少的消极情绪。 例如，应对假期和家庭传统的年度挑战是一个关系雷区。 但是，如果双方放弃“必须做”的心态，转而采用一种更具适应性的方法，则关系和谐会更大。
当你们俩都处在一个良好的顶空时，保持关系朝着正确的方向发展会更容易。 skaman306 / Moment通过Getty Images
4.可以在“我们”之前加上“我”
对于某些人来说，在恋爱关系中扮演自我牺牲者很容易。 如果听起来像您，请尝试更多地专注于自己。 它不会使您成为坏人或坏伴侣。 当您的心理健康时，您的伴侣和您的关系也会受益。
确定最近的研究 良好心理健康的四个主要特征：对感情，温暖，积极的情绪和坦率的坦率。 这些特征有助于您更清楚地了解自己，更好地了解自己，表现出更大的乐观主义和更少的攻击性，减少对他人的剥削并表现出较少的反社会行为。 您会看到在这种情况下对您有好处的方法也对您的伴侣也有好处。
5.为您的伴侣做点事
但这并不关乎您。 在某些时候把您的伴侣放在第一位并满足您伴侣的愿望是成为夫妻的一部分。 2020年的一项研究 约翰娜·佩兹（Johanna Peetz） 和同事发现 优先考虑您的伴侣 使您与他们更亲近，增加积极的感觉，减少消极的感觉并提高感知的人际关系质量。
在新的一年，寻找使您的伴侣获得胜利的方法。 让他们不时地走自己的路，并在他们想做的事情上为他们提供支持，而不必完全排定自己的需求。
6.不要对自己太苛刻
新年的许多决议着重于身体形象。 追求更好的饮食和锻炼的愿望通常源于同一目标：更热的身体。 然而，来自 薛蕾 表明您可能并不十分了解伴侣希望您的模样。
女人往往高估了 男性伴侣希望他们成为。 同样，男人认为女性伴侣希望他们比女性说的更有肌肉。 这看起来似乎无害，但在两种情况下，个人都更加挑剔，对自己的要求更高，部分原因是误解了伴侣的真正愿望。
关怀身体接触对您的人际关系有很多好处。 Drazen_ / E +通过Getty Images
7.保持联系
我将最简单的项目保存在列表中，这是最后一次：进一步触摸您的伴侣。 什么时候 谢丽尔·卡迈克尔（Cheryl Carmichael） 和同事在115天的时间内跟踪了10位参与者， 他们发现发起和接受接触 –诸如牵手，拥抱，亲吻之类的事情与亲密关系和关系质量的提高有关。 重要的是，被您的伴侣感动有一个额外的好处，那就是使您更加了解和验证自己。 在接下来的一年里，谁不能使用更多的钱？
关于作者
Gary W. Lewandowski Jr.，心理学教授， 蒙茅斯大学
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