睡眠在我们学习的方式中起着重要的作用。 新兴 证据 为孩子在语言学习，记忆，执行功能，解决问题和行为方面的重要性提供了一个引人注目的案例。

A 新的研究 我和我的同事一直在阐述如何在知识获取和记忆巩固方面最佳的睡眠数量导致更有效的学习。 睡眠质量差 - 由于夜间大量醒来引起 - 也有报道 成为学习成绩较低，注意力下降，执行功能差，白天行为难度较大的有力预测指标。

更多来自Google的 青少年睡眠不足 因为他们的睡眠时间比平均推荐水平要少 - 大约9小时。 但是由于学校的承诺，即使没有达到最佳睡眠时间，青少年也需要在特定的时间提早起床。

随着这些早期的开始时间，青少年也经历 青春期延迟 - 意味着青春期的青少年由于生物因素会更少睡眠。 加上深夜的活动，这可能会对睡眠质量产生显着的负面影响，从而影响他们白天的行为。

青春期睡眠质量不高，质量差。 这些可以有 各种后果 如白天过度嗜睡，饮食不佳，进而影响认知控制，冒险行为，注意力和行为的控制力下降，以及情绪控制不佳。

更多的睡眠与更好的睡眠

在一个 最近的一项研究 涉及到48学生在16和19-years-old之间通过伦敦市中心一所独立的六年级学院招生，我和我的同事在 寿命学习和睡眠实验室 在UCL考察了睡眠，学习成绩和环境因素之间的联系。

我们的研究结果显示，大多数青少年的睡眠时间只有七个多小时，在11.37pm的平均睡眠时间。 我们的研究表明，较长时间的睡眠和较早的就寝时间（睡眠量的测量）与学生在学校进行的一系列测试中取得的较好的学业成绩密切相关。 相比之下，指示睡眠质量的指标大多与学生在口头推理测试中的表现和在学校测试中的平均成绩挂钩。

因此，从我们的研究结果看来，“长时间睡眠”与学习成绩关系更密切，而“晚安睡眠”与整体认知加工更密切相关。

为什么青少年睡眠越来越少

我们的研究也证实了研究结果 以前的研究 这表明青少年的睡眠时间至少要比他们最佳的大脑发育和健康的生活方式所需的睡眠时间少至少两到三个小时。

有几种现代生活方式因素已经显示出对睡眠的影响。 我们发现，在习惯性睡前半小时使用能量饮料和咖啡以及社交媒体与睡眠不足密切相关。

我们的研究也表明，睡眠不足对学习功能的负面影响并不总是与学生自己认识到这一事实相吻合，因此他们可能没有动机去改变不良的睡眠习惯。 与成年人不同，青春期是一个关键时期，因为大脑不断变化 - 所以睡眠对于青少年的健康尤为重要。

可能影响睡眠的条件

发育障碍儿童的睡眠模式增加了复杂性，尽管他们更可能患有睡眠问题。 到目前为止，我们已经检查了唐氏综合症，威廉姆斯综合征和多动症患儿的睡眠，认知和行为功能。 我们所有的 研究 表明睡眠对这些条件下的儿童​​的认知和白天功能有非常重要的影响。

当我们 检查水平 的睡眠生物标志物 - 褪黑激素和皮质醇 - 威廉姆斯综合征，一种罕见的遗传疾病的儿童，它表明，他们有升高水平的皮质醇和褪黑激素水平。 睡前睡前高皮质醇和低褪黑激素水平与延迟睡眠起病密切相关 - 与50分钟睡眠时间相比，约为20分钟。

由于皮质醇经常被描述为压力荷尔蒙，睡前这种激素水平高可能导致睡眠问题，包括难以放松和入睡。 这是一个重要的结果要考虑之前，一个孩子开处方 褪黑素补充剂 - 可能没有必要帮助解决他们实际的睡眠问题。

睡眠障碍的影响超出了个人。 患有发育障碍的儿童的父母经常因为他们的孩子保持清醒而经历高度的压力和睡眠问题。

所有这些都说明青少年如何获得适量的睡眠是非常重要的，否则这会对他们的健康和年级造成长期的影响。

关于作者

Dagmara Dimitriou心理与人类发展系终身学习与睡眠实验室主任 伦敦大学教育学院

这篇文章最初发表于 谈话.
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