全家人都应该努力健康，而不仅仅是那些重量轻的青少年。 凯特·麦卡锡/ Flickr，CC BY

随着青少年身体的快速而剧烈的变化，青春期在发育和情感上是一个动荡的时期。 一份新的报告 美国儿科学会 建议不要在十几岁前谈论体重，包括你自己的体重，而不是鼓励节食。

但是，如果你的青少年体重过重或者有其他体重问题，如果官方的指导方针告诉你不要提及这个问题，你如何解决呢？

谈论健康

虽然指导方针建议避免重音说话，但这并不意味着我们不应该跟我们的青少年谈论他们的健康。 我们只需要小心如何框架的讨论。

首先，计划你要说的是很重要的。 提醒您自己的对话意图和您想要传达的关键信息。

家庭欺负和家庭欺凌之间的界限可能是模糊的，所以确保你的对话是尊重的。 远离逗逗孩子的语言。

重视保持健康而不是重量。 一个人的体重只是健康方程的一部分。 身体健康受睡眠，营养，运动，水分和心理健康的影响。

当你专注于身体健康的旅程时，减肥可能会成为整体结果的一部分，但不应该成为唯一的焦点。 关于体重或衣服尺寸的谈话可以传达给青少年减肥的压力，并增加可能的羞耻和一般身体不满的感觉。

家长可以开始与他们的青少年的谈话，说：

我们可以做些什么来改善我们的健康。 当我们把这些放在原地时，我们会感觉好些。

改变我们的日常工作将有助于改善你在学校的睡眠和注意力。

你有兴趣在netball表现更好吗？ 我们可以看看我们在家里做的一些事情，我们可以改进，你可能会注意到一些差异。

听减肥谈话的人所面临的挑战是，对消极的说话实际上并没有给出改变行为的实际策略。 它只是增加了批评者的消极，内疚和断裂。

积极谈论健康和健康生活方式的好处更有利于积极的改变。 大多数行为改变的人面临的挑战是信息很难改变行为。

大多数人知道我们需要多锻炼，吃得好，看电视少，不吸烟，但知识还不够。 了解我们为什么要改变是变革的关键。

知道你在说什么也很重要。 尝试从运动生理学家，营养师，儿科医生和心理学家那里收集一些知识，然后开始。

理想情况下，第一次与专业人士的约会应该在没有你的孩子的情况下出现 这让你有机会与专业人士公开讨论你的担忧，并在你专注于你的青少年之前为你的父母获得一些信息。 在很多青少年的情况下，对营养师的访问对于父母来说比对孩子来说更合适。

作为一般规则，如果进食方法中含有“饮食”一词，则应避免使用。 饮食需要关注各种食物的摄入量，并尽量不要把食物标记为“好”或“坏”。

了解健康饮食包括吃早餐（这往往跳过青少年），水果，蔬菜，蛋白质，碳水化合物，脂肪和油。 偶尔的饼干或蛋糕也是营养基础的重要组成部分。

青少年经常被赶上时髦的饮食习惯，比如古代，认为他们应该避免摄入碳水化合物等整个食物类别，尽管这些对我们是必不可少的。 暴饮暴食是青少年常见的另一种不健康的趋势。

把秤放开

体重秤很容易成为不健康的焦点，不必要地增加了公斤对健康的重要性。 如果卫生专业人员参与支持你和你的青少年，把秤的尺寸留给他们的办公室（如果他们甚至使用它们）。

你是什​​么样的榜样？

思考如何把你作为健康行为的榜样堆砌起来是很重要的。 你参加体育活动吗？ 你喜欢什么食物？ 你怎么形容你的身体？ 如果你是家里的食品，你在买什么？

你与青少年交谈的可信度取决于你是否走路（字面意思）。 这可能是一个改善你的一些健康相关行为的机会。 这也许是一个分享你一些人生经历的机会：

我发现在我的生活中定期进行锻炼是很有挑战性的 - 也许我们可以一起做这件事。

不要让你的孩子出门

从厨房里取出所有的巧克力饼干和薯片，因为“玛丽需要减肥”并不是家庭动态的重点。 全家人可以从健康的生活方式的信息中受益。 当我们都吃少糖，多吃水果，减食减水时，大家都会受益。 健康的做法是一个伟大的家庭方法，不需要挑出任何一个家庭成员。

你对孩子的爱与他们的体重或外表无关。 放心你爱的孩子，无条件地支持他们，这对你与青少年的健康关系至关重要。 当我们感到支持时，我们更有可能做出更好的选择。

关于作者

心理学副教授Joann Lukins， 詹姆斯·库克大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

相关书籍

at

感谢造访 InnerSelf.com， 哪里有 20,000+ 宣传“新态度和新可能性”的改变生活的文章。 所有文章均翻译为 30多种语言. 订阅 每周出版的《内在自我》杂志和玛丽·T·拉塞尔的《每日灵感》。 InnerSelf杂志 自 1985 年起出版。