当青少年入睡时,他们的成绩会上升

一项新的研究表明,当学校开始学习后,青少年可以获得更多的贪睡时间,并且成绩和出勤率都会提高。

在西雅图的公立学校重新组织学校开学时间之后,青少年在学校的夜晚睡得更多 - 每晚睡眠时间增加34分钟。 根据一篇新的论文,这使学校晚上的总睡眠时间从中间的6小时和50分钟(在较早的开始时间)增加到7小时和24分钟。 科学进展.

“这项研究显示学生的睡眠持续时间显着改善 - 所有这些都是通过延迟学校开学时间来使他们更符合青少年的自然起床时间,”高级和相应的作者Horacio de la Iglesia说。华盛顿大学生物学教授。

该研究收集了来自使用腕部活动监测器的受试者的光和活动数据 - 而不是仅仅依靠自我报告的受试者睡眠模式,这通常在睡眠研究中进行 - 以显示后期的学校开始时间让他们睡得更久让青少年受益每晚。

此外,在学校开学时间改变之后,学生们之后并没有显着地熬夜:他们只是睡得更久,科学家们认为这种行为符合青少年的自然生物节律。

青少年是不同的

“迄今为止的研究表明,青少年的昼夜节律与成人和儿童的昼夜节律根本不同,”主要作者,生物学博士生Gideon Dunster说。


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“要求青少年在7上警醒:30 am就像要求成年人在5上保持活跃和警觉:30 am。”

在人类中,我们的昼夜节律的搅动有助于我们的思想和身体维持一个内部的“时钟”,告诉我们什么时候吃饭,睡觉,休息,并在一个大约每24小时在其轴上旋转一次的世界上工作。

我们的基因和来自环境的外部线索,如阳光,结合起来创造和维持这种稳定的活动嗡嗡声。 但是,青春期的开始会延长青少年的昼夜周期,也会降低节律对早晨光的敏感性。 这些变化导致青少年每晚都会入睡,并且相对于大多数儿童和成人,每天早晨都会醒来。

“要求青少年在7上警醒:30就像要求成年人在5上保持活跃和警觉:30 am,”de la Iglesia说。

节奏中断

科学家们普遍建议青少年每晚睡眠时间为8至10小时。 但是早上的社会义务 - 例如学校开学时间 - 迫使青少年要么在学校晚上更早地改变整个睡眠时间表,要么截断它们。

de la Iglesia说,某些发光设备 - 例如智能手机,电脑,甚至带蓝光LED灯泡的灯 - 都会干扰青少年和成年人的昼夜节律,延缓睡眠的开始。

根据美国疾病控制与预防中心在2017发布的青少年调查显示,只有四分之一的高中年龄青少年报告每晚最低建议睡眠时间为8小时。

“所有关于美国青少年睡眠模式的研究表明,青少年一般入睡的时间是生物学决定的 - 但他们醒来的时间是由社会决定的,”邓斯特说。

“这会对健康和幸福造成严重后果,因为昼夜节律中断会对消化,心率,体温,免疫系统功能,注意力和精神健康产生不利影响。”

来自华盛顿大学和索尔克生物研究所的其他研究人员为该研究做出了贡献。

Sumber: University of Washington

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