儿童和青少年过多的屏幕时间与许多负面结果有关，如肥胖，语言延迟和反社会行为。 （存在Shutterstock）
夏天终于来了，这意味着我们都可以期待在阳光下享受一些乐趣！
不利的一面是星期一到星期五的学校例行程序不在窗外。 缺乏常规使得很容易忘记我们的孩子有多少屏幕时间。 这让很多家长感到疑惑 - 屏幕时间过长，我们如何管理呢？
加拿大儿科学会将屏幕时间定义为在基于屏幕的设备上花费的任何时间包括电视，电脑，智能手机，平板电脑，视频游戏甚至可穿戴技术，如智能手表。
随着这些基于屏幕的设备正在成为我们生活的核心部分，以及虚拟现实等新兴技术，我们必须调整其对孩子健康和发展的潜在影响。
经常插入
儿童对基于屏幕的设备的访问正在增加。 几乎所有的孩子都住在带移动媒体设备的家中据Common Sense Media的一份报道称。 在2017中，42百分比的孩子（与2011中只有1％相比）拥有自己的平板电脑或智能手机。
同样的报告显示，8岁以下的儿童平均每天花费两个小时，每天19分钟，而两岁以下的儿童每天平均花费42分钟，在屏幕媒体上。
制定家庭媒体计划有助于限制屏幕时间并促进健康的夏季活动。 （存在Shutterstock）
在检查年龄较大的儿童和青少年的每日屏幕时间时，2015报告显示了这一点 年龄在8到12年的人在基于屏幕的设备上每天花费的时间超过4.5小时13和18年龄之间的青少年每天花费超过6.5小时。
虽然屏幕可用于支持年龄较大的儿童的教育，但专家们担心屏幕时间过长可能对儿童的健康和发育结果产生影响。
肥胖和语言延迟
研究表明 过度筛查时间与肥胖之间存在密切联系。 这可能会受到屏幕观看的久坐性质的影响 在进行基于屏幕的活动时，倾向于消耗较少的健康食品.
还有研究表明屏幕时间过长可以 对孩子的认知发展产生负面影响 和 注意力甚至可能 导致语言延迟 在我们最年轻的人群中。
在青少年人群中，研究显示了两者之间的联系 在成年早期过度观看屏幕和反社会行为.
值得庆幸的是，有一些循证指南可以帮助父母为整个家庭的健康做出明智的决定。
屏幕时间建议。
最近出版的 加拿大早年的24小时运动指南，并 加拿大儿童和青少年24小时运动指南 提供休闲屏幕时间的建议。
对于不到两岁的儿童，不建议任何数量的屏幕时间。 对于2至4岁的儿童，屏幕时间应限制在每天不超过一小时。 5至17岁的儿童应将娱乐屏幕时间限制为每天最多两小时。
卧室使用电子设备正在取代睡眠并降低青少年的自尊心。 （存在Shutterstock）
现在，如果你正在阅读这篇文章，并认为你无法获得实现这些目标所需的精神耐力，请不要担心。 父母可以使用多种策略：
1。 设置屏幕时间限制
有一个是有帮助的 家庭媒体计划 包括每个孩子的屏幕时间限制。 设定限制将有助于设定儿童的期望。
研究表明，当父母设定这些限制时，有一个 他们的整体屏幕时间显着减少。 当然，成功实施需要随着时间的推移保持一致性，以便儿童和青少年清楚地了解屏幕时间规则。
2。 保持膳食无媒体
用餐时间是与孩子联系，了解他们的一天并分享食物故事的最佳时间。 在用餐时间拔掉插头很有帮助。
研究表明，孩子们在用餐时看电视 最终总体上有更多的屏幕时间。 2011的一项研究表明，在晚餐期间观看电视与增加电视有关 工作日每天69分钟，周末122分钟.
用餐时的开沟装置有改善饮食模式的额外好处。 研究表明，在用餐期间使用屏幕的儿童会消耗 不太健康的食物选择，如水果和蔬菜，以及更多的休闲食品和含糖饮料.
对于家长，从餐桌上移除您的移动媒体设备会向您的家人显示您已“插入”对话。 2015的一项研究表明，当人们将手机带到桌面上时，即使不使用手机，也会导致手机出现问题 降低了会话质量，破坏了连接的深度.
3. 关闭，这样你就可以收听
父母使用他们自己的基于屏幕的设备的程度与他们孩子的屏幕时间相关联。 在与孩子交往时避免使用屏幕是促进健康行为的好方法。
加拿大早年的24小时运动指南。
这种建模不仅有助于减少孩子和青少年的整体屏幕时间，而且还可以通过对话和主动游戏优先考虑面对面的互动。
4。 不要使用屏幕来控制行为
使用屏幕时间作为控制孩子行为的手段很诱人，因为它往往会导致立即反应。 但是，这可能会导致 长期无意中增加屏幕使用量.
这方面的一个例子是提供屏幕时间作为对良好行为的奖励或将其作为对不良行为的惩罚。 这可能会让孩子们对屏幕时间有很高的评价，并且需要更多的时间。
5。 卧室是为充电机构
将移动设备和充电站放在卧室外面！ 青少年之间需要 8到10小时的睡眠时间 每晚进行适当的生长和发育，并为另一天充电。 研究表明，卧室使用手机和其他设备已经 取代青少年人口的睡眠时间.
这种睡眠时间的位移 降低我们青少年的自尊和应对技巧，降低他们管理行为冲动的能力 将设备放在卧室外可改善儿童和青少年的睡眠质量和健康状况。
父母在指导媒体使用子女方面发挥着重要作用。 让儿童和青少年有机会远离基于屏幕的设备探索他们的自然环境，促进积极发挥和创造力，并帮助发展现在和未来的健康行为。
作者简介
Lisa Tang，家庭关系与应用营养学博士生， 圭尔夫大学 和应用营养学副教授Jess Haines， 圭尔夫大学
相关书籍：
以下是目前 Amazon.com 上最畅销的 5 本非小说类育儿书籍：全脑儿童：养育孩子成长思维的12种革命策略
丹尼尔·J·西格尔和蒂娜·佩恩·布赖森 (Tina Payne Bryson)
这本书为父母提供了实用的策略，利用神经科学的见解帮助他们的孩子发展情商、自我调节和适应力。
无戏剧纪律：解决混乱和培养孩子成长思维的全脑方法
丹尼尔·J·西格尔和蒂娜·佩恩·布赖森 (Tina Payne Bryson)
The Whole-Brain Child 的作者为父母提供指导，以促进情绪调节、解决问题和同理心的方式管教孩子。
如何说话，让孩子听和听，让孩子说话
由阿黛尔·法伯（Adele Faber）和伊莱恩·马兹利（Elaine Mazlish）
这本经典书籍为父母提供实用的沟通技巧，帮助他们与孩子建立联系，促进合作与尊重。
蒙台梭利学步儿童：培养好奇心和责任心的父母指南
通过西蒙·戴维斯
本指南为父母提供了在家中实施蒙台梭利原则并培养幼儿天生的好奇心、独立性和对学习的热爱的见解和策略。
平和的父母，快乐的孩子：如何停止大喊大叫并开始联系
劳拉·马卡姆 (Laura Markham) 博士
这本书为父母提供了实用的指导，帮助他们转变思维方式和沟通方式，以培养与孩子的联系、同理心和合作精神。
