根据法律，在澳大利亚，您可以在任何地方进行母乳喂养。 从www.shutterstock.com
超过90％的澳大利亚女性在婴儿出生后不久开始母乳喂养， 但只有15％ 尽管有国家和国际建议，但在六个月内完全是母乳喂养。
世界卫生组织建议 婴儿在出生后一小时内开始母乳喂养，并继续母乳喂养直至六个月大。 在此之后，可以在婴儿的饮食中添加营养补充食品，建议继续母乳喂养长达两年或更长时间。
但对于新妈妈来说，建立和继续母乳喂养可能具有挑战性。 以下是妈妈可以做的五件事，以使其更容易。
1。 尽早与您的伴侣和家人谈谈您对母乳喂养的渴望
拥有知情，支持和鼓励的伴侣的女性是 更有可能 至 开始母乳喂养 和 母乳喂养时间更长。 在宝宝出生之前，请与您的伴侣和家人谈谈您对母乳喂养的渴望，为什么它对您很重要以及您可能需要什么样的支持。
您和您的伴侣可以做好准备 通过尽可能多地了解母乳喂养，在最初几周可以期待什么，共同的挑战和 去哪里寻求帮助。 澳大利亚母乳喂养协会（ABA）定期举办母乳喂养教育课程并提供持续支持。 在怀孕期间与您的助产士或医疗保健提供者交谈，了解在头几小时和几天内的预期可能会有所帮助。
来自合作伙伴的情感，实践和身体支持有助于创造一个支持性的母乳喂养环境和 丰富了父母双方的母乳喂养经验.
您的伴侣和家人可以帮助做饭，洗衣，做其他家务和照顾其他孩子。 当您了解您的宝宝并对母乳喂养过程充满信心时，这将为您留下您需要休息和感受到的空间。
许多女性想要母乳喂养但却很挣扎。 从www.shutterstock.com
2。 尽早和经常联系
母乳喂养需要时间来学习，并不总是“只是发生”。 出生后的头几天是 获得依恋很重要 你的宝宝在乳房右侧，并找到良好的喂养位置。 大多数新生婴儿 想经常喂食，特别是在头几周。 这很重要，因为它有助于建立足够的牛奶供应，并且饲料之间的时间将随着时间的推移而稳定下来。
您可能会得到相互矛盾的建议，您需要找出适合您的建议。 相信自己的直觉，如果事情看起来不对，请尽早寻求帮助。 在住院期间，请求助产士帮助进行依恋和定位，如果您需要更多帮助，哺乳顾问可能会提供帮助。
当您在家时，您可以从您的母婴健康护士，24 / 7全国母乳喂养帮助热线（1800 686 268）获得支持，或者找到当地的ABA支持小组。 有许多有用的资源可供使用 ABA网站 和澳大利亚育儿网站， 养孩子.
悠闲/斜倚的位置有助于母乳喂养。 来自ww.shutterstock.com
3。 吃得好，喝得好
母乳喂养对您和您的宝宝来说是口渴的工作！ 一个 健康的饮食 母乳喂养时尤为重要。 多吃 全麦面包和谷物，水果和蔬菜，牛奶，奶酪和酸奶以及富含铁的食物，如红肉，鸡肉，鱼类，豆类，坚果和绿叶蔬菜。
营养丰富的即食零食 如水果，酸奶，煮鸡蛋，坚果，奶酪或鳄梨薄脆饼干，蔬菜和鱼或豆类罐头。 根据您的胃口进食，旨在稳定减肥，恢复到孕前体重。 多喝水是非常重要的，特别是在炎热的天气。
4。 让它变得实用
母乳喂养意味着您还需要考虑实际的事情，例如您可能想要穿什么以及您需要的其他支持。 穿着母乳喂养的友好衣服，孕妇胸罩和 找个舒服的位置 用于喂食，例如放松或斜倚的位置。 想象一下，你正躺在躺椅上，婴儿的身体支撑着婴儿，而不是坐直或向前蹲，需要在枕头或手臂上支撑婴儿。
在家时，练习 皮肤接触 将宝宝直接放在铺有暖毯的裸露胸部。 皮肤接触刺激催产素的释放，这不仅有助于“牛奶减少”，而且还可以“催化” 跟随母乳喂养的互动.
准备重返工作和母乳喂养时， 鼓励你的工作场所 提供一个私人空间来喂食或表达，有一个小冰箱可以存放牛奶，并要求预定的哺乳休息时间。
5。 知道你的权益
女性可以随时随地进行母乳喂养。 澳大利亚 联邦和地方法律明确规定 在法律上支持妇女在公共场合进行母乳喂养或挤奶。
您有权随时随地喂养宝宝。 你不会指望有人在厕所吃午饭，为什么你的宝宝呢？ 我们都可以帮助我们的社区母乳喂养友好。
作者简介
Alyce Wilson，Burnet研究所高级研究员，墨尔本大学医学，牙科和健康科学学院讲师，皇家妇女医院医学博士， 伯内特研究所; Caroline Homer，联合项目主任：母婴健康， 伯内特研究所和母乳喂养研究副教授Lisa Amir， 拉筹伯大学
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