图片由 格德阿尔特曼
我们是复杂众生。 在我们每个人也有很多，很多方面，其中一些似乎是在与他人的战争。
内蒙古批评家：失败之声在我的脑海
我们有一个内部的评论家：我们耿耿于怀的那个声音，让我们下来，告诉我们，我们还不够好。 当我们小的时候，我们的父母或老师对我们至关重要，我们开发了批评自己的习惯。 当我听到一个声音在我的头说：“你失败了，”我的评论家来说，这是一个赠品。 只有批评家会说。
要知道批评家独特的嗓音或图案。 批评家常常伪装成现实或真理，并保持其真实身份以及隐藏。 在这种时候，谨慎地去，并问自己：“是不是有可能是另一种方式来看到这样的情况吗？” 最棘手的部分是要记住要问这个问题。 问它时，你开始感觉不好，特别是如果你把自己打倒或判断无望的情况。
要知道，你总是可以选择是否调整评论家通道，或其他一些渠道，你的头脑，不要犹豫，只要你意识到你听到批评家切换频道。 没有你的生活你花了足够的听那个声音吗？ 也许这是一次非常有用，那么你可能没有意识到，你有任何其他选项，但现在你知道有一个选择。 要知道，你可以决定是否或不听批评家，相信它，或说什么。 每当你做另一种选择，仔细观察会发生什么。 虽然批评家一直警告你，灾难将接踵而至，如果你停止服从它，是否发现你的经验，这是真的。
当我听我的批评...
当我听到我的批评太多了，我周围的人都开始听起来专横和关键。 我开始看到批评我周围的一切，因为我预计他们从我自己的头脑。 听批评家的判断的话，我开始使用这种语言对他人，他们又将我觉得批评。 在这种时候，尝试告诉你的评论家把耳机听喜爱的音乐。
当别人对我生气，我内心的批评家时说，“ - 你没有错，你没有请他们。” 现在，当我听到我学习，说，“我没有尽我所能的时候，如果他们很生气，也许这是他们的问题。”
尽管所有的虐待我的评论家似乎堆在我身上，它有一个在我的生活中发挥宝贵的作用。 当我长大的时候，它的注意事项帮助我活下去，我需要兑现它。 当评论家的声音在我的方式，我有时会说：“谢谢您的关注。请妥善保存，以备日后，我查一下，一段时间后你。” 这也解放了我从我的批评，而我专注于一个重要的情况。 后来，我可以与我的批评家，询问其恐惧对话。 通常我得知我的批评是怕我的行为可能产生的不利后果，并试图保护我。 定义你的批评，你想要什么工作等，同时设定了限制时，你会听，这是很好的。
一次是当我参加一个研讨会，芭芭拉·布伦南，我练的技能调整到其他人的能量场。 我的影评人大声宣告，“你永远不会了解如何做到这一点，你有没有任何技能！” 我感谢，并要求它保持沉默一段时间，有前途的，我会在以后的检查。 出乎我的意料，我当时能够做到相当准确地读出两个参与者在车间。 在坐火车回家，我想起检查与我的批评。 它带来了恐惧的我没有意识到，如果我是开发通灵技能，有些人会察觉我怪异或疯狂，我可能会失去某些朋友。 这是第一次，我从未真正听取我的批评对我自己的条件，而不是汹涌的反对或温顺地遵守它。 我留下了深刻的印象，其真正关心我的福祉。
可以这样做是不同的？
当我的批评家是咆哮着我所做的判断力差一些错误或行为，它有时效果很好，勾勒我会做什么不同的下一次。 例如，当我的批评，训斥我在失踪的小河清理日，我说：“下一次，我会写我的日程安排。这样，我不会错过它的那一天或安排其他的事情。”
有时它似乎更像是一个比批评家抱怨。 这是一个可怕的声音担心，“你已经做出了错误的决定，这方面的经验是不是它应该是什么，你就错过了。” 错误观念，导致抱怨和批评的基础上的信仰，我有只依靠自己的智慧和选择（可从精神没有帮助）。 这需要一个富有同情心，但坚定的答复，如：“尊敬的抱怨，我很抱歉，这方面的经验是没有达到你的期望，但生活是不是真的找到最完美的经验，它是关于最好无论是我们的重点是什么而不是什么不愉快的。“ 害怕错过实际上可以导致我们错过了在当下！ 我们永远无法知道，足以在任何时候都做出最明智的选择，但我们可以选择的礼物。
问自己：这是我内心的批评家试图保护我吗？
公正的见证人
内蒙古评论家的最佳平衡是公正的见证人。 证人的角色来判断，比较，批评，或发号施令，而是简单地观察与公正，支队，好奇，甚至怀疑。 证人可能会说之类的东西，“让我们再看看”，“这是真正的真相或不？”
拉姆·达斯讲述了一个故事，一个农民，一个儿子和一匹马，两人给了他极大的喜悦。 有一天，马跑开了，和所有的村民惊愕地大摇其头。 这位农民说，“我们将拭目以待。” 第二天，他的儿子外出要搜索的马，而不是回来两个野马，都非常出色。 邻居们说，“有什么好运气。” 农夫说，简单地说，“我们将拭目以待。” 几天后，儿子试图骑野马，他抛出了一个，打破了他的腿。 “可怜的家伙，”吟诵邻居同情。 农民：“我们将拭目以待。” 接下来的一周，爆发战争，所有的男青年年龄草案签署了保卫他们的村庄，所有的，也就是说，除了农民的儿子，谁是太禁止打。 “幸运的男人！” 感叹村民。 依此类推去。 农夫一样，公正的见证人，不被逮住评估每个好还是坏，幸运或不幸事件造成的在情感过山车。 他观察和接受是什么，没有判断。 这才是他的平静。
证人对我来说，就像是上面的天空，观察一切;或无条件的积极方面看待我们的祖先一样，也许是淡淡的喜欢的娱乐。 伟大的古树有这种品质的纯意识，或许是因为他们已经见证了很多代的人类和动物的电视剧。 树无动于衷，一个稳定的意识在危机和风暴倍。
培养公正的见证人
我们怎样才能培养公正的见证人吗？ 一行禅师 提醒我们的见证安静的水的质量，这是我们可以学习效仿平息我们的脑海中，这个冥想的短语：“呼吸，我看到自己作为静水呼吸，我反映的事情，因为它们。”
洛杉矶Arrien 建议我们的见证需要强于我们的批评家“停止喂养评论家的美食，”她说。 她建议，我们来看看我们的经验毫不夸张或diminishment。 当我观察自己做的东西，似乎有一个负面的后果，我现在学习地说，“多么有趣！在这里我能学到什么？” 带着好奇和渴望了解证人看起来，它并不试图评估。
，我相信大家都来这里来完成伟大的任务之一是要了解我们是谁。 这听起来很可笑的一种方式。 我们是不是应该知己知彼，刚刚从与自己生活一天，一天，一年又一年？ 事实上，如果我们不反映需要时间来知己知彼，我们可以留在黑暗中非常。 超过50年之后，我还是那么少，我知道自己有时感到震惊。 正当我想我知道我是谁，我改变。 成功的一半，是知道我真正想要的是什么，所以我可以把它送给自己！
我发现，自我意识是一个伟大的礼物给别人。 当我知道和沟通，我需要什么，什么工作或不工作对我来说，我给其他人明确的指导方针。 他们没有读懂我的心思，为了避免踩在我的脚趾上。 相反，我缺乏自我意识在我的关系带来了困难。 例如，我不得不与朋友旅行经验的时候我没有意识到，我需要一些独处的时间或安静时的每一天。 如果这没有发生过，我发现自己变得烦躁不知道为什么。
看着自己通过的见证慈悲的眼睛，我可以看到，我需要一个很大的帮助。 然而，我也看到，这是我们最真实的，我既不感到羞耻，也不心痛。 我也为此感到骄傲。 这只是事情的方式。
强大而实用的禅修
培育证人的最有力的方式是通过冥想的做法。 静静地坐着，我们观察到我们的思想和感情与验收，没有判断或企图控制或改变任何东西。 “Nonattachment”是一个术语，用来描述一个平静的态度的想法和感受，并最终走向的生活带来。 如果不认同我们的看法，意见或判断，我们开始从他们获得自由。 拒绝看或了解不舒服的内部流程，这是非常不同的。
“正念”，是指对我们的日常活动能力去 - 呼吸，行走，驾驶，说话，吃 - 同时充分意识到。 这个概念，这是我第一次了解到一行禅师的精彩的书 正念的奇迹，听起来看起来很简单。 麻烦的是，我们的生活似乎极其复杂。 这只是用心地给我吃，如果我慢下来，停止尝试读取或听收音机或进行对话的同时，并把我的全部注意力放在每一口食物。 是否值得？ 每当我吃，我不知道是否与真正的正念饮食失调会存在，如果每个人都只是实行记住吃。 我们真正尝到我们的食物，我们将与我们的身体接触食物是否同意或不知道，我们可能知道，当我们吃的尝试，以填补情感空虚，当我们不得不够了。
我们的呼吸是正念的做法最大的盟友之一。 回来的意识呼吸，每天数次，是一个很深的做法，存在在人体内，存在于每个时刻。 从对未来的恐惧和后悔的过去，这是一个美妙的避难所。 在这些时刻，我的证人收益强度。
每天检讨你的经验，而你是平静和放松，不会变坏或给予更多的时间和精力，但只是看到这一切的距离稍远的角度来看，可以给花一点时间。 这是非常诱人的评价：“我做了伟大的工作，我做了苦头。” 相反，只需看它都问，“我可以了解生活？我自己，我可以学到什么？”
版权所有2000，谈鸟类新闻发布。
www.TalkingBirdsPress.com
文章来源
作者Cathy Holt通过分享个人故事和描述Thich Nhat Hahn和Sun Bear等许多知名精神实践者的教学以及其他医学和整体专家的作品研究，为我们提供了一个更加扎实的基础。 提醒我们注意我们与自然联系的重要性，作者概述了通过个人意识寻求和平所必需的工具。
关于作者
凯茜霍尔特，公共卫生，是一个整体的健康教育和环保活动家。 她共同创作了以前的书和磁带系列， 建立整体性：自我修复工作簿使用动力松弛，画像与思考，埃里克胡椒，博士，是一个地球反照杂志的贡献。 她是一个生物反馈治疗师，和平，可再生能源，职业卫生，深层生态学，自愿简单的运动活动家，她还协助准备手术的病人，并导致工作坊让自然愈合。 她最近已搬入 汉诺威生态村。 凯茜可以达到访问 https://www.heartspeakpeace.com
相关书籍
凯西·霍尔特（Cathy Holt）的视频：The Connection Practice（TCP）简介
{vembed Y=uOrBgyUvBVI}
