有时候我不知道该怎么做自己。 我觉得与这个世界不和，被其中的人所激怒，对我自己的恐惧以及我所取得的成就，或者更确切地说，没有实现，被生活的障碍和复杂化所淹没。 幸福似乎是一种完全难以捉摸的存在状态。
在这样的时刻，我的朋友们确切知道我应该做些什么。 “你最后一次徒步旅行的时候是什么时候？”他们轻轻地问道，现在是时候开始了。 当然，这就是答案。 我可能不喜欢穿着登山鞋; 我的心情更像是躺在沙发上和流媒体上 绝命毒师 第十亿次。 但我需要的是踪迹。
说我回归的心情更好，会以微弱的赞美来诅咒大自然。 我完全康复，乐观，精力充沛，几乎欣快。 那天晚上我睡得很香。
很长一段时间，徒步旅行感觉就像我个人的心理健康长生不老药，我和大自然之间的神奇关系。 事实是，我正在经历科学众所周知的现象。 徒步旅行是一种近乎完美的元素组合，可以让我们放松，提高警觉性，提升自尊，并为我们的身体做好准备。 它让我们暴露在阳光，户外，绿色，水声，身体活动，社交互动中。 所有这些都已在研究中显示出对我们的心理健康有益。
我，我不能打坐屎。 坐在那么久，注意我的呼吸或想象中的白光，让我自然不耐烦。 相比之下，徒步旅行很容易让我进入“在当下”的抢手状态。徒步旅行者会关注他们的位置和发生的事情。 他们必须为了避开沿途的障碍以及毒橡树和常春藤这样的烦恼。 与此同时，这条小路是一种多感官的体验，要求我们观察野花，闻到芳香的植物，听到鸟叫声和刷子里小动物的沙沙声。
这些郊游对我来说变得如此强烈的恢复理智要求，我训练成为我所在地区的荒野公园的认证自然主义者，并写了一本远足书。 大多数人并没有那么远，但这是一个不寻常的新手，他没有发现这条路的恢复力量。
这并不是说远足可以治愈严重的精神疾病。 但研究表明，对于严重的情绪状况，它是其他治疗方法的有用辅助手段。 对于轻度到中度的压力和抑郁症，自然行走一次又一次被发现可以促进情绪和消除压力。
科学说，将强效药物结合在一起的行走和自然都是如此。
尽管如此便宜，有用且容易徒步旅行，但进入大自然本身可能是不平衡的，而且非常困难。
有大量证据支持运动，可改善情绪，减少焦虑，释放内啡肽和提高血清素水平。 但2016在心理健康与体育活动杂志上的一项研究专门发现了这种情况 户外运动 在缓解轻度至中度抑郁症患者的情绪方面明显优于室内活动。 以前的研究发现了所谓的 “绿色运动” - 他们并不是指高尔夫球场 - 提升自尊心，特别是那些患有精神疾病的人。
仅暴露在阳光下 改善认知功能根据2009在环境健康杂志上的一项研究。 就此而言，已证明户外运动会导致 更有力的锻炼; 人们走得越来越快，但感觉他们的锻炼更容易。
自然的其他方面具有平静而不是刺激的效果; 研究发现了 颜色 绿色和蓝色 - 构成最自然风景的色调 - 令人放松，还有流动的声音 水.
尽管如此便宜，有用且容易徒步旅行，但进入大自然本身可能是不平衡的，而且非常困难。 生活在人口稠密的城市地区的人们通常离偏远地区很远，可能没有车可以到达那里。 低收入社区不太可能拥有任何类型的公园。 这些通常是黑人和拉丁裔社区所在的地方，因此他们受到的影响尤为严重。 一个2011 报告 国家公园管理局发现，非西班牙裔白人非常有可能参观公园，而“非裔美国人和西班牙裔美国人以最低的价格访问”。
通过合理的谨慎，在自然中散步比帮助我们更有可能帮助我们。
各种团体正在削弱障碍。 Outdoor Afro便于在Black社区进行户外访问。 在加利福尼亚州的奥兰治县，欧文牧场自然地标（Irvine Ranch Natural Landmarks）开始在保护区提供免费导游徒步旅行。 西班牙语。 Latino Outdoors是一家致力于为该社区提供自然体验的非营利组织，而残障体育美国帮助身体挑战的人们走上正轨。 越来越多的公园提供适合轮椅使用的小径。 对于任何缺乏团体参与的人来说，许多荒野公园都包括讲解导游的游览活动，让您可以安全地了解这个国家。
虽然不像在森林里独自散步那样冥想，但这些类型的节目还涉及心理健康的另一个方面。 团体郊游克服了在不熟悉的偏远地区冒险的不情愿，似乎提升了自然散步的积极影响。
一个2012 根据一项研究， 发现这种经历甚至可以帮助有自杀念头的人。 “作为常规护理的附加疗法，定期监测登山远足的群体体验与患有高水平自杀风险的患者的绝望，抑郁和自杀意念的改善有关，”作者总结道。纸。
但是，不需要在陡峭的山坡上爬行，以获得与其他人在路上聚会的社交和情感方面。 根据生态心理学杂志上的2014研究，自然界的群体走路与显着降低的抑郁和压力，以及增强的心理健康感有关。
当然，任何类型的运动都可以用于不健康的极端。 在没有适当知识，设备或健康水平的情况下在荒野中接受身体挑战可能是彻头彻尾的危险。 单独徒步旅行或远离小径经常会使人们陷入危及生命的境地。 但是我一直在寻找20年代的徒步旅行而没有发生过这种情况。 这些研究似乎是决定性的：通过合理的谨慎，在自然中散步比帮助我们更有可能帮助我们。
无论如何，我会在路上。 但知道科学就在我身边是件好事。
这篇文章最初出现在 是！ 杂志
关于作者
Karin Klein写这篇文章是为了！ 杂志。 Karin是一名长期记者，曾在洛杉矶时报工作过29年，涉及健康，环境，教育和其他主题。 她还是OC Parks和美国鲸鱼协会的认证博物学家，他在第二版中撰写了“橘郡的50远足”一书。
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