在混乱的日常生活中融入冥想技巧？

: By 伊泰伊夫赞

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将冥想技术融入混沌日常生活中

当正在讨论冥想的时候，想到的第一个形象就是有人坐着，闭着眼睛，专注于呼吸。事实上，这种冥想技术非常受欢迎，但是其他数百种技巧可能被证明对你有用。

每种冥想技巧都有其独特的特征，并邀请您以不同的方式体验冥想。它们都邀请您将注意力集中在一个焦点上，但是这些焦点可能本质上有所不同。每种冥想技巧都会提供一个独特的焦点，并发出独特的邀请。您是否愿意接受邀请，取决于您体验邀请的方式以及对邀请的满意程度。

爱 - 同情 - 接受冥想

冥想技术的这一分支以一种增强无条件的爱，接受和同情的方式加深了人们的意识。这是真实自我中的暗流，而这些冥想技巧邀请我们在我们内心这条无条件的爱河中游泳。

这些技术的一个流行示例是爱心冥想（LKM）。与正念冥想不同，在正念冥想中，我们以开放，无判断的方式将意识集中在当下，而LKM则鼓励我们将意识集中在温暖的温柔感受上。一项研究为140名参与者提供了为期XNUMX周的LKM冥想研讨会。

在研讨会期间练习LKM，增加参与者对感恩，希望，自尊，满足和爱的积极情绪的水平，同时增强对生活的满足感。按照下面的说明练习LKM：

坐舒适。任何职位都可以。 闭上眼睛，深呼吸一下。慢慢地吸气和呼气，自觉地放松你的肌肉，准备身体和思想，以深刻的爱和同情的意识。

选择一个你爱的人。 选择一个你喜欢轻松自然的人，而不是那些你感受到情感复杂爱情的人。

专注于你的心脏周围的区域。 把你的手放在胸前的中心。一旦你能够专注于你的心脏，想象通过你的心脏呼吸和呼吸。深呼吸几下，感受一下你的心脏呼吸。

把你的注意力转向感恩和爱的感觉温暖和温柔的感觉，为你选择的人。

向你自己发送慈爱和同情： 想象一下，来自你心灵的爱与同情的温暖光辉正在移动到你的身体。把这些感觉传遍你的身体。如果口头内容更容易连接，可以重复以下几个字： 我可以快乐吗？我可以做得好吗？我可以安全吗？我可以安心，安心吗？

向家人和朋友传递慈爱和同情： 尽可能生动地想象朋友和家人，并将这些感受传递到他们的心中。想象一下，来自你心中的爱与慈悲的温暖的光辉。如果口头的内容更容易连接，你可以重复下面的话：愿你快乐。祝你健康。愿你安全。愿你安居乐业

展开圈子 通过向邻居，熟人，陌生人，动物，以及最终有困难的人发送您的慈爱和同情。

想象一下，地球上的所有居民， 并向所有的生物发出仁爱和同情。

十分钟请充分关注爱心和同情的感受和感受。如果你的意识徘徊，立刻把你的注意力带回那温柔温馨的感觉，微笑。

冥想不会使你被动

学生经常告诉我，他们担心经常的冥想练习会让他们坐着被动，从不移动。他们担心冥想会让他们脱离生活，就像他们一旦知道那样。

在现实中，冥想让你脱离的唯一的东西就是你的自我概念，也就是你的自我概念解释生活。脱离个人的自我概念意味着连与生活。由于冥想，你被扔进去 生活就是这样。这里的主要问题是避免自动化。

当您让冥想慢慢渗透到您的生活方式时，您就会逐渐停止对生活的自动反应。自我概念提示的自动反应不再占据您的意识空间，因此您会体验选择。当我说“意识就是自由”时，这就是我的意思：您意识到每时每刻的潜力，并停止对自我概念进行自动反应。

自我概念的任务是确保你安全，安全，在你的舒适区。但是人生还有更多的东西可以提供，那么只有当自我概念蒙蔽者被移除时才会显露出许多潜在的道路。

冥想是生命的支撑

所以，冥想并不反对生命，而是生命的支持; 它把闪光灯带走，让你真正看到你面前的任何立场。这是至关重要的，因为这是人生机会所在的空间。

许多人认为，他们没有机会，仅仅因为他们已经习惯了这么多年，通过自我概念的过滤来观察生命。这个过滤器可以让你只看到安全的选项，那些在你的舒适区域内的选项，而且你可能觉得生活无聊，灰色和毫无意义，这并不奇怪。如果果汁被过滤过程挤走，生活会如何令人兴奋和充满活力？

冥想创造了一个新的内在空间，你可以在其中行动并作出选择。你不再是一片风中的叶子，被你对自我概念的反应所左右，现在你变成了风，你可以选择和有意识地导航，因为你从一个平静和居中的空间出发。

发展对复杂日常生活的冥想

冥想首先邀请超越到最简单的环境，例如坐着或自己呼吸。我们从这个直截了当的任务开始，因为当你开始你的冥想训练时，你的思维是如此深刻的调节，以至于最轻微的干扰将你的注意力拉开，进入思想的旋风。当您练习并变得更有经验时，您会发现您可以执行越来越复杂的任务而不会被抛弃到冥想状态。

你从坐下来呼吸开始，然后你可以在洗碗的时候打坐，在繁忙的街道上行走，即使你并不孤单。这些是更具挑战性的冥想形式，因为它们要求你忽略许多能够分散你注意力的刺激，或启动思维的头脑。

通过在一个不太具有挑战性的环境中练习冥想，你会慢慢地建立一种“冥想复原力”，使你能够保持在更复杂的情况中。在与其他人交流的过程中，最终的，也许是最具挑战性的情况仍然存在。

当我们与他人交流时，我们很少有能力出现，因为头脑中充满了许多触发自我概念的刺激。精神老师奥修（Osho）曾经要求他的学生出去在市场上打坐。想象一下在这个Pandemonium的中间坐着打坐。但是他的要求背后有一个重要的教训。冥想并不意味着孤立地经历。它应该是生活中不可或缺的一部分。以冥想静修为例。这些退缩之所以重要，是因为它们让我们瞥见了无意识和超越的沉思状态。

许多属灵的教导建议在一定的时间内进行静修，并将其专注于静心以加深沉思的经验。许多这些撤退的特点是沉默和孤独。我们可以很容易地逃到高山，山洞，修道院 - 我们甚至可以在这样一个地方达到超越的延伸状态 - 但这是在非常具体的情况下取得的经验。这会类似于在一个房间里独自冥想，并声称你已经掌握了冥想。

最终，在任何情况下，无论是容易还是困难，在悲伤和快乐的时刻，你都应该能够实现超越。这就是冥想者离开他们的退路，回到“现实生活”，并在他们最深处的自我概念所对应的环境中执行他们新获得的技能。

冥想的技巧最好应用在您的头脑定义为困难和挑战的时刻。通过在一个安静的空间中自行开发技能，您可以通过一种让您在更具挑战性的情况下实施的方式来缓慢地建立起自己的技能。这可能需要时间和耐心，但你最终会收集冥想的经验，并自然地发展你的冥想技能。

通过发展你的冥想技能，你也可以在较长的时间内保持沉思的非分析状态。唤醒到现在（然后），然后再一次溜走（在你的思想中迷失），然后醒来再次入睡，这是很自然的。通过冥想的经验来提高意识会缩短每次觉醒之间的时间。

像任何其他技能一样，禅修技能通过实践而发展。当你第一次练习冥想时，你可能会发现你不能在十分钟的练习中非分析地关注你的呼吸超过30秒，而你的思绪在另一个九分半钟的时间里徘徊，而你将“抓住”你自己的想法。这是完全自然的。

当你练习的时候，你的专注能力将会渐渐改善，这些30秒将延伸到40，然后50秒，直到你能够长时间保持专注于你的呼吸而不会中断思考。这种做法可能需要很长时间，但每一次旅程都要从第一步开始。

一致和经常的做法将导致：

*一个更稳定的冥想状态（保持更长时间的冥想）。

*能够在复杂而具有挑战性的情况下进行冥想的能力。

经常练习会以一种自然的方式扩大你的冥想体验。你会逐渐注意到冥想正在触动你过去几乎没有的时刻和情景。注意你的生活，你可能会发现，你的许多经验都是以新的和令人兴奋的方式受到冥想状态的影响。

我们的身心都非常灵活，可以变形。你所要做的就是一贯地练习，让事情自然发展。