什么,我打坐? 触发松弛反应

就管理思想的策略而言,冥想就像进行精神俯卧撑,以增强意识和选择的力量。 虽然这不是大多数人一生都愿意采用的做法,但是即使冥想几周也可以帮助您训练思想并改变态度。

如果你决定继续保持下去,对身体的好处也是一样的。 然而,大多数常规的禅修者对灵魂最感兴趣。 在几乎所有的宗教传统中,冥想都是为了达到上帝的结合。

你不需要是宗教冥想

然而,你不必是宗教的沉思。 我的导师和以前的同事之一,哈佛大学心脏病 博士赫伯特·本森,实现了在1960s任何重复性的心理活动,关闭心灵的繁忙喋喋不休,引起生理转变为和平。 他将此称为松弛反应。 它是人体的自然平衡的战斗或飞行,或压力,响应。 放松反应的研究证明,每天甚至10分钟可以加强你的免疫系统,改善睡眠,降低血压,有助于防止心律不齐,较低水平的应激激素皮质醇,减少焦虑,增加欢乐和和平。 几分钟时间,这是一个大回报。

你也许不认为自己作为一个禅修者,但每个人都做到了。 例如,当你完全集中,平衡你的支票簿,记录每个数字做​​计算,时间似乎飞。 而不是考虑其他事情,你吸收的任务。 它可以是一个轻松的活动,除非你担心你的财务状况。 针织有类似的效果。 针和纱线已经降温,头脑的重复运动和允许你自然和平的内核闪耀。 也许这就是为什么针织已成为如此受欢迎,在我们忙碌的世界。

引出的舒张反应

但你不能激起你的织针或支票簿到处你去。 引出的舒张反应最便携的重点是在你的心中。 如果你的宗教,你可以使用重复性的精神重点从传统位的经文或歌曲。 希腊东正教矿井病人经历了深刻的和平,每当“垂怜”,有关耶稣的怜悯的赞歌,在教堂里唱。 我建议它大声高喊了几声,他开始了他的冥想,让和平填补了。 然后,他高呼默默地10或15分钟。 这不仅简单,愉快的做法引起的舒张反应的生理上的好处,这是一个共融与他的更高的。


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被称为心灵带来一个焦点集中冥想。 如果我们被教导这技能在童年,认为多少更富有创造性,富有成效,与和平,我们将作为成年人。 重点头​​脑是不容易的。 这需要练习。 但就像学习弹钢琴,或驾驶汽车,它很快成为第二本性。 你还记得是多么困难,把一切都直当你学会如何驾驶? 这是很难的,但几个星期后,事情到位了。 学习冥想的关键是实现大多数人发现它很难在第一。 它们不会自动传送到一个​​幸福的状态 - 他们可能仍思维鸡毛蒜皮的小事,如早餐吃什么。

例如,您可能会决定集中在腹式呼吸,冥想的一种形式。 也许你集中注意你的腹部在呼吸上扩大和放宽对出一口气。 然后会出现一个念头:这是如此轻松,为什么我无法避开它呢? 一想到导致他人:我这么忙,并强调。 我真的需要这个。 没有人可以帮助周围的房子。 我只有一个人可以改变一个卷筒卫生纸吗? 很快,你沉思而非反刍。 关键是要注意你的思想,尽快,然后轻轻地为你可以放手,回到重复的精神集中。

它是心灵的自然要忙

许多人放弃尝试打坐,当他们发现的心是多么繁忙。 如思想,我没有这个好,其他人立刻放松,但我的心是太忙了,可以停在你的轨道。 请不要误会。 将继续思考。 这是心灵的性质。 浓度冥想的目标是不会停止头脑,而是要学习的精神武术的有力形式。 当你的思想来(会),你有一个选择。 你可以看到,让他们去,或保持思想。 在10或15分钟,你可能需要把你的头脑集中数十次。 这加强了放手的心理肌肉。 经过短短几周的实践,你会看到,它更容易控制整个一天你的头脑。 你一直在训练。

随着更多的练习,你会发现比你的想法更深一层的心态。 正如海洋表面动荡 - 尽管它平静几英尺以下 - 去你的头脑。 冥想训练你降落到和平的水平。 这是另一种方式寻找风暴眼。

意识:冥想的效益

冥想的最大好处之一是意识。 如果有人说,“我给你一分钱您的想法,”我打赌,大约一半的时间,你真的不能说你在想什么。 你永不永不地度假,划出的状态中,你想念你的出口在高速公路上。 这是无意识的条件,熟悉那里的灯上,但没有人的家。 冥想增加正念,让你可以体验更多的选择,自由和乐趣。

正念本身就是一个传统。 不同浓度的冥想,你一直使自己回到一个焦点,正念是扩大你的意识,你可以判断它没有注意到。 如果你感觉凉爽,例​​如,这个想法是为了避免作为好坏,立即改变的经验思维。 相反,你只需注意凉爽的感觉是什么样的。 我最喜欢的正念是吃了一块巧克力蛋糕,充分重视。 你可能想尝试一下。

我的同事 兹恩博士,津恩,主任正念医学中心,医疗保健,以及在美国马萨诸塞大学医学院社会的,运动中每一个参与者得到两个葡萄干。 他们吃他们mindfully,气味,质地,和唾液的感觉,填补了嘴,使品味不凡品味。 正念可以扩大世界,让即使是最平凡的活动的冒险。 你可能会喜欢上正念博士Kabat博士的书, 无论你走到哪里,你在这儿.

冥想:哪种方式是最适合你?

有许多的方式来冥想,有人类。 什么工作的一个人离开另一个冷。 浓度冥想很简单,可以从一本书上了解到的。 正念更容易跟老师学习。 幸运的是,博士Kabat博士的减压和松弛方案可在数百名全国各地的医院。

这一周,静心一试。 如果你是一个初学者,慢慢地开始。 五分钟就够了。 如果你喜欢它,你可以增加您认为合适的长度。 研究表明,10 20分钟,一周四五次,是足够的实践创造和维持的生理和心理的利益。 牢记这样的忠告:只有一个良好的冥想的定义是,你做了。 我们的目标是不练习过程中遇到的和平。 我们的目标是训练你的心智,使之逐渐你会觉得在任何时候都更加和平,意识,选择。 如果整个五分钟似乎由牵引你的头脑,从它的遐思,那么欢喜。 在精神的武术,你有大量的实践。

像所有的习惯,冥想的承诺。 最好每天在同一时间,同一地点打坐。 如果你在您的家庭创建一个避难的地方,打坐。 另一方面,我的一个病人做在她的车,她在工作期间的午休时间,因为她小的孩子在家。 我的朋友珍妮特把她的澡,然后沉思,而她的头发干燥。 当她做了,这是打击干燥,在潮湿的完美程度。 我喜欢在睡觉前打坐,但有些人觉得,这个复兴,并干扰睡眠。 最重要的是找到一个适合您的时间...... 关于实践是一致的。

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文章来源:

对于忙碌的人们内心的平静
由琼Borysenko博士

对于忙碌的人们由琼Borysenko,博士内心的平静本世纪的悖论是,美国人比以往任何时候都富有,但我们比我们历史上的任何时候都更加感到压力,沮丧,焦虑和不堪重负。 我们几乎没有内心的平静。 忙碌的人们的内心平静包含52个每周鼓舞人心且实用的单词。 通过故事和科学,灵性和幽默,将为读者提供易于学习的技能,以帮助他们改变生活和态度,一次恢复一个星期的内心平静。

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关于作者

琼Borysenko,博士琼Borysenko,博士,是压力,精神和心灵/身体连接的著名专家之一。 她从哈佛医学院在医学科学博士学位,是一位有执照的临床心理学家,是心/身在贝丝Isr'l Deaconess医疗中心,哈佛医学院的临床方案的共同创始人和前任董事。 目前的大脑/身体健康科学公司的总裁,她是一位国际知名的扬声器和妇女的健康和精神,中西医结合,与大脑/身体连接的顾问。 她是作者 许多书籍,包括 对于忙碌的人们内心的平静 和“纽约时报畅销书 自扫门前雪的身体,补心。 琼的网站是: www.JoanBorysenko.com。