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大多数冥想练习，瑜伽和武术都鼓励从小腹或hara呼吸。 专注于这一领域可以协调身体，思想，情感和精神，使我们感到更加扎根。
呼吸是活着的代名词。 如果我们停止呼吸，我们就会停止生活，而如果我们呼吸良好，我们就可以增强我们的活力和稳定性。
正确的呼吸导致：
•所有细胞都有良好的氧气和二氧化碳交换
•更好的管理压力
•更好的淋巴引流
•改善血液循环
•感觉连接和幸福感
•接地或居中的感觉
•感觉放松
气功
闭上你的眼睛，观察你的呼吸。 你的呼吸是否藏在你的胸腔里，还是深入你的腹部？
实践练习
1.躺在地面上或坐在脊椎笔直的位置。
2.吸气时完全拉紧体内所有肌肉。 集中精力，紧紧保持八到十秒钟。 呼气并感觉到对比度时，逐渐让肌肉运动。 尝试放手并完全放松。 重复两到三遍。
3.完全呼气。
4.要检查您的小腹是否正在呼吸，请将一只手放在胸部，另一只手放在肚脐下方的腹部。
5.吸气，看看哪只手动作最多。 如果您的呼吸有效，则左手应移动最多。
为确保您了解下腹部呼吸：
6.非常非常缓慢地吸气，使呼吸毫不费力地通过鼻子进入。 同时，推开腹部，就像在鼓吹气球一样。 尽量少移动胸部。
7.腹部伸展后，用空气扩张胸部。 这会填满您的肺部中部。 屏住呼吸约五秒钟，然后慢慢开始呼气。 这样做时，让腹部下降并放松。 重复二十次呼吸。 吸气和呼气时，应将注意力集中在腹部的运动上。
当你继续这样做，你将不得不减少扩展你的腹部 - 你的呼吸会为你做。 一段时间后，下腹部呼吸将成为第二性质。 如果你躺着的时候每天练习一下，即使在家里，工作或者街上进行日常工作，也会变得更容易。
当你的呼吸被吸收到你的胸部时，注意。 发生这种情况时，请自觉地放下肩膀，将手放在下腹部，然后呼吸到这个区域，让腹部扩张。 然后呼气，有一种放手的感觉。
文章来源
探索揉捏
由凯瑟琳·萨顿
改善健康的第一步手册。
关于作者
凯瑟琳·萨顿（Catherine Sutton）在爱尔兰都柏林经营一家私人指压诊所。 本文摘自尤利西斯出版社出版的“发现指压”。 Ulysses Press / Seastone书籍可在美国，加拿大和英国各地的书店购买，也可以通过致电800-377-2542，传真510-601-8307或直接向Ulysses Press订购，或致函Ulysses Press，PO Box 3440，伯克利，CA 94703，电子邮件
