当是你最后一次感谢所有它每天为你做你的身体吗？ “外来的微笑”是一种古老的做法，深感荣耀的身体，承认它，并把它发送感谢。 这也是一个练习，你可以在下一分钟开始。 内向的微笑的名称，如“宇宙的微笑”，“万能的笑容，”和正念基于应力减少的说法，“全身扫描。”，它是如此众多的传统的一部分，是证明其意义。
当我们身体内心的微笑，我们在积极和具体的方式改变我们与它的关系。 发现这种做法可以帮助你，需要一分钟，以反映这些问题：
- 你经常批评你的身体还是比较别人的呢？
- 你生气，因为你的身体是不是高，短，薄，或[填空]?
- 在照镜子时，你专注于你认为你的缺点吗？
- 你损害你的身体，在一些如通过过去的行为，危险行为，物质使用等方式，责怪自己吗？
按摩与脑内心的微笑
我已经找到了一个理想的早晨的做法来对付消极和打开心灵朝着积极的方向，在一天的开始向内微笑，虽然它随时可用于白天。 这种做法，启动电机和大脑皮质感觉 - 这有点像按摩大脑，由内而外的。
它还引入到你的生活为中心的做法，加强自律和自我约束，如个人素质。 纪律有时被误视为抑制的喜悦，但作为佛教僧人的尊者Henepola Gunaratana指出，“一个有纪律的生活也可以是一个幸福的源泉。”（八铭记幸福的步骤)
让我们回顾一下外来的笑容的做法。 这种做法的目的是没有标注的感觉“愉快”或“不愉快”真理的心灵跳跃，直接感受到身体，感觉自己有没有名字，它只是一时的感觉存在。 没有定义，你是谁了轰动。 你会简单地观察，直接和无干扰的想法，是在身体的一部分的任何信号。
感谢：如何实践外来微笑
采取几分钟觉得感谢您的身体开始，这个非同寻常的礼物，你拥有。 然后，在你的脚下，并开始工作您的方式到你的头，把你注意身体的每个部分。 当你发现你的脚，把你所有的意识，从后面的脚，脚趾的提示。 请注意出现的时刻 - 在下一时刻的感觉。 注意身体的一部分，那部分内心的微笑，给你深深的谢意。 认为它为你做，每天的基础上。 例如，你的脚，让你走，推动你的车，洗淋浴，和他们做了一切他们毫无怨言。 奇妙的，不是吗？
你可以花尽可能多的时间，你要注意感觉和发送感谢身体的各个部分，从脚到腿，躯干，胳膊，手，脊柱，内脏器官，颈部，面部，大脑。 如果您发现任何地方疼痛或不适，或如果你所经历的创伤，在身体的某一部分，你可以专注于发送救济或移动到该地区，并返回后的疼痛部位。 因为你是在控制，你也可以休息一下，当您遇到任何不适。 当您完成全身扫描，并带来了一个向内的微笑对身体的各个部分，在知识，你的身体帮助你实现自己的目标，每天的休息。
日常实践：微笑并感谢您的身体
作出承诺，实行外来的笑容，为下周。 每次你练习，你转移你的注意力从身体的形式，它的功能，这是一个身体更加平衡的方式。 找一个时间，你的作品，并决定每天要花费多少分钟。 实验用什么效果最好。 您可能会发现这是一个好的定心实践白天使用。
第六十二适应的这种做法是简单地把你的双手合十在你的心脏中心。 一分钟，发现在你的手掌，手，心的感觉。 当你这样做，内心的微笑和发送感谢您的整个身体。
这篇文章被许可从书中摘录：
一分钟的正念：50的简单的方式找到和平，清晰度和新的可能性，在压力重重的世界 [平装]
由唐纳德奥特曼。
与出版商的许可，新世界图书馆，加利福尼亚诺瓦托，转载。 www.newworldlibrary.com
关于作者
唐纳德·奥特曼是一个心理治疗师和前和尚。 他任教于波特兰州立大学作为兼职教师的人际神经生物学计划的成员，并且是在刘易斯的兼职教授和克拉克研究生教育与辅导学校。 曾荫权还担任“。注意饮食中心”董事会 此外，任何人想要那么混乱的生活带来实际的正念技巧和策略，曾荫权也前往全国各地的教学治疗师和专业人士如何使用临床正念干预，焦虑，抑郁，压力。 访问他的网站 http://www.mindfulpractices.com.
