肌肉？ 是的，冥想的肌肉。 当我们第一次去健身房，发展体能，我们开始用轻重量，并随着时间的推移逐渐增加这些权重，我们的肌肉发展。 这是与冥想一样。 我们开始在一个有利的，方便的环境和采取的姿态，只是轻微不舒服。
，我们将继续实行，这是明智的，挑战自我的一点点，使我们发展的能力和我们的冥想“肌肉”。要做到这一点，通过打坐逐渐更具挑战性的环境和姿势的实验。
这样做的目的是要能够仍然平静，放松和mindfully在这些困难的情况下轻松。 这有助于我们建立一个更大的容量，打坐时的生活变得更加苛刻，它加深了我们的禅修经验，为我们学习，以应付挑战。
沉思：在一个理想的地方开始建立舒适和易于
因此，一个可靠的方式来发展和深化你的沉思是首先在一个有利的，理想的地方，定期练习。 一旦觉得，如果他们都顺利的事情，在新的和不同的情况下打坐。 例如，你的程序可能是关闭的，你通常在打坐，所以现在尽量离开它打开房间的门。
一旦这是便于管理，也许离开电视机或收音机，以便你有分心应付。 也许在不同的房间打坐，尝试去外面阳台，后院或公园。
继续回来你平常的地方的和平与稳定，特别是如果你找到它需要一段时间能够在这些更具挑战性的情况下打坐。 但不要试图扩大自己定期训练你的头脑和发展你的沉思。
挑战冥想：改变姿势和环境
你也可以尝试更有挑战性的姿势。 如果你通常在椅子上坐一回的支持，尽量坐在稍往前走，你需要集中精力和注意一点保持自己的姿势。 坐在地板上有一展身手。 或坐硬板凳上或在一个地方，那里是一个微风吹来，可以让你分心。
我们的目的是挑战自己，一点一点，逐渐习惯在打坐姿势和环境越来越困难。 最终，你将能够在任何情况下打坐，在某种程度上是独立于您的环境。 在这样的冥想，会变得非常稳定和可靠的。
变换你的挑战：接受你无法改变
在开始时，请尽可能有利于你的环境和姿势。 我们知道，这是可以简单地到环境中放松身心，放松的姿态进入的，都感到它的平静和轻松，内容是放手的过去和未来的想法，并简单地休息，在现在目前这个时刻。 只是。
然而，如果唯一的一次，只有这样，我们可以打坐时，它是完全安静的，和我们的身体是完美舒适的开始，我们很少会管理打坐。 和会是有什么用，我们无论如何？
所以做什么都可以。 选择一个有利的环境，并采取有利于姿势。 但随后接受你无法改变或改变，并转化成任何东西，实际上是支持你训练你的头脑是在和平，什么是挑战。
转载出版者许可，
Jeremy P. Tarcher /企鹅，企鹅集团（美国）的成员。
©2011 Ian Gawler博士和Paul Bedson。 www.us.PenguinGroup.com.
文章来源
沉思 - 在深入指南
由Ian Gawler和Paul Bedson撰写。
冥想放松日益建议，加强关系和福祉，增加在体育和商业的表现，个人成长，协助愈合。 伊恩高勒和保罗Bedson的解释如何建立一个日常禅修，也显示如何冥想可用于工作与我们的情绪，帮助愈合，疼痛管理，或作为一种精神的实践。
作者简介
伊恩高勒是在冥想治疗中的应用的先驱。 他是澳大利亚最知名的癌症幸存者和健康的生活方式的倡导者之一。 他的故事，提供了全国人民的希望和灵感。 他是畅销书的作者 冥想纯粹与简单, 平和的心态及 你能征服癌症。 他是创始人 高勒基金会 澳大利亚墨尔本。
保罗Bedson是辅导员，心理治疗师，冥想导师，自然治疗。 他一直致力于心/身医药领域超过20年。 他教导正念基于风格冥想，开发为一体的综合自我的智慧和怜悯通过身体，情感，心灵和精神的认识。
Ian Gawler的书籍：
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