正念只是准确地观察
没有失真的地方。
- Bante Gunaratana
为了更深入地了解我们正在做的事情和原因，重要的是要培养正念的品质。 意识的提高给我们的生活带来更大的平静。
正念是关于我们所做的所有工作和正常日子里的思想的持续认识。 我们应该把注意力放在我们自动做的事情上 - 比如喝一杯茶，去洗手间，洗碗，上下楼梯。 我们往往对自己所做的事情一无所知 - 我们的身体正在做一件事情，而我们的思想却是完全不同的方式，这就造成了不和谐。 为了关闭我们的“自动飞行员”，我们需要更多地了解我们正在做的事情，更慢地做事情，以便我们更清楚地看到日常行动的各个部分。 试着像第一次一样做任务，这样他们就需要全神贯注。
你多久一次走到楼梯的顶端，不记得为什么你首先去了那里？ 你有没有睡过十几分钟，急着起身，整天度过余生？ 如果我们意识到身体里发生的每一个变化和反应，我们就可以看到事情的发生，而不是发生之后。
在正念中锻炼
选择一些你不需要经常考虑的事情，比如做一杯咖啡。 首先做出一个决议，你将通过这个练习不受干扰地遵循。 小心翼翼地注意，慢慢来，注意每一部分的任务。 当你忘记自己想要慢慢做的时候，看看再加速有多容易！
拿起水壶并充满水，缓慢打开水龙头，小心地关掉水龙头。 把水壶放回炉子上，不要碰撞。 等待它沸腾。 煮沸时不要脱身，做十份工作。 拿出你的杯子，放入咖啡过滤器，非常小心倒入水。 等待滴下所需的时间，然后将过滤器放入垃圾桶。 慢慢走到冰箱里，仔细打开门，取出牛奶，关上门。 走回杯子，尽可能慢地倒入牛奶，然后放回冰箱。
坐下。 等待。 仔细拿起杯子，好像它会被打破。 把杯子慢慢地放在嘴边。 啜饮咖啡，真正品尝它，感受它的质地，注意它的温度。 放下杯子，等待，暂停，再次拾起并继续，直到完成。 注意在这个简单的例行程序中，你的头脑经常会徘徊到别的东西上。
需要注意：
•你的急躁速度很慢，
•注意这个任务是什么感觉，
你的思绪多久在别处徘徊。
如果你这样做了很多次，你会认识到我们现在花的时间很少。 一天中的大部分时间都是在身体上做事，而头脑却在其他地方，导致了混乱，健忘，以及无法控制的感觉。
其他培养正念的方法是倾听自己，并问：
•我在做什么呢？
•我为什么这样做？
•我听别人好吗？
更频繁地向内反映，并检查里面发生了什么。 尝试在你所做的任务之间腾出空间，在开始下一步之前有意识地完成任务。 通过重述你在白天完成的事情来完成这一天。
版权。 由尤利西斯出版社出版。
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文章来源
发现指压（更好的健康第一步手册）
由凯瑟琳·萨顿。
*基本原则
*健康的影响
*现实生活中的技巧
*指压的故事
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关于作者
凯瑟琳·萨顿（Catherine Sutton）在爱尔兰都柏林经营一家私人指压诊所。 她在伦敦学习了Shiatsu（无针灸针灸），并担任了Shiatsu治疗师多年，并于1991年共同创立了爱尔兰Shiatsu学校。她还是Slainte Pobal的联合创始人，该组织为该地区的女性提供健康教育。都柏林的劣势。 凯瑟琳对冥想产生了浓厚的兴趣，将近30年了。 多年来，她与团体一起或独自一人默默地撤退，并从中受益匪浅。 自2006年以来，凯瑟琳一直为团体和个人开设正念课程-基于正念减压（MBSR）和基于正念认知疗法（MBCT）。 访问她的网站，网址为 http://www.everydaymindfulness.ie
