正念正被用于帮助治疗某些类型的饮食失调。 让克里斯特勒，在美国印第安纳州立大学的心理学教授，制定了一项计划被称为正念的饮食意识培训（MB-EAT）。 正如谁是沉迷于酒精或药物影响的人得到他们的首选物质的渴望，这样的人“的首选药物，食物是：”有一种倾向，以应付压力，过量饮食，经常大吃特吃高糖或碳水化合物的食物。
饮食失调是特别困难的瘾来处理，因为，不像药物或酒精，它是不可能避开的诱惑 - 我们都需要吃，每天数次。 谁被吸引到狂欢的人们必须找到一种方法来面对他们的触发器，，没有屈服于习惯性模式。
MB-EAT包含了一系列的冥想的做法，旨在培养更加注意与食物的关系。 在我们的文化常常狼自动驾驶，注意饮食的经验有力地说明了我们的经验是丰富的，多层次的，当我们要注意它的一顿饭。
做法：葡萄干运动
也许你想尝试葡萄干工作。 的说明很简单 - 一个葡萄干，将其放置在你的手掌。 提供您关注的对象，在你的面前，探索它，如果你从来没有见过这样的事情之前。 请注意它的重量和形状，褶皱和空洞，真正研究如何从各个角度看起来。 您可能要在地上滚你的手，你的手指和拇指之间，或者是它的光 - 做的颜色就变得更多或更少生动的根据您的制高点？ 调整的方式葡萄干觉得你持有它 - 你注意到任何硬度，squidginess，粘性，或干燥？
当你的注意力偏离葡萄干 - 也许你在做什么思想，回忆以前的时代，你已经吃葡萄干，或看似无关的东西，只是注意到你的脑海里徘徊，并返回它的葡萄干。 现在，抬起你的嘴唇，但是不要把它在你的嘴。 发生了什么？ 是否有一种冲动，吞噬吗？ 你会自动开始生产唾液中的预期？ 也许把它在你的鼻子了一段时间。 闻起来像什么？
现在把你的舌头上的葡萄干，，但看看是否可以抵御任何的冲动咬入 - 探索在舌头上的感觉，并在不同地区的口，也许是滚动的，好奇这方面的经验。 几分钟后，一条鱼咬钩，注意出现的新的感觉 - 也许是一个突发的味道或果汁。
还要注意你会发现自己做出的任何判决：是愉快或令人失望的味道？ 也许你知道急于吞下，或一定的刺激性，所以慢慢地在做整个事情吗？ 或者，也许你真的很感激品尝葡萄干在此铭记的方式呢？ 无论你的反应，只是举行 这 在认识你继续看会发生什么，嚼葡萄干，但也许比你通常可能要慢。
请注意它是如何在嘴里的感觉，你的工作小部分。 最后，吞葡萄干，跟踪其进展情况的喉咙，向腹部，也许是感应点上，你不再感到葡萄干是你的身体分开。
实践用心饮食
您可以练习注意饮食搭配任何一件食品 - 一个温州蜜柑，一块巧克力，三明治，或完整的一顿美食。 点是不蒙克一切都在以蜗牛的速度 - 这是留在接触所发生的事情在你的身体，心灵和感情，而你品尝美食。 也许你可以一个星期吃一顿饭，这样目标，或每餐的第一几口。 你能在你的肚子的饥饿和饱腹的感觉特别注意？ 因此，我们很多人吃后不久，我们的身体已经受够了。 有了正念，我们能真切地感觉到多少食物，我们想要和需要。
MB-EAT，正念的饮食习惯采取中心舞台。 通过学习要注意的想法和感受，因为他们吃，参与者越来越意识到的心理和情绪的触发器，可以激发狂欢，并注意如何将这些触发自然产生，变更和蒸发，没有任何必要对他们采取行动。 这是升值的食物，一个健康的体验，而不是一个让人上瘾的活动的基础。
让克里斯特勒和她的同事进行了一项试验，提供了MB-EAT当然18女性暴饮暴食，饮食失调症的诊断 - 平均而言，他们称238磅，并继续对食品的狂欢一周的四倍以上。 在课程结束后，每周狂欢的平均数量下降到1和2之间，而只有四个参与者继续表现出症状严重到足以被归类为暴饮暴食，饮食失调。 这些妇女也报告说，减少抑郁和焦虑的感觉。 另一项对超过100发现，那些谁练正念能够从4倍至每周一次，以减少他们的狂欢狂欢吃。
©：Jonty Heaversedge和埃德哈利韦尔2012的。
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铭记宣言：如何少做，并注意更可以帮助我们茁壮成长在强调出世界的
Jonty Heaversedge和埃德哈利韦尔。
铭记宣言 将有关正念的最新科学和医学研究与冥想的历史背景相结合。 我们将看到正念可以如何：*治疗抑郁症和焦虑症等心理健康问题*帮助我们应对日常生活的忙碌*改善身体健康和控制慢性病*帮助我们摆脱不良行为并改善我们的工作方式我们的关系和工作。 为什么停在那里？ 鼓励政府和其他强有力的机构采取谨慎的态度，可能对整个世界的健康和幸福产生巨大的影响。
作者简介
Jonty Heaversedge博士是伦敦东南部一家大型诊所的全科医生。 他获得了心理学学位，然后获得了心理健康研究硕士学位，并且继续对患者的心理健康和幸福感特别感兴趣。 乔蒂（Jonty）是电视和广播节目的定期撰稿人，在BBC和BBC1上已经越来越熟悉。 访问他的网站： www.drjonty.com
埃德哈利韦尔是一个作家和专注的老师。 他是作者的精神健康基金会的 正念报告 （2010），并写入定期的冥想，佛教，心理学的监护人和Mindful.org上，和福祉。 他是一个授权的冥想导师，正念苏塞克斯的合作伙伴。 他也是一名教师在学校的生活，它提供了一个如何生活的明智和有效的各种方案和服务。 访问他： http://edhalliwell.com/ 和 http://themindfulmanifesto.com
